Interneten informazio mordoa dago hasiera baxutik zuzen hasteko moduari buruz. Baina oso informazio gutxi dago hasiera altu batetik behar bezala hasteko moduari buruz.
Entrenatzaile gisa lan egiten dudanean, askotan topatzen dut nire ikasleek ezin dutela distantzia motzeko lasterketetarako estandarra bete, ez indar nahikoa ez dutelako, baizik eta denbora gehiegi ematen dutelako azelerazioan hasteko, osagai honetan segundo eta erdi arte galtzen dutelako.
Horregatik, gaur hasiera handiko ezaugarri nagusiak kontatuko dizkizuet. Teknika hau distantzia laburrak egiteko egokia dela ohartarazi nahi nuke. Noiz distantzia ertaineko lasterketa gorputzaren posizioak artikuluan deskribatutakoa izaten jarraitzen du, baina hasierako mugimenduak zertxobait desberdinak izango dira.
Gorputzaren posizioa zuzena.
Hasiera bikainetik hasten diren korrikalari aspiranteen lehen akatsa okerreko gorputza eta hanka posizioak aukeratzea dira.
Argazkian lasterketaren hasiera ikusten duzu 800 metro... Irteera altuan kokapen zuzenena ezkerreko muturreko kirolariak hartu zuen.
Lehenik eta behin, gorputza eta sorbaldak mugimenduaren norabidean zuzendu behar dira. Ohiko akatsa gorputza alboetara dagoenean. Horrek gorputzean biraka denbora galtzera behartzen zaitu irteeran.
Bigarrenik, beso bat aurrean makurtuta egon behar da eta bestea ia posizio zuzenera eraman behar da. Honek lehergailuen indar osagarria emango du, hau da, irteeran zehar azkar botatzen diren besoek gorputza bizkortzen lagunduko dute. Ez zaitez nahastu, ezkerreko footing hanka baduzu, ezkerreko eskua gorputzaren atzean zauritu beharko litzateke eta eskuineko eskua gorputzaren aurrean tolestuta egongo da eta alderantziz.
Interesatuko zaituzten artikulu gehiago:
1. Korrika egiteko teknika
2. Zenbat denbora behar duzu korrika
3. Noiz egin korrikako entrenamenduak
4. Entrenatu ondoren nola hoztu
Hirugarrenik, ez nahastu hankak. Zintara iristen zarenean, inertziaz jogging hanka planteatzen duzu. Horregatik, zure barruko sentimenduei men egin. Hankak trukatu eta jogging hanka atzean amaitzen baduzu, segunduak ere alferrik galtzen ditu irteeran. Edozein pertsonak desoreka du gorputz adarren garapenean. Beti hanka edo beso bat bestea baino zertxobait indartsuagoa da. Hau erabili behar da. Hori dela eta, kontzeptu bat dago - footing hanka.
Laugarrenik, aurrera bihurgune txiki bat egin behar duzu. Hau hasiera baxuko imitazio moduko bat da. Irteeran aldaka sendoago altxatzen lagunduko dizu.
Hasiera handiko mugimendua
Garrantzitsuena gorputzaren posizio zuzena zuzen erabiltzea da. Posizio horretan ere, hasierako berezitasunak jakin gabe, gaizki exekutatzen has zaitezkeelako.
- Beharrezkoa da atzeko hankako aldaka aurrera ahalik eta zorrotzen eta azkarren eramatea. Orokorrean, funtsean, esprint bat eramateko modukoa da aldakak aurrera aurrerago oina oinean ezartzearekin. Aldakak zenbat eta azkarrago mugitu, orduan eta azkarrago korrika egiten duzu. Eta batez ere hori hasieran egin behar da zure gorputza zero abiaduratik azkartzeko.
- Jogging hanka ahalik eta gehien bultzatu behar da eta une jakin batean erabat estutu behar da.
Beheko argazkian atleta dagoeneko abiatu eta aldaka aurreratu duen fasea ageri da. Hau da, gaur egun aurrean duen hanka hasieran atzean zegoen. Ikusten duzun moduan, orain atzeko aldean dagoen hanka guztiz luzatuta dago. Ez da zuzendu horretan pentsatu beharrik. Baina bultzatu behar duzu zuzendu dadin. Hau automatikoki egiten da.
Zer EZ egin irteeran
- Ez dago urratsak laburtu beharrik. Aldaka zenbat eta gogorrago eta urrunago bultzatu, orduan eta hobeto. Ezin duzu korrika egin bitartean, kasu honetan, oina zure aurrean jartzen hasteko aukera egongo baita, eta ez zure azpian. Eta horrela, aitzitik, moteldu. Baina hasieran, zure gorputza aurrerantz okertzen denean eta aldakak gorputza kokatuta baino gehiago mugitzeko gogo guztiekin ezin duzu. Horrela, hasieran, luzatu hip ahalik eta gehien.
- Lo egin. Eta ez naiz hasiera beranduaz ari. Garrantzitsuena lehenengo segundoetatik lehertzea da. Askotan topatu izan dut hasieratik ahalik eta onena eman beharrean korrikalari batzuk energia aurrezten saiatzen direla azeleraziorako. Hau guztiz ergela da. Duzun indar guztia overclockingean gastatu behar duzu.
- Ez jarri atzeko hanka gehiegi edo oso gertu. Hanka artean oin bat eta erdi nahikoa da. Hanka gehiegi luzatzeak aldakaren luzapena motelduko du. Eta gertuegi jartzen baduzu, ezin izango duzu normalean aurrera egin.
Saiatu hasiera praktikatzen. Joan estadiora eta korrika 10-15 metro, irteera praktikatuz. Erabateko ulermenera iritsi arte. Askotan gertatzen da pertsona bat bere ezaugarri fisikoak hobetzen saiatzea estandarra gainditzeko. Eta nahikoa dena entregatu ahal izateko teknika hasi.
