Egunean zehar korrika egitea eguneko beste momentuetan egiten den lasterketatik nabarmentzen da bere beroagatik. Zeintzuk dira egunean zehar korrika egitearen ezaugarriak gaurko artikuluan hitz egingo dugu.
Korrika egiteko arropa egunean zehar
Egunean zehar korrika egiteko arropak arinak izan behar du, baina ez duzu kamiseta eta mahukarik gabeko kamisetekin korrika egin behar adina beltzaran jartzen ez baduzu edo zure larruazala eguzkiaren argira oso sentikorra bada. Zure beltzaranarekin ondo bazaude, korrika egin.
Ezinezkoa da alkandorarik gabe korrika... Kamisetarik gabe korrika egiten duzunean, izerdiarekin ateratzen den gatza zure gorputzean gelditzen da eta poroak estaltzen ditu. Horrek korrika egitea zailtzen du. Kamisetak edo kamisetak izerdi gehiena hartzen du bere gain, eta gatza larruazalaren gainazalean ezartzen da kantitate txikiagoetan.
Ez dago korrika egiteko arropa berezirik erosi beharrik. Martzial arteetan dihardugula eta borrokarako ekipamendua baduzu, praka motzak eta kamiseta barne, lasterka ibili.
Edan ura, ez itxaron egarriaren zain
Gogoratu arau nagusia: egarri sentsazioa dagoeneko deshidratatzea da. Eta deshidratazioak, ehuneko txikia izanda ere, egoera orokorra okertzea mehatxatzen du. Horregatik, edan pixka bat korrika osoan zehar gehiegi mozkortu ez dadin, baina baita egarri sentsazioa sor ez dadin.
Hobe da korrika egitea bidean edateko ur iturriak egon daitezen - iturriak, zutabeak. Edo eraman ura zurekin. Eskuan eraman dezakezu, edo botilak erantsitako korrikal gerriko berezi bat eros dezakezu.
Dutxatu eta txapela jantzi
Oso erraza da korrika egiterakoan beroa edo eguzkia hartzea, kanpotik eta kanpotik +30 eta barruan gorputzaren tenperatura +38 baino gehiago igotzen denean. Hori dela eta, mantendu zure gorputza ahalik eta freskoen lasterketan. Bota hankak, besoak, enborra. Burua arretaz bota, zeren ez baduzu buruko jantzirik, ura eguzki kolpeen katalizatzaile bihur daiteke, eguzkiak ur tanten bidez gehiago frijituko baitu. Hobe da txapela bustitzea eta buruaren gainean eramatea.
Arnasa eskuinera eta ikusi zure bihotza eta burua
Arnasa hartu eta sudurra eta ahoa. Eguraldi beroarekin zaila da arnasa hartzea hezetasun txikia dela eta. Sudurretik bakarrik arnasteak ez du oxigeno nahikorik emango. Hori dela eta, sudurrak zein ahoak xurgatu behar dute. Arnasa berdin hartu.
Eta arretaz kontrolatu zure egoera, batez ere zure bihotza eta burua. "Flotatzen" hasten zarela sentitzen baduzu, iluntzen zaizu zure begietan edo zure bihotzak min egiten du, orduan lehen urrats batera joan, gero gelditu eta lurrean eseri. Irten zarenean, etxera. Gorputzak ez ditu horrelako gainkargarik behar.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
