VO2 max terminoak oxigeno kontsumo maximoa adierazten du (nazioarteko izendapena - VO2 max) eta gizakiak gorputzak muskuluak oxigenoaz saturatzeko duen ahalmen mugatzailea adierazten du eta gero oxigeno hori muskuluek energia ekoizteko intentsitate handiagoarekin energia ekoizteko. Odoleko globulu gorrien kopurua, oxigenoarekin aberastuta eta gihar ehunari elikatzen zaiona, odol-zirkulazioko bolumenaren hedapenarekin batera handitzen da. Odol-bolumena eta plasmaren edukia zuzenean sistema kardio-arnas eta kardiobaskularrak zein garatuak diren araberakoak dira. VO2 max garrantzi berezia du kirolari profesionalek, izan ere, bere balio altuak aerobikoki sortutako energia kantitate handiagoa bermatzen du eta, beraz, atleta potentzialaren abiadura eta erresistentzia handiagoa da. Kontuan hartu behar da IPCk muga bat duela, eta pertsona bakoitzak berea duela. Hori dela eta, kirolari gazteen oxigeno kontsumo maximoa handitzea fenomeno naturala bada, orduan adineko taldeetan lorpen garrantzitsutzat jotzen da.
Nola zehaztu dezakezu zure IPC
O2 gehieneko kontsumoaren adierazlea adierazle hauen menpe dago:
- bihotz maiztasun maximoa;
- ezker bentrikuluak uzkurdura batera arteriara transferitzeko gai den odol bolumena;
- giharrek ateratako oxigeno bolumena;
Ariketa fisikoa egiteak azken bi faktoreak hobetzen laguntzen du: odola eta oxigeno bolumenak. Baina bihotz taupada ezin da hobetu, indar kargek bihotz taupada geldiarazteko prozesu naturala moteldu dezakete.
Laborategiko baldintzetan oxigeno gehieneko kontsumo maximoa zehaztasun zehatzarekin neurtzea posible da. Ikerketak honela egiten du: atleta zinta gainean dago eta korrika hasten da. Simuladorearen abiadura pixkanaka handitzen da, eta horrela, atleta bere intentsitatearen gailurrera iristen da. Zientzialariek korrikalariaren biriketatik ateratzen den airea aztertzen dute. Ondorioz, MIC kalkulatu eta ml / kg / min-tan neurtzen da. Zure VO2 max modu independentean neur dezakezu zure erritmoari, abiadurari eta distantziari buruzko edozein lehiaketetan edo lasterketetan, nahiz eta lortutako datuak laborategiko datuak bezain zehatzak ez izan.
Nola handitu VO2 max
O2 kontsumoa maximizatzeko, zure entrenamenduak uneko VO2 maximotik ahalik eta hurbilen egon beharko lirateke, hau da,% 95-100 inguru. Hala ere, entrenamendu horrek errekuperazio epe nahiko luzea eskatzen du errekuperazioarekin edo lasterketa aerobikoarekin alderatuta. Ez da gomendagarria kiroletako hasiberrientzat astean entrenamendu bat baino gehiago egitea, zona aerobikoan epe luzeko oinarrizko entrenamendu multzo bat egin gabe. Eraginkorrenak 400-1500 metroko entrenamendu ariketak dira (5-6 km guztira). Bien artean, errekuperazio aldiak egon beharko lirateke: hiru minututik bost minutura bihotz taupadaren beherakadarekin adierazle maximoaren% 60raino.
