Osasuna eta edertasuna alde batera eta bestera ibili dira beti, bizimodu aktiboak tonua mantentzen du giza gorputzean, ariketa fisikoa irudi fina egiten du eta osasuna indartzen du.
Emaitza esanguratsuak lortzeko, indarra eta energia karga lortzeko, pertsona batek ez luke alferra izan behar eta ariketa aerobikoak egin behar ditu.
Zer da ariketa aerobikoa?
Mundu modernoan, mundu guztiak ezagutzen du aerobic hitza; terminoa 60ko hamarkadaren amaieran entzun zen lehen aldiz. Adierazpen hau Kenneth Cooper mediku amerikarrak erabili zuen, baina 70eko hamarkadaren amaieran hitzak gure hiztegian duen posizioa sendotu eta maiz erabiltzen zen.
Ariketa aerobikoa jarduera fisiko aktiboa da, non gorputzeko muskulu guztiak erabat parte hartzen duten, pertsona batek oxigeno kopuru handia jasotzen duen bitartean. Mota honetako ariketa fisikoak ere deitzen dira (kardio entrenamendua).
Ariketa aerobikoak sistema kardiobaskularra indartzen du, gehiegizko pisua eta gorputzeko gantza arintzen ditu. Eskolen iraupena bost eta berrogei minutu artekoa da, arnasketa eta taupaden maiztasuna maizago bihurtzen dira. Intentsitate baxuko eta ertaineko entrenamenduak kaloria gehigarri horiek erretzeko baliabide polifazetikoak dira.
Zertarako da entrenamendu aerobikoa?
Gehienetan, ariketa aerobikoa osasuna hobetzeko bide gisa erabiltzen da; entrenamenduak eragin positiboa du pertsona baten ongizate orokorrean.
Aerobic-ek medikuntza hauek sustatzen ditu:
- odol-presioa jaistea;
- bihotzeko gaixotasunen agerpena murriztea;
- biriketako funtzioa hobetzea;
- sistema gihar-eskeletikoaren lana;
- nerbio sistema indartzea;
- estresa eta depresioa arintzea.
Ariketa aerobikoaren onura nagusia gantzak erretzea da. Kulturista eta kirolari askok entrenamendu mota hau larruazalpeko koipearen maila kontrolatzeko erabiltzen dute.
Arreta berezia eskaintzen zaie hurrengo lehiaketen aurreko entrenamenduetan. Bizimodu aktibo eta osasuntsua daramaten pertsonek ariketa aerobikoa ere erabiltzen dute beren sasoia eta gorputzaren edertasuna hobetzeko.
Zer da Prestakuntza Aerobikoa?
Ariketa aerobikoaren helburu nagusia gorputzaren osasuna eta erresistentzia hobetzean oinarritzen da. Fisikoki prestatu gabeko pertsonarengan, esfortzuarekin, taupadak eta arnasketa bizkortu egiten dira, entrenatutako kirolariengan, taupadak askoz txikiagoak dira.
Joera hori bihotzeko muskuluen bolumenaren araberakoa da, odolaren zirkulazioa askoz ere eraginkorragoa da. Bihotzaren handitzea etengabeko entrenamenduaren araberakoa da, estresarekiko egokitzapena gertatzen da eta erresistentzia garatzen da.
Edozein kirol ariketa, korrika edo igeriketa izan, ariketa aerobikoa da. Gimnasioak kirola egitera laguntzen duten simulagailu ezberdinez beteta daude. Hauek dira zinta-motak, kilo estra galtzeko eta bihotza indartzeko bizikletak.
Aerobic klaseetan erabilitako ariketen zerrenda:
- Mota desberdinetako oinez: kirola eta oinez erritmoa.
- Footing edo txirrindularitza.
- Ariketa bizikleta eskolak.
- Soka saltoka.
- Mugitu gora eta behera altxatutako edozein plataformatan.
- Ekipo kardiobaskularren ariketak.
- Irristaketa patinajea.
- Neguko kirolak: oinez eta mendiko eskia, irristaketa artistikoa.
- Igeriketa eta aqua aerobic.
Indar-kargak erabiltzeak, bihotz-taupadak kontuan hartu, ariketa fisikoak indarra ahalmenak indartzen ditu eta gorputzeko koipea kentzen du. Entrenamendu aerobikoaren forma maiteak ariketa fisikorako aukera desberdinak sortu ditu.
Prestakuntza aerobiko mota nagusiak:
- Klasikoa - musikaren erritmora egindako ariketa multzoa, irudia hobetzen du, erresistentzia indartzeko jarduten du.
- Urratsa aerobic - entrenamenduak plataforma berezi batean egiten dira, enborreko muskuluak indartzen dituzte, lesioen ondoren belauneko artikulazioen zaharberritzean erabiltzen da.
- Boterea - beharrezkoa da kirol prestakuntza maila altua izatea, entrenamenduak potentzia kargetan oinarritzen dira kirol ekipamendu berezien laguntzarekin.
- Dantza - mota guztietako dantza mugimenduak erabiltzen dira, musika, dantza mota desberdinak.
- Ur aerobika - gihar artikulazioen karga handia da, uretan ez da hain sentikorra, gehiegizko pisua duten pertsonentzat egokia da. Etorkizuneko amek ere egin ditzakete ariketa horiek, osasunari kalte egin gabe.
- Kirolak - entrenamenduak ariketa gimnastikoen konbinazioan eta ariketa akrobatikoen eta dantza elementuen erabileran oinarritzen dira.
- Bizikleta aerobika - Hanketako eta ipurmasaileko giharrak estutzean jarduten du eta beheko gorputza indartzen du.
- Yoga aerobika - arnasketa zuzena egiteko ariketekin batera, yoga sistemaren arabera muskuluak luzatu eta erlaxatzeko ariketa klasikoekin konbinatuta.
Emaitza onak ariketa fisikoaren, elikadura egokiaren eta jarrera mentalaren araberakoak dira.
Onura eta kaltea
Aerobic klaseek kalteak baino abantaila handiak ekartzen dizkiete pertsona bati, edertasuna eta osasuna, plazera eta bizimodu aktiboa dira.
Ariketaren eragin positiboa honako hauek dira:
- Hainbat gaixotasun prebenitzea.
- Bihotz osasuntsuagoa.
- Zahartzaroan aktibo jarraitzeko benetako aukera.
- Gorputzaren zahartzea motelduz.
Aerobic klaseen abantaila nagusia akatsik gabeko irudi lirain eta ezin hobea da, tonua gorputzean zehar areagotzea eta gizakien immunitate sisteman eragin positiboa izatea.
Klaseetan ez dago eragozpenik, pertsona bakoitzak ariketa multzo egokia aukeratu behar du banakako erabilerarako. Osasun arazoak dituzten pertsonek medikuarengana jo dezakete.
Medikuek nahiago lukete horrelako jarduerak ongi debekatu baino. Karga kopuruaren ezjakintasunak soilik dakar kaltea. Hasiberri baten akatsa emaitza azkarrak lortzeko nahia da, karga bere kabuz ezarriz, entrenatzaile bati kontsultatu gabe.
Klaseen kontrako adierazpenak
Aerobicean ia ez dago murrizketarik, nahiz eta bizkarrezurreko, bihotzeko eta hodietako sistemako arazoak dituzten pertsonei entrenamendu intentsiboa ukatzea gomendatzen zaien.
Ariketa aerobikoa etxean
Neska gazteek ederrak, egokiak eta dotoreak izatea amesten dute, askok ez dute gimnasioetara joateko aukerarik. Gazteek uste dute perfekzioa ezinezkoa dela. Aerobic-ek zure ametsa etxean betetzeko aukera ematen du.
Entrenamendua musika alai erritmikoarekin burutu ohi da, umorea altxatzen den bitartean. Etxean pisua galtzeko ariketak erakusten dituzten bideo ugari dago.
Mugimendu aktiboekin, hau gertatzen da:
- metabolismoa, gantz erretze eraginkorra bermatuz;
- klasea amaitu ondoren, kaloria gutxitzea ez da denbora batez gelditzen;
- gorputzaren energia berriz kargatzea gertatzen da;
- kargekiko erresistentzia garatzen da;
- izerdi jariatzeekin batera, zepak eta toxinak gorputza uzten dute;
- umore ona eta ona sentitzen zara.
Klasen abantaila etxean kargen eraginkortasunean datza. Emaitza bikaina da, etengabeko entrenamendua baino ez da beharrezkoa.
Ariketa aerobikoa duten klaseak gorputzaren edertasuna eta gorputzaren osasuna, familia eta adiskidetasun zoragarriak, bizimodu aktiboa eta aldarte positiboa dira betirako.
