Denek ez dute aldizka korrika egitera joateko aukerarik, nahiz eta pisua galtzearren, kanpoko lasterketak egitea etxean baino onuragarriagoa den zinta batean. Nolanahi ere, etxean ariketa egiten ari zaren bitartean pisua galtzen ere jar dezakezu, zinta batean ariketak eginez. Gauza nagusia entrenamenduaren erregulartasuna eta zuzentasuna da. Pisua nola galtzen den etxean ariketa fisikoa eginez ariketa fisikoari buruz hitz egingo dugu gaurko artikuluan.
Korrika motel luzea
Zinta batean pisua galtzeko bi aukera nagusi daude. Lehenengo aukerak ibilbide luzea erritmo geldoan dakar, minutuko 120-135 taupadako erritmoan. Takikardia baduzu eta taupadak ibiltzean maila horietara igotzen bada ere, lehenik eta behin zure bihotza indartu eta erritmo geldoan korrika egin behar duzu, pultsuen irakurketetan arreta jarri gabe, baizik eta zure egoerara bideratuta. Zaila bihurtzen bada edo bihotzaren eremuan sentsazio desatseginak sentitzen badituzu, utzi berehala ariketa fisikoa egiteari.
Eta horrela bihotz-taupadak gutxienez 70 taupada minutuko egon arte egoera lasai batean.
Beraz, 120-135 taupaden pultsuarekin, ordu erditik ordu batera gelditu gabe korrika egin. Ura edan dezakezu korrika egiten ari zaren bitartean. Pultsu horrek gantzak erretzen ditu hoberen. Hala ere, intentsitate txikia dela eta, gantzak erretzea motela da eta, beraz, garrantzitsua da denbora luzez korrika egitea egunean gutxienez ordu erdi, ahal dela astean 5 aldiz.
Dilema hau da: taupadak 140 taupadatik gora egiten badituzu, bihotzaren lan horrekin koipeak bihotz-maiztasun baxuko lasterketan baino okerrago erretzen hasiko dira, glukogenoa energia iturri nagusia bihurtuko baita. Hori dela eta, lasterketa abiadura handituz, ez duzu koipe erretzerik handitzen.
Tartea lantzeko metodoa.
Bigarren aukerak tarteka exekutatzea dakar. Hots, exekutatu 3 minutuz erritmo bizian, zure bihotz taupadak 180 taupada izan ditzan korrika egitearen azken segundoetan. Ondoren, urratsera joan. Ibili bihotz taupadak 120 taupada berreskuratu arte eta berriro 3 minutuz korrika egin erritmo handitu berean. Egokiena, nahikoa indar baduzu, oinez ibili beharrean, lasterketa arin motelera aldatzea.
Egin hau ordu erdi batez. Entrenamendu hau nahiko gogorra da eta, beraz, 20 minutuko tartea nahikoa izango da hasieran.
Ariketa honek bihotzaren funtzioa hobetzen du eta, batez ere, oxigenoaren xurgapena hobetzen du. Artikuluan dakizuen moduan: Nola gertatzen da gantzak erretzeko prozesua gorputzean, koipea oxigenoak erretzen du. Eta zenbat eta gehiago kontsumitu, orduan eta azkarrago erretzen dira koipeak.
Aldi berean, airea edozein arnasten baduzu ere, oxigenoaren asimilazio eskasa baduzu, VO2 max (oxigenoaren gehieneko kontsumoa) parametroa, oraindik ezin diozu gorputzari behar den kantitatea eman, eta koipeak gaizki erre egingo dira.
Hori dela eta, onura bikoitza dago tarte metodo honekin. Lehenik eta behin, gantza erretzen duzu ariketa aerobiko on baten bidez. Bigarrenik, BMD hobetzen duzu, hau da, gorputzak gantzak erretzeko duen gaitasuna.
