Negua eta elurtea hastearekin batera, korrikalariek askotan galdera bat izaten dute: neguan non korritu. Eta asfaltoa, lurra, kautxua, dena berdin bihurtzen da gainean elurra baldin badago. Hori dela eta, artikuluan batez ere gainazalaren leuntasunean jarriko dugu arreta, elurra bertan dagoenean baizik.
Hiriko kale nagusietan zehar korrika
Hiriko erdialdeko kaleak dira beti elurrik garbienak. Hondar eta gatz kopuru handia botatzen zaie, elur geruzak traktoreak eta palak biltzen dituzte.
Hori dela eta, horrelako kaleetan, gehienetan, udan bezain komenigarria izaten da korrika egitea elurra dagoeneko urtu egin da, eta ez da nahaspila bihurtu, eta, orokorrean, ezinezkoa da exekutatzea. Hala ere, gatz kopuru handia dela eta, oinetakoak azkar okertzen dira horrelako kaleetan etengabe korrika egiten baduzu. Gainera, gatzaren eraginez elurra urtzen denez, kale nagusiak zikinak izaten dira. Horrek esan nahi du korrika egitean bizkarrean zikinduko zarela korrika egitean izan behar duzun beheko hanka gainjartzeagatik.
Eta ez dugu ahaztu behar auto kopuru izugarriaz, eta, beraz, lasterka egitean arnastu beharko dituzun karbono monoxidoaren gasak. Honetatik atsegin gutxi dago.
Ondorioa: neguan erosotasunaren eta heldutasunaren ikuspegitik, onena kale nagusietan zehar korrika egitea da onena, lehenik garbitzen saiatzen direnak. Baina kontuan hartu behar dugu arnasa hartzea zailagoa izango dela eta atzeko aldean arropa zikina egongo dela gehienetan.
Korrika parkeetan eta ezpondetan
Parke eta lubetak nahiko modu aktiboan garbitzen ari dira. Hala ere, oso arraroa da elurra asfaltora edo teiletara botatzea. Hau da, beti elur geruza mehe bat dago gainean. Horrek gripea okerragoa izango dela esan nahi du. Hori dela eta, korrika egiteko teknika aldatu beharko duzu, zapatilak irristatzeagatik abiadura galdu beharko duzu eta aukera ona egongo da txandetan pare bat aldiz erortzeko, lasterketan zehar abiadura egokia bada eta ezin baduzu txandara egokitu.
Parkeetan eta ezpondetan korrika egitearen abantailen artean, besteak beste, aire garbia dago, beste korrikalari asko egon ohi dira eta elurra aldizka garbitzen da, nahiz eta erdiko kaleetan bezain ondo ez, baina hala ere ezin da belaunean sakondu elurretan. behar.
Eraman beharrekoak: parkeetan eta ezpondetan ibiltzea aukera bikaina da arin berreskuratzeko ibilbideetarako. Elur geruza mehe baten gainean krosa tenporizatzea ona izango denez, fisikoki eta psikologikoki.
Herriko kanpoaldean korrika
Hiriaren kanpoaldea oso gutxitan garbitzen da, beraz, bidearen zati bat elur sakonez estali beharko da. Bikaina indarra entrenatzeko. Ezin duzu erritmo edo errekuperazio gurutzerik egin errepide zati horietan.
Elur sakonetan korrika egiteak entrenamendua sustatzen du aldaka altxatzea, horrek korrika egiteko teknikan eragin positiboa du.
Ondorioa: kanpoaldean lasterka egitea, elurra garbitzen ez den lekuan, bizitza konplikatzea gustuko dutenentzat baliagarria izango da eta ez errekuperatzeko, entrenamendu gisa baizik. Elurretan korrika egitea oso aberasgarria da baina baita erronka ere.
Arenan korrika egitea, gimnasioa eta zinta etxean.
Pista eta zelai estandar bati buruz hitz egiten badugu, lasterka egitea posible eta beharrezkoa da. Egia da, gelaren aireztapen ezin hobea dela eta, aire horretara ohitu behar zara. Baina, oro har, neguan aproposa da. BAINA bat izan ezik. Hiri guztiek ez dituzte horrelako eremuak eta, dauden lekuan, urrun daude edo jende asko dago.
Baina ez dut ohiko gimnasioan korrika egitea gomendatzen. Estalki bigunik eta inklinazio onik gabe, orkatilan lesioak izateko eta hankako beste hainbat gaixotasun izateko arriskua duzu.
Zentzuzkoa da gimnasioan erritmo geldoan bakarrik ibiltzeak, kilometro bakoitzeko 6-7 minutu baino azkarrago.
Zinta batean ibiltzeak ez du inoiz ohiko lasterketa ordezkatuko. Osagai horizontalik ez dagoenez, asko galtzen duzu lasterketaren kalitatean. Baina. Kanpoan hotz handia egiten duenean aukera horrek ez du minik egiten.
Ondorio orokorra: aproposa neguan korrika - Korrika elurrez ondo garbitutako kaleetan zehar gutxieneko auto kopuruarekin edo entrenatu atletismo zelai batean, beti uda izaten baita. Hanka entrenatzeko eta indarra erresistitzeko, elur sakonetan lasterka egitea ezin hobea da. Baina gainazal irristakorretan ibiltzea oso zaila da eta ez da oso erabilgarria. Batez ere izotzetan edo elurretan izotzean. Kasu honetan, korrika egiteko teknika hautsi egiten da eta indar gehiago xahutzen duzu.
