Kilo estra horiek nola galdu galdetu ondoren bigarren postuan kokatzen den galdera. Beste artikulu batzuetan dagoeneko hitz egin dugu pisua zuzen galtzen eta benetan zerk laguntzen duen eta zerk ez. Beraz, adibidez, modu uniformean korrika egiteak laguntza eskasa izango du pisua galtzeko, eta jarduera aerobikorik ez duen gimnasioak muskuluak indartuko ditu, baina ez du gantz erreserbetan eragingo. Dietak ere aldatu egiten dira. badago elikadura egokia eta PBK-20 (kaloria blokeatzaile profesionala), pisua galtzen laguntzen dizuna, gorputzeko koipea pilatzeko printzipioei buruzko ezagutza zuzen aplikatuz. Pisua galtzen laguntzen ez duten dietak daude edo gorputzari estresa ematen diotenez, dieta horretatik pisua galtzearen ondorioz galdutako gramo guztiak bi aldiz gehiago itzuliko dira elikadura utzi eta gero.
Gaur hitz egingo dugu ea pisua mantentzeko modurik dagoen eta ea behin betiko galtzea posible den.
Nola mantendu pisua
Pisua galdu duzu. Asetzen zaituen balantzaren zifrara iritsi gara. Baina orain badago zifra hori handitu ez dadin ziurtatzeko ideia. Hainbat modu daude. Metodo erabilgarriez soilik hitz egingo dugu.
Ariketa fisikoa egin aldian-aldian
Hau da zure irudia nahi duzun moduan mantentzeko modurik onena eta aberasgarriena. Noski, mahai tenisa edo xakeak nekez lagunduko dizute horretan. Baina indarrek eta aerobioek ondo egingo dute zeregin hori. Hots, footing erregularra, igeriketa, fitness, bizikleta, etab. Baina ulertu behar da edozein kasutan oreka egon behar dela esfortzu fisikoaren ondorioz kontsumitutako janaren eta erretako janarien artean.
Hori dela eta, bi irteera dituzu edo nahi adina jan, baina aldi berean astean gutxienez 4 aldiz ariketa egin ordu eta erdi, jaten duzun guztia erretzeko denbora izateko. Edo janari kopurua kontrolatu eta astean 2-3 aldiz egin ariketa fisikoa, zure burua gainkargatu gabe.
Nolanahi ere, gehiegizko janak gehiegizko pisura eramango zaitu jaten duzun guztia erretzen ez baduzu. Eta hasieran gorputzak janariari aurre egiten badio, pixkanaka-pixkanaka energia kopuru hori prozesatzeaz nekatzen joango da eta gordetzen hasiko da. Horregatik, kirolari profesionalek pisua hartzen dute askotan karrera amaitu ondoren. Baina ez berehala, hainbat urtetan kargarik gabe egon ondoren.
Guzti honetatik bigarren pisua ez irabazteko bidea jarraitzen du.
Janari kopuruaren erregulazioa
Hemen dena erraza da, zenbat eta gehiago jan, orduan eta aukera gehiago janaria gantz bihurtzeko. Hori dela eta, zure gorputzak bizitza mantentzeko behar adina jan behar duzu, eta ez nahi adina. Gozamenak ez du inoiz inor ontasunera eraman.
Baliagarriak izan daitezkeen pisu galerari buruzko artikulu gehiago:
1. Nola korrika egin sasoian mantentzeko
2. Zein da pisua galtzeko hobea: ariketa bizikleta bat edo zinta bat
3. Pisua galtzeko elikadura egokiaren oinarriak
4. Nola gertatzen da gorputzean gantzak erretzeko prozesua
Ez da harritzekoa gosearen sentimendu txikiarekin mahaitik altxatzea hobe dela esaten duenik.
Janari azkarrak pisua mantentzea ere oztopatuko du, pintxo azkarrek ez baitute gorputzak janaria normaltasunez prozesatzen utziko. Horrek pisua mantentzeko hirugarren modu bat gehitzen du.
Elikagaien kalitatearen erregulazioa
Hau, ohiko ariketa fisikoarekin batera, pisuari eusteko modurik onena da. Ondo jaten baduzu, ezabatu osasungarriak ez diren jakiak elikagaietatik, kontsumitu gorputzari digeritzeko zailak diren gantz gutxiago. Gainera, elikagaietako proteinen eta karbohidratoen edukiaren arteko oreka lortzeko, orduan pisua ez da handituko. Gorputzak beharrezko produktuak soilik jasoko baititu, eta horretarako erabiliko ditu, eta ez aurrezki gisa.
Posible al da pisua behingoz galtzea?
Horrelako kasuak daude. Baina arazoa faktore askoren mende dagoela da. Eta faktore horiek ezin dira zehaztu.
Metabolismoa edozein unetan hondatu daiteke hormonen etenen bat dela eta. Jaiotzetiko argaltasuna gizentasun bihur daiteke erraz janari gehiegi janez gero. Haurdunaldiak eta erditzeak kilo gehigarri asko gehi ditzakezu. Eta batzuetan erditu ondoren, jendea, aitzitik, lehen baino arinago bihurtzen da.
Ildo horretatik, erretiratu edo haur bat erditu duten kirolari profesionalei erreparatzea da errazena. Kirola egiten zutenean argal zeuden kirolari horiez ari naiz. Argi dago karrera amaitu ondoren jaurtiketa-putterrek nekez lodituko dutela.
Beraz, kirolari horietako batzuk argal jarraitzen dute bizitza osorako. Norbait pisua hartzen ari da eta 5-6 urteren buruan jada ez dute ezagutuko. Norbait pixka bat gizentzen da, baina, aldi berean, ez dute gantz asko ikusten.
Hortik ondorioztatzen da dena organismo zehatzaren araberakoa dela. Inork ezin du ziur esan gizenduko zaren edo ez. Baina gauza bat ziurra da, gehiegi jaten baduzu, lehenago edo geroago gizendu egingo zara.
