Kiroletan, oso garrantzitsua da entrenamendu oreka aurkitzea, emaitza biak eman daitezen eta gorputzean kalterik izan ez dadin. Bi baldintza horiek betetzeko astean zenbat entrenatu behar duzun hitz egingo dugu gaurko artikuluan.
Astean egun batek atsedena izan behar du
Ez du axola nor zaren: hasiberri afizionatua edo esperientzia handiko atleta. Astean egun bat estresik gabe egon behar da. Egun honetan gehienez berotze arina egin dezakezu.
Egun honek gorputzari ariketa fisikoa berreskuratzeko aukera ematen dio. Edozein profesionalek esango dizu kirolean atsedena entrenatzea bera bezain garrantzitsua dela. Eta lanaren eta errekuperazioaren arteko oreka egokiak soilik emango ditu emaitzak.
Egunero entrenatzen baduzu eta zure gorputza izutzen baduzu, nekea izan arren, lan gehiegi egin eta larri zauritu zaitezke.
Astean egun bat leheneragarria izan behar da
Prestakuntza zaharberritzailearekin, gorputzak denbora jakin batez argi karga lasaia jasotzen duen prestakuntza ulertu behar da. Korrika egiteari buruz ari garenez, berreskurapen karga gisa, egokiena, gurutze motel arina erabili beharko zenuke 4-10 kilometro artean. Erritmoa ez da garrantzitsua. Garrantzitsuena da bihotz taupadak ez dituela 130 taupada gainditzen, eta ez zaudela nekatuta horrelako gurutzeaz.
Gainera, astean 6 aldiz entrenatzeko aukerarik ez baduzu, gurutze hau atseden egun batez ere ordezka daiteke.
Astean 5 entrenamendu egitea da aukerarik onena guztiontzat
Aipatu beharra dago inoiz korrika egin ez dutenentzat eta kirol hau egiten hasi berri direnentzat hobe dela 3, gehienez ere astean 4 aldiz lehen hilabetean korrika egitea eta giharrak ariketa fisikoago bat egiteko.
Beste edozein kirol fisikotan parte hartu duten edo dagoeneko hilabete baino gehiago daramaten beste guztientzat, astean 4-5 entrenamendu aproposak izango lirateke.
Kopuru horri esker korrika egitean beharrezko emaitzak lortu ahal izango dituzu eta, aldi berean, gorputza gehiegizko lanera eramango ez duena. Orain ez gara egunean 2 aldiz entrenatzen duten profesional eta afizionatu serioez ari, hemen behean gehiago.
Beraz, 5 entrenamendu astean zehar atsedenarekin zuzen txanda daitezke. Beraz, kopuru horretatik ateratako emaitza eraginkorrena izango da.
Gainera, nekatuta zaudela konturatzen bazara, entrenatu beharrean, beste egun libre bat hartu behar duzu. Ez dago neke egoeran lan egin beharrik. Ez dizu onik egingo. Entrenamendura alai joan beharko zenuke.
3K ibilbidea prestatzen laguntzeko artikulu gehiago:
1. Beste egun guztietan korrika egitea
2. Nola egin zure burua korrika
3. Hasiberrientzako lasterketa
4. Zenbat denbora behar duzu korrika
Entrenamendua egunean bitan
Esperientzia handiko kirolariek egunean 2 aldiz entrenatzen dute. Haien berreskuragarritasuna nahikoa da korrika bolumen handiarekin gorputza gehiegizko lanera ez ekartzeko. Aldi berean, oraindik atseden egun osoa eta errekuperazio egun bat izaten dituzte astean.
Baliteke 3 entrenamendu ez izatea nahikoa
Astean 3 aldiz entrenatzeko aukera baduzu, hori ez da txarra, baina astean 4 entrenamendu baino askoz ere eraginkorragoa izango da. Hala ere, korrika egiteko oinarria garatzeko edo gorputza etorkizuneko karga larriagoetarako prestatzeko, nahikoa da.
Eta zure helburuen arabera, hori nahikoa izan daiteke estandarrak betetzeko. Adibidez, pare bat hilabetetan 13 minututik 12 minutura hiru kilometroko distantzian, emaitza hobetu daiteke astean 3 entrenamendu eginda ere. Hiru entrenamendu hauetarako kargen oreka egokia aukeratzea da nagusia. Astean 3 aldiz korrika egitea nahikoa izango da korrika egiteko oinarria garatzeko eta figura mantentzeko. Hau ez da nahikoa izango emaitza lortzeko.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
