Footing pisua galtzeko modu bikaina da. Artikuluan, kilo estra ez irabazteko zenbat, zenbat maiztasun eta nola exekutatu behar duzun zehazki aztertuko dugu.
Erregulartasuna
Denek dakite puntu hau. Baina denek ez dute behatzen. Forman mantendu nahi baduzu, ezin duzu astean behin korrika egin, hankak erori daitezen baizik. Beharrezkoa da astean gutxienez 3 aldiz praktikatzea, gehienez 5 aldiz, baina neurriz, fanatismorik gabe.
Zehazki 3 aldiz nahikoa da pisu normala mantentzeko. Hala ere, hainbat faktore daude hemen, eta jarraian xehetasun gehiagorekin eztabaidatuko ditugu, hots, jaten dituzun janarien kopurua eta kalitatea, exekutatzen ari zaren entrenamendu kopurua eta kalitatea, baita zure egoera fisikoa ere, baliteke 3 entrenamenduetan kontsumitutako eta xahututako energia orekatzea ez uzteko.
Zenbat iraun behar du entrenamendu batek?
Egokiena, entrenamenduak ordu 1 eta 1,5 artean iraun beharko luke. Oraingoan berotzea, korrika eta hoztea sartzen dira.
Hala ere, ezin baduzu exekutatu ere 30 minutu gelditu gabe, orduan, beroketa eta ariketa fisiko orokorrak jarri beharko lirateke korrika hasi aurretik. Hau da, beroketa osoa egin genuen. Horren ondoren, muskulu talde desberdinetarako hainbat indar ariketa egin zituzten, pisu osagarririk gabe, errepikapen bana. 7-8 ariketa nahikoa izango dira. Horren ondoren, hasi korrika, korrika eta oinez txandakatuz, korrika egitea zaila egiten bazaizu ere.
Aurrera egiteko nahiko gai bazara 10 km, gero aldizka erritmo desberdinetan eta distantzia desberdinetan exekutatu. Adibidez, astean 3 aldiz korrika egiten baduzu, egun batean zerbait luzeagoa egin behar duzu, adibidez 12-15 km, baina erritmo motelean. Hurrengo egunean, batez besteko erritmoa eta batez besteko distantzia, 7-8 km. Eta hirugarren egunean erritmo azkarragoan, baina dagoeneko 6 km. Sasoian egoteko nahikoa baino gehiago izango da eta korrika egiteko errendimendua hobetzeko ere, entrenamendu horiek onuragarriak izango dira.
Pisu galera eraginkorraren beste printzipio batzuk ikasiko dituzun artikulu gehiago:
1. 18: 00etatik aurrera jan al dezakezu?
2. Posible al da betiko pisua galtzea?
3. Jogging tartea edo "fartlek" pisua galtzeko
4. Zenbat denbora behar duzu korrika
Nola jan
Argi dago elikaduraren laguntzarekin pisua galtzen baduzu, ez duzula nahi duzun pisua lortu ondoren janarietan biziki mugatzen jarraitu nahi duzula, eta korrika eginez konpentsatu nahi duzula dena.
Nolanahi ere, gehiegi jaten baduzu, astean 3 aldiz agian ez da nahikoa izango. Eta astean 4 edo 5 aldiz korrika egin beharko duzu sasoian egoteko. Hori dela eta, zure gorputzak behar duen guztia aukeratu edo jan behar duzu ezinbesteko jarduera mantentzeko eta astean 3 aldiz korrika egiteko. Edo hozkailuan dagoen guztia dago, produktuaren abantailak eta kantitatea gorabehera, baina, aldi berean, 5 eguneko entrenamenduarekin jasotako kaloriak konpentsatu.
Motibazioa nola aurkitu
Pisua galtzeko zenbat korrika egin galdetzen diozunean, askotan ez duzu pentsatzen nola motibatu zure burua gutxienez astean 3 aldiz korrika egitera.
Hori dela eta, zure irudian laguntzea baino helburu globalagoa bilatu behar duzu zure ihesaldian. 10 pertsonatik 9 pertsona, gehiegizko pisua ez irabazteko korrika egiten hasten badira, hilabete barru egiteari utziko diote. Eta dena, pertsona batek aurrerapenak ikusi behar dituelako. Hori dela eta, pisua galtzen ari zarenean, galdutako kilogramoetan aurrera egiten duzu. Baina zerbait mantentzen soilik egiten duzunean, hau da, aurrerapenik egin gabe, azkar aspertuko da.
Hori dela eta, helburu bat ezarri behar duzu, denbora jakin batean distantzia jakin bat exekutatzea, maratoi erdi bat egin, edo baita 42.195 metro kulunka ere. Ez ahaztu maratoi bat egin behar duzula korrika egiteko ohiko urte erdia baino lehenago. Bestela, gainkarga horrek gorputzari eragindako kalteak onak baino gehiago izango dira. Bai, eta korrika egin beharrean, distantzia erdia oinez egin beharko duzu.
Helburu horrek lagunduko dizu kilogramotan ez pentsatzen, baizik eta beste helburu interesgarriago batean pentsatzen. Ondorioz, bi hegazti hilko dituzu harri batekin. Zure irudia mantendu ahal izango duzu, baita hobetu ere, eta lasterketan aurrera egingo duzu.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
