Zaila da argudiatzea ariketa erregularrak onura handia ematen diela jende askori. Hala ere, onura hori desberdina da kirolaren arabera. Kirol mota batek birikak ondo indartzen ditu; kirol mota batek trebezia trebatzen du. Eta nonbait bihotzeko muskulua aktiboki garatzen da. Demagun gaur egun bereziki txirrindularitzak eta txirrindularitzak abiadura moderatua edo motelean bizikletak dituzten onurak.
Zein bizikleta erosi
Zaldiz ibiltzeko estiloaren arabera, bizikleta mota desberdinak aukeratu behar dituzu. Bizikleta bidaia luzeei buruz intentsitate geldo eta ertainean hitz egiten ari garenez gero, bizikleta sartu bizikleta denda beharrezkoa da horrelako bidaietarako egokia aukeratu.
Gaur egun, bizikleta lerro izugarria sortu da zaldiz ibiltzeko. Bizikleta hauek gurpilaren diametroa, eskulekuaren forma, aldagailuaren kalitatea eta abar desberdinak dira. Prezioetan ere desberdintasunak daude. Prezio altuko kategorian, bizikletak milaka dolarretik eros ditzakezu. Aurrekontuen kategorian, 100-150 $ bitarteko bizikleta eros dezakezu. Adibidez bizikleta bat Stels Navigator 550.
Horrelako bidaietarako zein bizikleta aukeratu zehazki hitz egiten badugu, orduan pisu arinena aukeratzea gomendatzen dizut. Desiragarria da atzeko motelgailurik ez izatea, hau da, esekidura bakarra izatea. Derrigorrezko aurreko motelgailua zure hiriko errepideak Errusiako beste toki berdinak badira. Gurpilaren diametroa 26tik nerabeez eta helduez ari bagara.
Gainerako ezaugarriak indibidual hutsak dira eta kontuan hartzeko beharrezkoa da aparteko artikulua idaztea. Artikulu honen helburua txirrindularitzaren abantailak kontatzea da, horietako bat bizikleta garraiobide eta prestakuntza modu guztiz eskuragarria dela.
Osasunerako onura
Txirrindularitza kirol ziklikoa da. Kirol horiek guztiak antzeko karga batzen dute barneko organoetan eta gorputzeko prozesu metabolikoetan. Hitz egin dezagun haiei buruz.
Bihotza indartzea eta entrenatzea
Bihotz taupadak gora egiten du bizikletan zehar. Gorputza oxigeno gehiago eskatzen hasten da beharrezko giharrak energiaz hornitzeko. Hori dela eta, txirrindularitza modu uniformean egiten duzun bitartean, zure erresistentziaren errendimendu orokorra hobetzen da, batez ere zure bihotzak eta birikek oxigenoa zure muskulu eta barne organoetara nola hornitzen duten eta modu eraginkorrean ezaugarritzen baita.
Gainera, gidatzen ari zaren bitartean aldian-aldian maldan gora edo azkartu egin behar duzu. Kasu honetan, bihotzaren kolpearen bolumena trebatu eta handitzen da - hau da, bihotzak minutu 1ean ponpatzeko gai den odol kopurua. Parametro honetan ondoen eragiten duten tarte distirak dira eta ondoren atsedenaldiak.
Hanka muskuluen entrenamendua
Zoritxarrez, txirrindularitzak eragozpen handia du: hanken muskuluak entrenatzean garrantzi handia du eta sorbaldaren goiko gerrikoaren entrenamendu ahula. Hala ere, hanken muskuluak oso ondo entrenatzen dira. Hanken karga uniformea dela eta, muskuluak elastikoagoak dira. Mitokondrioen kopurua handitzen da haien zeluletan, eta, ondorioz, denbora gehiagoz lan egin dezakete karga jakin baten pean.
Pisua galtzea
Koipea hobe erretzen da jarduera fisiko uniformean 120-140 taupadako taupadarekin. Bihotz-taupaden tartearen ezaugarria da gorputzak lipidoak karbohidratoak baino energia iturri gisa modu aktiboagoan erabiltzen dituela. Bihotz-taupadak tarte horretatik behera igotzen edo jaisten direnean, zure gantz-sarrerak nabarmen murrizten dira.
Baina intentsitate ertainean bizikletan ibiltzen bazara, zure bihotzaren taupadak tarte egokia izango du. Hori dela eta, bizikleta pisua galtzeko bide gisa erabil daiteke. Jakina, ez ahaztu, lehenik eta behin, erretako gantz kopurua gidatzeko denboraren araberakoa izango dela, zenbat eta denbora gehiago, orduan eta gantz gehiago erre egingo da. Bigarrenik, elikadura egokia izan gabe, bidaia luzeetan ere, ezin izango duzu behar adina gantz erre.
