Korrikalari baten parametro fisiko garrantzitsuenetako bat erresistentzia da.
Zer da erresistentzia
Honela, ez dago erresistentzia zehazteko neurri unitaterik. Gainera, erresistentzia oso kontzeptu lausoa da. Korrika hasten ari den pertsona batek erresistentzia batez ere gehieneko distantziarekin lotzen du. Orain, pertsona batek gelditu gabe 20 km egin baditzake, erresistentzia normala du. 40 bada, oso handia esan nahi du. 100 bada, erresistentzia maila izugarria besterik ez da.
Egia esan hori ez da egia. Azken finean, nor den iraunkorragoa den galdera, gelditu gabe 100 km korrika egin dezakeen pertsona bat baina 4 ordutan maratoia egin dezakeena edo 100 km inoiz egin ez duen pertsona bat eta ziurrenik iritsiko ez dena, baina 3 ordutan maratoia egiten duenari erantzutea zaila izango da.
Horregatik, erresistentzia gorputzak nekeari aurre egiteko duen gaitasunaren erantzule den parametro gisa hartu ohi da. Hori da, hain zuzen ere, lasterketa osoan erritmo jakin bat mantentzeko gaitasuna.
Ildo horretatik, abiadura handiko erresistentzia bereizten da eta horrek 200 eta 400 metro egiten laguntzen du. Hau da, kirolariak abiadura handira bizkortzen du eta distantzia osoan zehar mantentzen du. Iraunkorra da, baina 400 metroko lasterkariak nekez egingo du maratoirik ere. Abiadura erresistentzia duelako.
Nola entrenatu erresistentzia distantzia ertainera luzerako
Tempo gurutzeak
Erresistentziaren entrenamendu mota nagusietako bat tempo krokadak dira. Izan ere, 4-5 km eta 10-12 bitarteko distantziak dira, ahalik eta denbora laburrenean egin behar direnak. Berez, karga hori nahiko astuna da. Bihotz-maiztasunari buruz hitz egiten badugu, "tempovik" exekutatu behar duzu zure gehieneko% 90 inguru.
Herri horretako zeregin nagusia indarrak taktikoki zuzen hedatzea da. Bestela, poliki-poliki korrika egin dezakezu edo distantzia amaierara ez iristeko. Korrika amaitzean, zure bihotz taupadak gehieneko ehuneko 90a gaindituko du ziurrenik, normala da. Bidearen hasieran balio horren apur bat beherago egongo denez, batez bestekoa% 90eko eskualdean aterako da. Normalean minutuko 160-175 taupada inguru izaten dira.
Tarteko prestakuntza
Tarteko entrenamenduak tempoaren intentsitate berean egiten dira. Desberdintasun bakarra da tartekako entrenamenduak atsedenaldi txikiak dituela lasterketen artean, eta horri esker, intentsitate jakin batean denbora gehiagoz korrika egin dezakezu.
Tarte hauek aukera bikainak dira tartea erresistentzia entrenatzeko:
4-10 aldiz 1000 metro.
2-5 aldiz 2000 metro
2-5 aldiz 3 km bakoitza
2-3 aldiz 5 km.
Atsedenaldia 2-5 minutu tarte artean. Zenbat eta atseden gutxiago orduan eta hobeto. Baina atseden gutxiagok ezingo du denbora nahi duzun intentsitate eremuan hurrengo tartea osatzeko. Hori dela eta, batzuetan segmentua arteko gainerakoa handitu dezakezu. Batez ere segmentuak 3-5 km badira.
Erresistentzia entrenamendua egitearen ezaugarriak
Erresistentzia entrenamenduak entrenamendu gogorrak direla uste da, beraz, ez zenuke karga handirik egin behar aurretik edo ondoren. Horrenbestez, hobe da gurutze geldoa egitea tempo krosa edo tartekako erresistentzia entrenatu aurretik. Eta entrenamendu horren ondorengo hurrengo egunean, egin errekuperazio gurutzea 6-8 km ingurukoa.
Bestela, lan gehiegi egitera korrika egin dezakezu. Garrantzitsuena da ulertzea agregatuan bakarrik, kargak eta atsedenaldiak emaitzak ekartzen dituztela. Astean 5 erresistentziako entrenamenduak 2-3 baino askoz ere eraginkorragoak izango dira, baina kalitate handiko entrenamenduak atseden egoki eta egoki batekin. Atsedenik ezean, lesioak eta nekea emango dira.
