Oina zuzen kokatzeko teoria ugari dago. Askotan, oinaren aurrealdetik bakarrik korrika egin dezakezula ondorioztatzen duzu. Eta ezin duzu orpotik ihes egin. Ni pertsonalki ez nago ados horrekin. Ez dut esango profesional asko dabilenik. Eta gaur ez dut hitz egingo oinaren zein zati behar den ondo kokatu. Esan nahi dut hori ez dela garrantzitsua, baina hain zuzen ere garrantzitsua da hanka grabitate zentroaren azpian jartzea. Hau da kontua.
Non dago grabitate zentroa
Lurrean grabitatearen menpe dagoen edozein gorputzek grabitatearen zentroa du. Grabitatearen zentroa gorputz puntua da, emandako gorputzaren partikulen gainean eragiten duten grabitate indarren emaitzaren ekintza lerroa zeharkatzen duena, gorputzak espazioan duen edozein posiziotarako. Korrika egiteko, imajinatu dezakezu hori dela gorputzaren erdigunea lurrarekiko.
Grabitate zentroaren kokapena gorputzaren formaren eta masa banaketaren zati bakoitzaren araberakoa da. Pertsona batentzat, horrek esan nahi du grabitate zentroaren posizioan gorputzaren inklinazioak eragingo duela batez ere.
Aurrera okertzeko arin zuzena izanik, grabitate zentroa, normalean, zilborrean egongo da. Korrikalariak atzeranzko bihurgune bat edo gehiegizko aurreranzko bihurgune bat badu, grabitate zentroa aldatu egiten da.
Atzera okertuz gero, atzera egiten du eta oina grabitate zentrotik gertuago jartzea are zailagoa da. Aurrera okertu gehiegi egonez gero, oinaren kokapena grabitate zentroaren azpitik joango da. Hala ere, kasu honetan, oin-lana atleta aurrera bultzatzeko ez ezik, atleta erortzea ekiditeko ere egingo da. Hau da, jakina, ahalegin osagarriak xahutuko dira. Korrika mota hau blokeetatik korrika egiten duten esprinterrak hasi eta segundo gutxira ikus daiteke. Bere mugimenduaren hasieran, gorputzak lurrarekiko duen inklinazio angelua 30 gradutara iritsi daiteke. Horrela korrika egitea onuragarria da hasieratik. Gorputza zero abiaduratik azkartu behar duzunean. Hala ere, epe luzera ez da eraginkorra.
Hori dela eta, oso garrantzitsua da gorputza behar bezala okertzearen garrantzia ulertzea. Eta jakin grabitatearen zentroaren kokapena.
Oina grabitate zentroaren azpian kokatzea
Korrika egitean sabelaren azpian dagoen puntua oina jarri behar duzun ahalik eta hurbilen dagoen puntua da. Oinaren kokapen horri esker, hankan ez talka egin, hankak gainazalarekin duen kontaktua murriztu, posizionamendua elastikoagoa izango da eta shock karga murriztuko da.
Denek ez baitute aukera kanpoko ekipoak etengabe kontrolatzeko bideo filmaketen bidez. Eta denek ez dute akatsak ikusiko dituen entrenatzaile bat gertu edukitzeko aukerarik; orduan, proba txiki bat dago, oina grabitate zentroaren azpian noraino jartzen duzun erakusteko, batzuetan "zure buruaren azpian" esaten duten moduan.
Metodoa honakoa da: korrika egiten ari zarenean, hankak begiratu eta jarri behar dituzu oinak gainazala ukitzen duen unean hanka behekoa belaunaren atzean ez ikusteko. Hanka txikia ikusten baduzu, kasu gehienetan hankarekin topo egiten duzula esan nahi du. Hala ere, baliteke hori gehiegizko enborra okertzeagatik ere izatea. Eta bera da beheko hanka ikusteko aukera ematen duena, nahiz eta grabitate zentrotik gertu kokatu.
Hori dela eta, garrantzitsua da bi puntuez ez ahaztea. Eta gorputzaren inklinazio zuzenari buruz eta oina grabitate zentroaren azpian jartzeari buruz.
Esan beharra dago ia ezinezkoa dela grabitate zentroaren azpian oinaren ezarpen ideala egitea. Baina ez da hain beharrezkoa. Garrantzitsuena horretarako ahalegina egitea da eta horrek lasterketaren eraginkortasunaren hobekuntza kualitatiboa ekarriko du.
