Maratoia amaitu da! 42,2 km estimatuak egin dituzu. Zer egin amaitu ondoren? Ea asmatzen dugun.
Korrikaren ondoren mugimendua
Ulertzen dut maratoi amaitzaile bat nekatzetik lurrera ez erortzera behartzea, baina gutxienez pixka bat ibiltzea, iseka egiten duela. Baina, hala ere, lan intentsiboaren ondoren, bihotzari erritmo aldaketa leuna eman behar zaio. Hori dela eta, hobe da jarduera fisikoa moteltzea erabat etetea baino. Orduan, pultsua azkarrago berreskuratuko da, eta egoera erdi ahulean amaitzen ez baduzu, zalantzarik gabe ibiltzeko prest ez zaudenean, azkarrago etorriko zara zure onera.
Gainera, maratoi handietan, ezin izango duzu helmugan gehiegi etzanda utzi. Korrikalari asko dago. Mundu guztia helmugako arkuaren ondoan badago, momentu jakin batean lasterka datozenek ezin izango dute helmuga zeharkatu.
Aholku nagusia - ez zaitez horrelako egoerara iritsi, helmugan oinez ibiltzeko indarrik ere ez zegoela. Ez ahaztu segundo edo minutu batzuek ez dutela zure osasuna merezi.
Akabera domina, janaria eta ura
Parte hartzaile kopuru txikia duten lasterketetan, normalean, dominak helmuga zeharkatu eta berehala ematen dira. Hori ez da oso erosoa, korrikalariari ez baitio arnasa hartzen uzten. Eta gero ura eskuetan ematen dute eta normalean platanoa. Irteera nagusietan, akabera domina eta janaria lortzeko, korridore berezi batean zehar distantzia batzuk egin beharko dituzu. Ondoren, akabatzaile batek eskubidea duen guztia jasoko duzu. Aukera hau askoz erosoagoa da.
Ez izan beldurrik ura edan ondoren eta platano bera jateko. Deshidratatuta zaude eta ziurrenik odoleko azukre baxua duzu. Horrek esan nahi du arazo horiek konpentsatzea lehentasun nagusia dela zuretzat.
Horren ondoren, dagoeneko atseden hartu dezakezu. Komeni da pixka bat etzatea, hankak erlaxatzea.
Maratoi baten ondoren, normalean ez duzu jan nahi. Hala ere, energia-galera konpentsatu behar da. Eta platano bat ez da nahikoa izango horretarako. Beraz, antolatzaileek otordu beroak eskaintzen badituzte, ez dago uko egin beharrik. Edo zeure zerbait erosi eta karbohidrato motelak dituzten jakiak jan.
Jakina, janaria "egokitzen" ez bazaizu, ez duzu behartu beharrik. Bestela, oka egin dezake. Ez dago hori ekartzeko beharrik. Hori dela eta, edozein kasutan, edozein gomendio ematen dizute, lehenik eta behin entzun ezazu zure gorputza.
Noiz hasi maratoi baten ondoren korrika egiten
Maratoi baten ondoren, dudarik gabe gauza ona da freskatzea eta korrika egitea. Hala ere, orokorrean, zaila da hori egitea, jende ugari, nekea eta nahia falta delako. Hori dela eta, esan dezaket erabilgarria dela, baina aukera hori ez badago, kritikoa da arazorik ez egitea, ez dago ezer.
Lehenengo lasterketa hurrengo egunean egin beharko litzateke. Mugitu gutxienez 15-20 minutu. Horrek maratoitik berreskuratzea azkartu ahal izango duzu. Normalean hurrengo egunean lehenengo maratoia egin ondoren ez da korrika egitea bezalakoa izaten, oinez ibiltzea ere zaila da. Hori dela eta, oinez muga zaitezke eta gutxienez distantzia labur bat egiten saiatu zaitezke korrika eginez.
Maratoiaren ostean arazo berezirik ez badago, egin lasterketa osoa 30 minutuz.
Maratoiaren biharamunean korrika egitea posible ez bada, berriro programatu entrenamendu hau hurrengo egunera.
Ez egin maratoiaren ondorengo hurrengo astean entrenamendu bizirik. Tarterik edo lasterketa luzerik ez. Esprint azeleraziorik edo indar handiko entrenamendurik gabe. Korrika geldoa baino ez. Zure gorputza errekuperatu behar da.
Hala ere, lasterketa geldoak erregularra izan behar du. Alde txarra aste osoan batere korrika egiten ez dutenean gertatzen da. Kasu honetan, berreskurapenak denbora gehiago beharko du.
42,2 km-ko distantzia prestatzeko eraginkorra izan dadin, ondo diseinatutako prestakuntza programa batean parte hartu behar da. Prestakuntza programen dendan Urte Berriko oporren omenez% 40ko DESKONTUA, joan eta hobetu zure emaitza: http://mg.scfoton.ru/
