Korrikalari bakoitzak maratoiaren distantzia gainditzeko bere sotiltasunak ditu. Eta badaude distantziako korrikalariaren bizitza erraztu dezaketen trikimailuak.
Edan edalontzitik ura behar bezala... Korrika edalontzi batetik ura edaten duzunean, normalean uraren erdia isurtzen da zure aurpegira. Hori ekiditeko, edalontziaren goialdea eskuarekin estutu behar duzu. Utzi zulo txiki bat, behar izanez gero, hatzarekin zabaltzeko. Zulo horretatik ura edatea komenigarria izango da. Ez da isuriko. Zoritxarrez, metodo honek ez du edalontzi leun batzuekin funtzionatzen.
Berreraikitzen duzunean seinalatu eskuarekinnon zehazki berreraikitzeko asmoa duzu. Bizikletan ibiltzea bezala. Honek, atzealdeko korrikalariei zurekin topo egin ez dezaten eta ez dezatela gutxiagotu esango die. Gehienetan, lasterketen gaineko erorketak berrantolaketa kaotikoengatik gertatzen dira.
Erabili gerrikoa geletarako eta zenbakietarako... Oso gauza erabilgarria. Lasterketan zehar gelak eramateko aukera ematen du eta zenbakia arropari ez mozteko aukera ematen du. Hau bereziki komenigarria da gauza gehiegi jartzen badituzu eta ulertzen baduzu. Zerbait kentzea merezi duela. Zenbakia kanpoko arropei atxikitako pinetan egongo balitz. Orduan, ez zenuke gehiegizkoa botatzeko aukerarik izango. Eta horrela, arazorik gabe egin dezakezu. Arazo bakarra dago: zer egin filmatutako gauzarekin.
Ez bota ura zure oinetara. Bero badago ere, burua urezta dezakezu, batez ere buruaren atzealdea. Baina ez utzi ura zapatiletan sartzen. Horrek babak sor ditzake. "Zapatilak" zapatilekin korrika egitea ez da oso atsegina.
Egon ezazu airbag batean. Noski, korrika egitean txirrindularitzan bezalako efekturik ez dago. Hala ere, hala ere, batez ere kontrako haizea egonez gero, norbaiten atzetik korrika egiteak aire-fluxua gainditzean energia aurrezten lagunduko du. Hori dela eta, garrantzitsua da taupada-markagailuekin ibiltzea.
Hasi baino lehen hotza egiten badu, jantzi mahuka luzeko arropa zeure buru gainean, botatzea ez zaizu axola izango. Ondoren, helburura jo duzu eta Hasi baino 3-5 minutu lehenago, lasai kendu kendu gauza eta bota hesiaren gainetik. Gauza bat aurkitzea ez da zaila. Armairu guztietan egongo da ziurrenik. Baina ez duzu zutik egon eta izoztu beharrik hasi baino lehen.
Lotu lokarriak korapilo bikoitzean eta igo igoerak aurrera. Lasterketa bateko denbora galtzerik txarrena lokarri solteak lotzea da. Hori dela eta, egin dena arazo hau sor ez dadin.
Lehen kilometroan eutsi. Exekutatu hobe askoz motelago baino askoz azkarrago. Lehen kilometroak lasterketa osoa hondatu dezake.
Ziurtatutako maratoiaren distantzia GPS bidez neurtuta, 200-400 metro gehiago izango dira. Horrek ez du esan nahi antolatzaileak markatuarekin oker zeudenik. Horrek esan nahi du GPSa desbideratzen dela eta ez zinela ibilbide idealean korrika egiten. Hori dela eta, saiatu aldez aurretik pentsatzen, errepidearen zein aldetatik gertuago korrika egin behar duzun, gero ez gurutzatzeko norabide egokian biratzeko. Honetan, ehun metro baino gehiago aurrez ditzakezu.
Jan ez gelak janari puntuan, 1-2 minutu lehenago baizik. Gel jateko, eta gero lasai hartu ura eta garbitu. Dena aldi berean egiten saiatu beharrean. Hori dela eta, aztertu aldez aurretik non dauden janariak, sorpresarik egon ez dadin, esate baterako, janari puntu bat izkinan inguruan, bertatik gertu ibili arte ikusten ez dena.
Emaitzak lortzeko maratoia egiten ari bazara, gutxiago hitz egin. Dei batean zehar, bihotzaren taupadak gora egiten du ariketa berarekin.
dezagun "Bost" zaleak. Batez ere haurrentzat. Kobratzen du. Haurrak pozik daude honekin!
Estali titiak, eta maratoia baino lehen igurtzi, lubrifikatu daitezkeen lekuak. Edozein liskarrek lasterketa hondatu dezakete.
Maratoirako, dena frogatuta dago soilik. Hori arropari eta oinetakoei eta janariei ere aplikatzen zaie. Ez hartu arriskurik gel berria edo isotonikoa hartzea.
Komunera joan 30-40 minututan hasi baino lehen. Hasi baino 10-15 minutu lehenago, besterik gabe, ez duzu ilaran egoteko astirik izango. Gainera, normalean lasterketek komun "sekretuak" dituzte bertakoek soilik ezagutzen dituzten komunak. Hori dela eta, zentzuzkoa da, hiri jakin batean bizi diren lagunak baldin badituzu, galdetu antolatzaileek iragartzen ez dituzten komunez. Baina bazkideei irekita daude eta normalean ez dute ilararik.
42,2 km-ko distantzia prestatzeko eraginkorra izan dadin, ondo diseinatutako prestakuntza programa batean parte hartu behar da. Prestakuntza programen dendan Urte Berriko oporren omenez% 40ko DESKONTUA, joan eta hobetu zure emaitza: http://mg.scfoton.ru/
