Zer edan ariketak egitean pisua galtzeko: zein da hobea?

Kirolari aspirante guztiek ez dakite zer edan entrenatu bitartean. Hala ere, oso ona da, printzipioz, edatea beharrezkoa dela ulertzen badu. Edan dezakezuna eta zer ezin duzun jakitea besterik ez da geratzen eta gaia hobeto ulertzeko - zergatik da beharrezkoa?

Artikulu honetan, ariketa fisikoan zehar edan onena zer den jakingo dugu, baita kaltegarriak edo alferrikakoak izan daitezkeen edariak identifikatuko ere.

Zergatik edan ariketa fisikoa egitean

Kirolari bakoitza helburu zehatz batekin etortzen da gimnasiora: giharrak eraikitzea, pisua galtzea, figura hobetzea, erresistentzia handitzea, etab. Ariketa biziek fluidoen galera ekarriko dute. Prozesu horri jaramonik ez egiteak gorputzak ondorio negargarriak ekar ditzake.

Anekdota: “Jakina da gizakia% 80 ura dela. Horrela, putzu bertikaltzat har daiteke ".

Barrea algara da, eta egia asko dago txiste honetan. Izan ere, gure gorputzeko zelula guztiak: garuna, muskuluak, hezurrak, odola - urez osatuta daude. Bizi-sistema guztien lanetan parte hartzen du: hesteak garbitzen ditu, toxinak eta toxinak kentzen ditu, hoztea sustatzen du (izerditan), mineralen proportzio normala mantentzen du.

Ariketa fisikoan fluidoak galtzeak elektrolitoen desoreka eragiten du ezinbestean. Zein dira ondorioak?

1. Odolaren biskositatea handitzen da, beraz, bihotzaren eta odol hodien karga handitzen da;
2. Muskulu-ehunari oxigenoa eta elikadura osagaiak falta zaizkio;
3. Iraunkortasuna okertzen da, arreta kontzentrazioa ahultzen da;
4. Prozesu metaboliko guztiak erabat moteltzen dira, gantzak apurtzea barne. Hori dela eta, pisua galtzeko entrenamenduak ez du zentzurik;
5. Birsortzeko eta hazteko beharrezkoak diren aminoazidoak eta substantziak motelago hornitzen zaizkie muskuluei, beraz, ez dira hazten. Energia konplexua ere laban dago;
6. Artikuluen lubrifikazio-jariaketan likido kopuru nahikorik ez izateak hainbat gaixotasun eta mina garatzen laguntzen du;
7. Deshidratazioak indarraren errendimendua, erresistentzia kaltetzen ditu eta berotzea, zorabioa eta krisiak eragin ditzake;
8. Entrenamendu lehorra egin eta biharamunean, muskuluak ohi baino bi aldiz gehiago minduko dira. Hori dela eta, saioan zehar 100 ml likido gehiago edatera behartzeko gai ez bazara ere, ez ahaztu ura graduatu ondoren.

Ikus dezakezun bezala, kulunkan dagoen aulkian ariketa egitean edatea beharrezkoa da; hau da, emaitzak lortzeko modu bakarra. Hala ere, neurria behatzea ere garrantzitsua da, likido gehiegiak, okerreko aukerak bezala, kirolari baten lan guztiak zeharka ditzakeelako.

Zenbat edan ariketa fisikoan?

Gehiegi edatea gutxiegi edatea bezain txarra da:

• Era berean, ur-gatzaren balantzea asaldatzen da;
• Presio arteriala igo daiteke;
• Giltzurrunetako gaixotasunen aurrekariak badira, edema arriskua dago;
• Digestio-aparatua atsekabetuta dago;
• Likido okerrek, momentu okerrean edo gehiegi edanda, urdailean astuntasun sentimendua, gernu egiteko maiz gogoa, goragaleak eta banakako bestelako ondorioak sor ditzakete. Jarraian lasterketan edo indarra entrenatzean edatea guztiz debekatuta dagoena zerrendatuko dugu.

Gorputzak berak lagunduko du ariketa egitean bere edateko tasa ulertzen. Entzun bere eskaerak. Edan egarri handia baduzu. Ongi sentitzen bazara, jarri ordu laurden batez.

Normalean, entrenamenduko 20 minuturo 200 ml likido inguru edatea komeni da. Horrela, 0,6-1 litro orduko edan beharko zenuke, gehiago ez. Hala ere, gela itxia, beroa eta entrenamendua oso bizia edo luzea bada, ur bolumena handitu egin daiteke.

Zer edan entrenamenduetan?

Beraz, gauzarik interesgarrienari heldu diogu: gimnasioan entrenamenduetan zer edan. Bide batez, baimendutako edarien zerrenda nahiko handia da. Kategorien arabera aztertuko ditugu, eta atal bakoitzaren amaieran aukera onenak emango ditugu, horrela TOP-10a osatuz:

1. Iragazitako ur hutsa;
2. Oraindik ur minerala;
3. Erositako isotonikoa;
4. Erremolatxa eta sagar zukua;
5. Azenario zukua;
6. Pomeloa, anana eta sagar zukua;
7. Jengibre decoction;
8. Ezkaia eta arrosa arrosa infusioa;
9. Ginseng, jengibre eta arrosa arrosa decoction bat;
10. Prest egindako VSSA konplexuak.

Hitz egin dezagun puntu bakoitzari buruz xehetasun gehiagorekin.

Ura

Jakina, iragazki ur garbia da lehena. Egokiena mantentzen du uraren eta elektrolitoen oreka, eta ez dio gorputzari deshidratazioa jasaten utziko. Eta karbonatu gabeko ur minerala ere edaten baduzu, konposizioan sodio, magnesio eta potasioarekin, lagundu ezazu eta horrek zure erresistentzia eragingo du.

Ariketa fisikoa egitean txorrota edo ur egosia edatea ez da gomendagarria. Lehenengoa ez dago behar bezain garbi, eta bigarrena "hilda" dago.

Kontuan izan urarekin dena ez dela lehen begiratuan dirudien bezain erraza. Eta gaiari buruzko eztabaidak: posible al da ura edatea entrenamenduan zehar eta, hala bada, zenbateko kantitatea ez den oraindik apaltzen.

Isotonikoa

Kirol edaria da, eta horren osaera odol plasmaren osaera naturaletik gertu dago. Mineralak, azukreak, bitaminak, kreatina, L-karnitina eta batzuetan aromatizatzaileak biltzen ditu.

Droga isotonikoek erresistentzia nabarmen handitzen dute, beraz, indarra luze entrenatzeko garaian edatea gomendatzen da. Oso poliki-poliki xurgatzen dira odolean, beraz, denbora gutxian praktikatzeko asmoa baduzu edo hurrengo konplexua oso bizia izango ez bada, hobe da oraingoan ura nahiago izatea.

Pisua galtzeko entrenamenduan edateko zerbait bila bazabiltza, agian ez duzu isotonikoa ere kontuan hartuko. Kaloria ugari dute eta ez dute pisua galtzen laguntzen.

Jarraian, botika isotoniko ezagunenen zerrenda dago:

• Powerade;
• Powerbarreko Iso Max;
• Gotorade;
• ISO Drink Cool;

Estutu berri diren zuku naturalak

Entrenamenduan zehar, zuku naturalek deshidratazioari aurre egiten laguntzen dute, eta ez derrigorrez fruta zukuak soilik - barazki zukuak ere baliagarriak dira.

Zein da ateratzeko zukurik onena? Sagar, udare, azenario, erremolatxa, kalabaza, pomeloa, laranja, anana, tomatea. Zerrendatutako jakien edozein nahasketa ere egin dezakezu. Edari bikaina lortuko duzu mineral oreka mantentzeko, bitamina ugari, mikro eta makroelementuak aberatsak eta kaloria gutxikoak ere.

Karbohidratoen edukia murrizteko, estutu berri den zukua ur egosiarekin diluitzen da 1: 1 edo 1: 2 proportzioan.

Belar decoctions

Salda irtenbide ezin hobea da entrenamendua egin ondoren muskulu errekuperazio luzea duten kirolarientzat. Belar-edariek mina murrizten dute, fitokonplexu eta bitamina erabilgarriak dituzte, sistema immunologikoa indartzen dute eta ondo tonifikatzen dute.

Belar lehorren 2 koilarakada litro 1 ur irakiten bota eta hozten den arte azpimarratzen dira. Ondoren, iragazi eta kiroldegiko termora isurtzen da.

Halako edariak koipeak erretzeko entrenamenduan edan behar dira, prozesu metabolikoak primeran aktibatzen dituzte.

Gomendatutako belarren artean arrosa aldakak, ezkaia, milarra, eleutherococcus, jengibrea, San Juan muztioa eta ginseng daude.

Alergiak sor ditzake, kontuz ibili.

WCCA

Funtsezko aminoazidoen konplexu hori indarra entrenatzeko garaian edan behar da. Isoleuzinak, leuzinak eta valinak osaeran atletaren indarra, bere erresistentzia eta, ondorioz, errendimendua areagotzen dituzte. Gainera, energia gehitzen diote gorputzari, muskuluen zuntzen suntsipena moteltzen dute (min gutxiago egiten dute beraz), birsorkuntza bizkortzen dute eta giharren hazkundea eragiten dute.

BCCA ariketa egitean edan behar da erresistentzia entrenatzeko, baita muskulu multzo azkarra lortzeko ere.

Edariak ez du likidoen oreka berritzen, beraz, urarekin edo zukuarekin batera edan behar da.

Zer bitamina hartu behar zenuke?

Ariketa fisikoa egitean garrantzitsua da bitamina eta mineral nahikoa kontsumitzea. Kirolari askok osagarriak hartzen dituzte eguneroko dieta orekatuagoa izan dadin.

Zer bitamina edan behar duzu entrenamenduan kalitatezko emaitzak lortzeko?

1. B bitaminak - proteina-karbohidratoen metabolismoan parte hartu, barizeen garapena ekidin, metabolismoa azkartu, gantzen metabolismoan parte hartu, larruazalaren egoera hobetu, hezur-muina elikatu, nerbio sistema indartu;
2. Azido folikoa - estresa ezabatzen du, muskuluen berreskurapena bizkortzen du;
3. C bitamina - sistema immunologikoa indartzen du, artikulazioetako eta giharretako mina eta mina sentimenduak murrizten ditu, ehunen hazkundea eragiten du;
4. K, E bitaminak - odol hodiak indartzen dituzte;
5. A, D, H bitaminak - larruazala eta muskuluak elastikoagoak dira, muskulu-eskeletoa indartzen dute.

Kontuan izan mediku batek soilik bitamina konplexuak edo botika zehatzak errezeta ditzakeela.

Zer ez edan ariketa fisikoa egitean?

Zure helburua uraren eta gatzaren oreka berreskuratzea bada, alferrikakoa da "jock" askoren proteina gogokoena edatea, baita gantz erregailuak, kreatinak eta bestelako estimulatzaileak ere. Ez, ez diote gorputzari kalterik egingo, baina onuragarriak ere ez dira izango.

Edari hauek, kreatina izan ezik, ez dira entrenamenduan edan behar, gutxienez ordubete lehenago. Bestela, ez dute jarduteko denborarik izango, baina bihotza gainkargatu eta presioa areagotuko dute. Creatina edaten da, aitzitik, klasea amaitu eta ordubetera.

Erabat debekatuta dago kirol entrenamenduetan erabiltzea:

• Alkohola ez da kirolarekin bateragarria bere agerpenetan;
• Kafeina duten edariak koktel kaltegarriak dira sistema kardiobaskularrarentzat. Hori dela eta, hobe da zure maitea den kafea klasea baino lehen edatea;
• Edari energetikoek - azukre kopuru eroa dute, egarria asetzen ez duena. Oro har, kafeina dauka;
• Soda gozoa - karbono dioxidoak urdaileko estalkia narritatzen du, gasen sorrera eragiten du. Azukre asko dauka eta horrek intsulina jauzia eragiten du eta, ondorioz, nekea sentitzen du.

Kirolari bakoitzak modu independentean aukeratzen du entrenatu bitartean zer edan. Batzuek nahiago dute ur garbia. Beste batzuk ez dira oso alferrak decoctions prestatzeko edo zukuak estutzeko. Kirolari aurreratuagoek konplexu isotonikoak eta aminoazidoak erosten dituzte. Edaria aukeratzerakoan, ziurtatu ikasgaiaren xedea, iraupena, aretoan dauden baldintzak eta zure osasuna kontuan hartzen dituzula!

Ikusi bideoa: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft (Azaroa 2024).