Bizkar estiloa estilo kontsumitzaile eta aberasgarrienetako bat da.
Igeriketa egiteko kirol mota ofizialak 4 besterik ez daude, eta horietatik bakarra bizkarrean egiten da - arakatzea. Horregatik, 10etik 9 kasutan, urdaila gora igeri egiteko orduan, esan nahi da. Ikusmenez, bularraren untxi baten antza du, guztiz kontrakoa. Igerilariak antzeko mugimenduak egiten ditu uretan dagoela, sabela gora. Bizkarreko arnasketa airean gertatzen da ziklo osoan. Igerilariak aurpegia uretara jaisten du buelta eta distantziaren hasierako momentuetan soilik.
Arnasketa teknika desberdinez gain, estilo hau beste puntuetatik desberdina da puntu hauetan:
- Lehiaketan zehar, atletak ez dira bolandik abiatzen, uretatik baizik;
- Pertsonak aurrez aurre igeri egiten du denbora guztian;
- Trazuan eta ur gainetik miaketan zehar, besoak posizio zuzen batean mantentzen dira (beste estilo guztietan, besoa ukondoan tolestuta dago);
- Bizkar probak bularra baino azkarrago igeri egiteko aukera ematen du, baina tximeleta eta bularra baino motelago.
Hala ere, bizkar estiloko beste mota batzuk daude, baina ez dira hain ezagunak eta balio praktikoa dute. Eremu estuetan erabiltzen dira, adibidez, kirolari profesionalak entrenamenduetan, ur salbatzaileak, etab. Besteak beste, tximeleta eta bizkarra, horien teknika bertsio klasikoaren antzekoa da, alderantzizko gorputzaren posiziora egokituta.
Jarraian, bizkarreko teknikari pausoz pauso emango diogu, arrastoa oinarritzat hartuta, ezagunena.
Mugimenduen teknika
Igerilekuan bizkarra nola ikasi nola ikasten ari zaren galdetzen ari bazara, irakurri beheko materiala arretaz.
- Estilo horretako mugimenduen ziklo batek honako hauek ditu: eskuekin 2 kolpe alterno, bi hankekin (guraizeak bezala) ordezko 3 miaketa, "inhale-exhale" bikote bat;
- Enborraren posizioa horizontala da, zuzena, hankak belaunetan tolestuta daude, ez dute ura uzten igeri egitean;
- Eskuek motor nagusia aurrera egiten dute;
- Hankak gorputzaren abiaduraz eta egonkortasunaz arduratzen dira.
Eskuen mugimendua
Gogorarazten dugu hasiberrientzako bizkarraren teknika aztertzen ari garela eta orain goiko gorputz adarren funtzionamendua kontatuko dizugu:
- Palmondoaren hatzak ondo itxita daude, eskua hatz txikia beherantz uretara sartzen da.
- Arrauna aldarapen indartsu baten bidez egiten da. Eskuila mugimenduaren perpendikularrean ur azpian zabaltzen da.
- Eskua hatz txikia gora uretatik ateratzen da, eta pelbisetik bururaino zuzen miatzen da;
- Eraman bizkortzeko, esku nagusiaren sorbalda behera tiratzen da, eta enborra okertu egiten da. Hurrengo eskua eramaten denean, beste sorbalda okertzen da, etab. Aldi berean, lepoa eta burua ez dira mugitzen, aurpegia zuzen begiratzen du.
Hanken mugimendua
Bizkar estiloa azkar nola jakin nahi duten igerilariek hanken mugimendu tekniken azterketa zehatza prestatu beharko lukete. Abiadura handia garatu eta mantentzea ahalbidetzen dute distantzia osoan.
- Hankak modu erritmikoan tolestuta daude modu alternatuan, mugimendu indartsuena behetik gora jotzean gertatzen den bitartean;
- Uraren ertzetik eta behera, gorputz-adarra ia zuzen eta erlaxatuta mugitzen da;
- Hanka enborren mailatik behera jaitsi bezain laster, belaunean okertzen hasten da;
- Behetik gorako greba egiten denean, biziki desegin daiteke, izterrak hanka beherakoa baino azkarrago mugitzen den bitartean.
- Hala, hankek ura bultzatzen dutela dirudi. Izan ere, handik alde egiten dute eta, eskuekin batera ematen duten kolpeak harrapatuta, pertsona aurrera azkar azkartzen hasten da.
Nola arnastu behar da?
Jarraian, ikus dezagun nola hartu arnasa bizkarra ematerakoan. Arestian aipatu dugun moduan, hemen igerilariak ez du zertan uretara botatzeko teknika landu, aurpegia denbora guztian gainazalean baitago.
Bizkar ikurrak kirolari askatasunez arnastea ahalbidetzen dio, eskuko kulunkatze bakoitzeko arnasa edo arnasa hartu behar duen bitartean. Arnasari eustea ez da onartzen. Arnasa hartu, sudurra eta ahoa bota.
Ohizko akatsak
Igerilekuan bizkarrean igerian nola ikasi ikasteko interesa duten pertsonentzat, komenigarria izango da teknika ikasteko ohiko akatsak ezagutzea:
- Palmondoak txaloka ur gainean, hau da, eskuila uretara sartzen da ez bere ertzarekin, baizik eta bere plano osoarekin. Horrek iktusaren eraginkortasuna nabarmen murrizten du;
- Besoak tentsio eta zuzen jarraitzen du ur azpian. Izan ere, uxatzeko gehiago lortzeko, ukondoak S letra urpean marraztu beharko luke;
- Besoa tolestuta. Esku zuzena airean eramaten da;
- Hanken anplitude ahula edo irregularra;
- Aldakako giltzaduraren enborra okertzea. Kasu honetan, ikusmenez, badirudi atleta ez dagoela etzanda, ur gainean eserita baizik. Posizio horretan, belaunek karga osoa hartzen dute, baina aldakak ez dira batere erabiltzen. Ez da zuzena.
- Arnasketa asinkronoa besoen eta hanken mugimenduekin. Praktika iraunkorrak ezabatuta.
Zein giharrek hartzen dute parte
Igeriketa mota honi kargaren bertsio arina deitu dakiokeela uste da, adibidez, bularrean edo tximeletan egindako arakatze batean baino energia gutxiago kontsumitzen baitu. Hala eta guztiz ere, bizkar ikurra denean zein muskuluk funtzionatzen duten kontuan hartzen baduzu, alderantziz agertzen da.
Bizkar estiloak, beste edozein bezala, gorputz osoko muskuluak modu konplexuan lan egiten du. Hona hemen prozesuan parte hartzen duten giharrak:
- Aurreko, erdiko eta atzeko deltak;
- Brakioradiala;
- Bi buruko eta hiru buruko eskuak;
- Palmondoen giharrak;
- Lats, handi eta txikiak biribilak, erronboideak eta trapezoidalak bizkarrean;
- Prentsa;
- Bular handia;
- Sternokleidomastoidea;
- Lau buru eta bi buruko izterrak;
- Txahala;
- Gluteus handia.
Nola eman buelta bat?
Ikus dezagun nola eman buelta bat bizkarrean igeri egitean. Estilo honetan, alderantzizko irekitze soil bat praktikatzen da gehienetan. Txandan zehar, gorputzak espazioan duen posizioa aldatu egiten da. Arauen arabera, kirolariak bizkarrean egon behar du eskuak igerilekuko horma ukitu arte. Gainera, berehala itzuli beharko du hasierako posiziora oinekin handik atera ondoren.
Txanda irekia igerilekuko hormara igeri egitea da, eskuarekin ukitzea. Gero biraketa hasten da, hankak, belaunetara tolestuta, bularrerantz eta alboetara tiratzen diren bitartean. Burua eta sorbaldak alde batera mugitzen dira, eta kontrako besoak kolpea hartzen du. Une honetan, oinak alde batetik bestera botatzen ari dira. Ondoren, diapositiba bat dago ur azpian. Igoeran zehar igerilaria ahoz gora jiratzen da.
Onurak, kalteak eta kontraindikazioak
Uretan konfiantza izateko, bizkarrean igeri egiteko ariketa bereziak egitea gomendatzen dugu. Oreka eta oreka sentitzen ikasi. Praktikatu hanken eta besoen teknika, eskuen biraketa, arnasketa.
Jakin nahi al duzu bizkarra zergatik den erabilgarria helduentzat eta haurrentzat?
- Muskulu ugari erabiltzen ditu, hau da, sasoi onean mantentzea ahalbidetzen du, estutu egiten du, indarra handitzen du;
- Igeriketak erresistentzia handitzen du, eta supine posizioak koordinazioa hobetzen du
- Bizkarraldea sistema kardiobaskularreko ariketa aerobikoa egiteko forma ezin hobea da. Egokia haurdun dauden emakumeentzat, adinekoentzat, lesioetatik sendatzen diren kirolarientzat;
- Kirol honek ia ez du bizkarrezurra kargatzen, muskuluak ondo lan egitera behartzen dituen bitartean;
- Jarrera lerrokatzen laguntzen du;
- Sistema immunologikoa indartzen du, gogortu egiten da;
- Buruko osasunean eragin positiboa du.
Bizkarrak kaltetu al dezake? Hori posible da kontraindikazioekin praktikatzen baduzu. Azken horien artean daude:
- Bihotzeko eta arnas aparatuko gaixotasun akutuak;
- Bihotzekoak eta iktusak;
- Sabeleko ebakuntza ondorengo baldintzak;
- Larruazaleko gaixotasunak;
- Edozein hantura eta zauri irekiak;
- Kloroaren alergiaren joera;
- Sinusitis kronikoa, erdi otitisa, begietako gaixotasunak;
- Buruko nahasteak;
- Zizareak;
- Gaixotasun kronikoen larriagotzea.
Orain badakizu nola heldu batek bizkarrean igeri egiten ikas dezakeen. Entrenamendu arrakastatsua eta gogoan izatea nahi dugu - estilo honetan, teknikaren atal guztien etengabeko lan zirkularra garrantzitsua da. Lehendabizi landu mugimenduak lehorrean, eta gero ausart salto egin uretara. Errepidea oinez ibiliko da!
