Bular estiloko igeriketa: hasiberrientzako teknika, igeri egiteko modu egokia

Bular estiloko igeriketa mundu osoko igeriketa diziplina ezagunenetako bat da. Teknikoki zailenetakoa da, baina beti da gogokoena igerilari afizionatuen artean. Bular ikurraren ezaugarria, igeriketa mota gisa, ziklo guztietan zehar mugimenduak urarekiko paraleloan egiten direla da.

Interesgarria da! Bular estiloa munduko estilo zaharrena da. Historialarien ustez, egiptoarrak duela ia 10 mila urte hasi ziren erabiltzen!

Artikulu honetan bular estiloan igeri egiteko teknika aztertuko dugu hasiberrientzat, hizkuntza eskuragarri batean esango dizugu mugimenduak behar bezala nola egin. Bularreko ikurraren zailena besoak, hankak, gorputza eta arnas aparatua modu intuitiboan sinkronizatzea da. Arrakasta lortu bezain laster, berehala igeri egin dezakezu argibiderik edo entrenatzailerik gabe.

Ezinezkoa da bizkarreko bular igeriketa, arakatzearekin analogiaren arabera; diziplinak bularraldean posizio bat besterik ez du hartzen.

Onura eta kaltea

Igeriketa gorputz osoaren garapen integraturako kirol onenetarikoa da. Bularrak ia muskulu talde nagusi guztiak aldi berean aritzeko aukera ematen du.

1. Bular estiloko igeriketa teknikaren arabera, bizkarrezurra guztiz deskargatuta dago, beraz, muskulu-eskeletoko sistemako gaixotasunak dituzten pertsonei onartzen zaie.
2. Bular estiloak erresistentzia hobetzen du, pertsona baten jarduera fisikoaren maila handitzen du eta jarrera berdintzen du.
3. Teknikak energia-gastu sendoa eskatzen du, hau da, kirol horrek pisua galtzen laguntzen du.
4. Igeriketak gibelaren, giltzurrunen, iraitz aparatuaren funtzionamendua aktibatzen du eta immunitatea ere handitzen du, gogortu egiten da.
5. Arnas eta kardiobaskular sistemetan eragin onuragarria du;
6. Haurdun dauden emakumeentzako eta adinekoentzako legezko kirola da;
7. Pelbiseko eremuko pilaketak ezabatzen ditu. Horrela, emakumeentzat bular-igeriketaren onurak eragin positiboa dute ugalketa-sisteman eta gizonezkoek potentzian.

Teknika hau kaltegarria izan daiteke? Bakarrik kontraindikazioen aurrean igeri egiten baduzu, besteak beste, asma aktiboa, sukarra, gaixotasun kronikoen areagotzea, arnas aparatuko arazoak eta sabeleko azken kirurgia.

Bular estiloa igeriketa estilo geldoena da, baina distantzia luzeak ahalegin handirik gabe egitea ahalbidetzen duena da. Estilo honetan igeri egin dezakezu bai arropetan bai olatu altuetan, zure aurrean ikusmena galdu gabe. Behar izanez gero, esku bakarra erabiliz bularra egin dezakezu, adibidez, biktima bestearekin hartuta. Igerian zehar, igerilariak tamaina ertaineko objektu bat atoan dezake, mugimenduaren lehen fasea baino lehen bere aurrean bultza eginez. Horrek guztiak uretako larrialdietan segurtasunari dagokionez estiloa onena dela erakusten du.

Nolakoa da bular estiloa?

Bularraz ondo nola jakin jakin nahi baduzu, imajina ezazu igel bat. Begira ezazu goitik flotatzen duen bitartean. Nola mugitzen dira bere 4 hankak sinkronikoki. Hain zuzen ere, itxura honetara igeri egiten duen pertsona bat da. Kontuan izan gorputz-adarren mugimenduak plano horizontalean egiten direla. Burua bakarrik mugitzen da bertikalki, sekuentzialki murgilduz eta saltoka.

Batez ere hasiberrientzat, bular estiloko teknikak modu errazean azalduko ditugu. Erosotasunagatik, instrukzioa 4 fasetan banatuko dugu;

• Eskuen mugimendua;
• Hanken mugimendua;
• Gorputza eta arnasa;
• Buelta.

Bukatzeko, bular estiloan igeri egitean akats ohikoenak aztertuko ditugu.

Exekuzio teknika

Beraz, aurrerago bular estiloan igeri egiteko esango dizugu, hasiberrientzako teknika emango dugu. Hasteko, azter dezagun zikloa hasi aurretik hartu behar den hasierako posizioa. Igerilekuan, esaterako, bertara etortzeko, albotik alde egin eta aurrera irristatu dezakezu.

• Gorputza lerroan luzatuta dago, besoak aurrera zuzentzen dira;
• Aurpegia uretan murgilduta dago;
• Hankak elkartu eta luzatu egiten dira.

Hasierako posiziotik igerilariak goiko gorputz-adarren mugimenduekin hasten du zikloa.

Eskuen mugimenduak

Esku teknika egokia aztertuko dugu bular estiloan igeri egitean, 3 etapa barne:

• Arrauna kanpora: palmondoak kanpora, ura aldendu, gorputz-adarrak uraren planoarekiko paralelo mantendu;
• Barruan arraun egin: palmondoak behera bota eta ura atzera bota, eskuak elkarrengana ekarriz. Etaparen amaieran, ukondoak gorputzaren kontra estutu eta palmondoak itxi egingo dira;
• Itzulera: eskuak aurrera zuzentzen dira, besaurreak eta palmondoak itxiz, hasierako posiziora itzuli arte.

Mugimenduak poliki-poliki hasi behar dira, itzulerako fasean asko bizkortuz. Momentu horretan gertatzen da gorputzaren bultzada handiena aurrera.

Hanken mugimenduak

Bular estiloko hanka teknika ere etapatan banatzen da:

• Gora tiraka. Uraren azpian itxitako belaunak sabeleraino tiratzen dira. Aldi berean, distirak banandu egiten dira, eta oinak beraien gainetik tiratzen dira;
• Bultzatu. Besoak aurrera ateratzean antzeztua. Bultza ezazu ura alboetara oinen barrualdearekin, belaunak zabalduz. Estutu hankak;
• Marraztu zirkulu bat oinekin eta ekarri gorputza jatorrizko posiziora (katea);

Gorputza eta arnasa

Bularreko gorputzaren mugimendu teknikak besoak eta hankak osatzen ditu, sinkronizazio perfektua lortuz.

1. Hasierako posizioan, gorputza sokara tiratzen da, besoak aurrera zuzentzen dira, irristada gertatzen da;
2. Kanpoko kolpean zehar, igerilariak aurpegia uretan murgiltzen du eta arnasa hartzen du;
3. Hankak barruko kolpearen erdian bultzatzeko prestatzen dira;
4. Une honetan burua ateratzen da, kirolariak arnasa hartzen du;
5. Goiko gorputz adarra itzultzeko fasean, hankek bultza egiten dute;
6. Gero, momentu batzuez, gorputza jatorrizko kokapenera itzultzen da.

Arnastu ahotik, bota uretara sudurretik. Abiadura errendimendua hobetzeko, atleta batzuek arnasa hartzen ikasten dute 1 edo 2 ziklo egin ondoren.

Ez dugu gomendatzen unea jartzea aurpegia uretan murgilduta. Burua gainazaletik etengabe mantentzen baduzu, lepoaren eta bizkarrezurraren muskuluak asko gainkargatuta daude. Horrelako baldintzetan, zaila da distantzia luzeak bidaiatzea, eta horrek kalte egiten dio ornoei.

Bularreko abiadura minutuko zikloak handituz igo dezakezu. Adibidez, esperientzia handiko kirolariek 60 segundotan 75 kolpe osatzeko gai dira. Konparazio batera, igerilari afizionatuek 40 baino ez dituzte egiten.

Nola egin buelta bat?

Bular estiloan igeri egiteko arauen arabera, biratzerakoan, kirolariak bi eskuekin igerilekuaren aldea ukitu behar du. Eskuekin itzultzeko fasean edo aurrera irristatzean egiten da gehienetan.

• Ukitu ondoren, besoak ukondoan tolestuta daude, eta atleta tente kokatzen da;
• Ondoren, esku bat alde batetik atera eta ur azpian aurrera eramaten du, aldi berean buelta bat emanez;
• Bigarrena lehenengoaren uraren gainetik harrapatzen du eta biak hondoratu egiten dira, posizio luzean;
• Une honetan, hankek igerilekuko hormatik bultzada indartsua egiten dute eta gorputza ur azpian aurrera irristatzen hasten da. Zailtasunez egiten duzunaren araberakoa da, igerilariak biraren ondorioz abiadura galtzea konpentsatzen duen;
• Irristatu ondoren, atleta kolpe indartsua egiten du, besoak aldaketara arte zabalduz, gero besoak aurrera eramanez eta hankekin bultzaka. Ondoren, azalera irteera egiten da eta mugimenduen ziklo berria hasten da.

Ez da gomendagarria buelta bat ematea bularreko kolpearekin igeri egitean, bularraldeko arakatze batean praktikatzen baita. Mugimenduen berezitasunak direla eta, estilo honetan, teknika honek abiadura txikiagoa du alboko birak baino.

Analizatzeko akatsak

Bular estiloan igeri egiteko teknika, arestian aipatu dugun bezala, nahiko konplexua da. Hasiberriek maiz egiten dituzte akatsak:

1. Kanpoko kolpearen unean, besoak gehiegi zabaltzen dira eta bizkarraren atzean sartzen dira. Normalean lerro zuzena osatu beharko lukete;
2. Eskuak prentsaren eremuan itxita daude, eta ez bularreko muskuluak;
3. Mugitu ura ertz batekin, eta ez palmondoen plano osoarekin;
4. Ez utzi gorputza irristatzen eskuak itzuli ondoren, berehala ziklo berri bat hasita;
5. Ez sartu burua uretan;
6. Hankekin bultzatu aurretik, belaunak banatuta daude. Normalean, itxita egon behar dute;
7. Ez dira sinkronikoki mugitzen.

Beno, bular estiloa nolakoa den esan genizun, estiloaren teknika azaldu genuen. Hasiberriei zuzenean uretara salto egitea gomendatzen diegu, aulkian lehenengo entrenamenduak egitea baizik. Beraz, mugimenduen koordinazioaz jabetuko zara, besoak eta hankak sinkronizatzen ikasiko duzu. Teknika honen abantailetako bat manipulazioen funtsa behin ulertzea nahikoa da eta berehala igeri egin dezakezu. Bizikleta bat bezalakoa da: hartu oreka behin eta ez erori berriro.

Gure artikulua amaitu da. Gure aldetik, igerilekuan bular estiloa nola egin behar den azaldu dugu. Beno, orduan - zure teknika hobetu, erresistentzia handitu, abiadura igo. Prestakuntza arrakastatsua!