Oinarrizko eskoletako estandar nagusienetako bat anezka ibiltzea da. Hori dela eta, maiz sortzen da galdera, nola exekutatu anezka azkarrago?
Zein da mugimendu honen funtsa?
Jarduera mota hau distantzia bat norabide desberdinetan zehar denbora jakin batez, hainbat aldiz jarraian igarotzea da. Distantziak ez du 100 metro baino gehiago izan behar. Lasterketa mota hau saskibaloi jokalari, boxeolari eta beste kirolarien entrenamenduko atal garrantzitsuenetako bat da.
Entrenamendu horrek erresistentzia, mugimenduen koordinazioa eta arintasuna garatzeko aukera ematen duelako gertatzen da. Gainera, hasierako abiadura hobetzen laguntzen du nabarmen. Adin bakoitzerako, adierazle bereziak zehaztu dira, RLD konplexuaren lehen etapako arauak leunenak dira.
Ariketa teknika
Anezka martxan jartzeak, beste edozein ariketa bezala, jarraitu beharreko exekuzio teknika berezi bat dakar. Oinarrizko parametroak ez betetzeak nabarmen eragin dezake emaitzan. Hori dela eta, eskola-umeek askotan anezka lasterketa nola egin jakiteko zalantza izaten dute.
Hasi aurretik, garrantzitsua da muskuluak ondo luzatzea, balaztatze azkarraren edo hasiera bortitz baten ondorioz lesio arriskua nabarmen murrizteko.
Kasu gehienetan, ohikoa da horrelako lasterketa batekin hasiera altua erabiltzea. Horretarako, pertsona bat patinatzaile moduan jartzen da (euskarria duen hanka aurrean dago eta beso besoa atzean uzten da), gorputzaren pisua aurreko hankara transferitzen da batez ere.
"Martxoa" komandoaren ondoren zeregin nagusia abiadura maximoa denbora tarte laburrean garatzea da. Kasu honetan, gorputzak jarrera inklinatuan egon behar du. Hobe da behatzetan distantzia estaltzea, honek mugimendu erritmoa handitzeko aukera ematen du.
Zati garrantzitsuenetako bat txandak dira. Bira eman behar bada, murriztu abiadura apur bat eta egin blokeo mugimendua, eta handitu berriro abiadura. Lesio-arriskua murrizteko, ariketa hauek aldizka landu behar dituzu anezkako lasterketarako.
Azken txanda bete ondoren, abiadura maximoa garatu behar da helmugara azkar iristeko.
Abiadura entrenamenduak
Anezka lasterketa nola hobetu galderaren erantzuna ariketa bereziak egitea da. Udan, ariketa kanpoaldean egin daiteke, eta neguan gimnasioan.
Hurrengo arauak betetzeak anezka martxan jartzeko TRP estandarrak betetzea eta errendimendua nabarmen handitzea ahalbidetzen du:
- Beroketa zuzena eta erregularra.
- Kargek konstanteak izan behar dute.
- Esfortzu maila forma fisikoaren arabera zehaztu beharko litzateke.
- Entrenamenduak egun bateko tarteetan egin behar dira.
Guraso asko kezkatuta daude TRP estandarrak nahitaez edo borondatez gainditzeko beharraz. Arau hau bidaltzea borondatezkoa da gaur egun.
