Belauniko oinez ibiltzea fisioterapia ariketen elementu bat da eta sendatzeko efektu orokorra du. Artikulazioetako zenbait gaixotasun prebenitzeko erabiltzen da; pazienteek mina murrizteko bere benetako laguntza nabarmentzen dute.
Belauniko taoistak sendatzaile txinatarrek eman zizkioten munduari - ariketa zeruko inperioan erabiltzen da ehunka urtez. Munduko medikuntza modernoak epe konplexua eman dio ariketari - kinesiterapia, baina izena duen praktikaren funtsa ez da aldatu. Ikus dezagun belaunikatzeak dakartzan onurak edo arriskuak, zein gaixotasun sendatzen laguntzen duen eta nola egin behar den.
Onura eta kaltea
Sendatzeko efektu nagusia artikulazioetako arazoak tratatzera bideratuta dago. Azken horren funtzionamendu normala lubrifikatzaile kopuru nahikoa dela eta - fluido sinobiala egiten da. Bera da minik gabeko marruskadurari laguntzen diona, deformazioa ezabatzen duena. Lubrifikazio nahikorik ez badago, gaixotasuna sortzen da. Likido sinobiala mugimenduan zehar sortzen da, horregatik artikulazioak min egiten hasten badira, gehiago mugitu behar duzu. Beraz, lau hankatan ibiltzea ariketa ezin hobea da lubrifikatzaile horren ekoizpena suspertzeko.
Onura
"Oinez belaunikatzeko" praktika taoistaren berrikuspen eta emaitzetan oinarrituta, onura hauek ditu:
- Artikulazioak, giharrak entrenatzen ditu;
- Artrosi garapena moteltzen du;
- Likido sinobialaren ekoizpena hobetzen du;
- Artikulazioak suntsitzetik, urraduratik edo deformazioetatik babesten ditu;
- Elikagai eta oxigeno kopuru nahikoa zuzentzen du kartilagora;
- Pilaketak ezabatzen ditu;
- Mina murrizten du;
- Artikuluen gaixotasunen prebentzio eraginkorra da.
Kartilagoaren eta artikulazioen sendatze-efektuaz gain, lau oinetan ibiltzeak dakartzan onurak eta kalteak, berrikuspenen arabera, beste modu batzuetan ageri dira:
- Pisua galtzea sustatzen du. Karga horrek kostu fisiko handirik behar ez duen arren, ipurmasaileko muskuluak ezin hobeto entrenatzen ditu (efektua hobe dezakezu behealdean oinez), aldakak eta abdominalak. Eremu horietan gehiegizko pisua pilatzen bada, ziurtatu belauniko ibiltzea ohiko ariketen zerrendan sartzen duzula.
- Bizkarrezurra sendatzen du - behar bezala eginez gero;
- Sistema kardiobaskularraren lana hobetzen du: karga kardio arinak ez du gorputza estresatzen, baina muskuluak sasoi onean mantentzen ditu.
- Traktu gastrointestinala eta sistema genito-urinarioaren funtzionamendua hobetzen du. Azken finean, lau hanketan mugitzen den bitartean, pelbiseko organoak, bizkarraren behekoa eta bizkarra aktiboki ari dira lanean.
- Belauniko (lau hanka) ibiltzeak Bubnovskyren arabera (kinesiterapia erabiliz mina kentzeko teknika garatu zuen zientzialaria) oxigenoaren zirkulazioa hobetzen du gorputzean.
- Ikusmena hobetzen du, prozesu metabolikoak estimulatzen ditu. Biologikoki aktiboak diren puntuak belaunen azpian kokatzen dira, eta horien estimulazioak eragin positiboa du sistema horietan.
- Atsedenaldietan meditaziozko ibilaldia gehitzen baduzu, estresak zure gorputzean duen eragina ere murriztuko duzu.
Kalte
Belauniko taoistak behar bezala ibiltzeko esan aurretik, osasunerako kaltegarria izan daitekeen aipatu behar dugu:
- Bai, posible da ariketa egiteko teknika egokia betetzen ez baduzu;
- Berehala indar handiegiz edo oso denbora luzez ibiltzen hasten bazara
Aurretik horrelako ariketarik praktikatu ez baduzu, ohiko jarrerarekin hasi beharko zenuke eta pixka bat igaro ondoren mugitzen saiatu.
- Ez ibili gainazal gogor baten gainean, alfonbra edo manta bat egon beharko luke oinen azpian.
- Ziurtatu medikuarekin kontsultatu ariketa fisikoa egiten has zaitezkeen.
Kontraindikazioen artean belauneko lesioa dago. Gainera, kontuan izan belauniko oinez ibiltzea gaixotasun artikulatuen hasierako faseetan onartzen dela eta modu kategorikoan kontraindikatuta dagoela progresiboki hondatzean. Gainera, ezin zara belauniko ibili oinez, hazkundeak edo formazio berriak nabaritzen badira.
Zuzen ibiltzen ez badakizu, Youtuben belaunikatuta taoistaren bideo bat dago, eta informazio asko dago bertan. Teoria aztertzea gomendatzen dizugu, eta ziurtatu bideoak ikusiz indartzen duzula.
Exekuzio teknika
Beraz, belauniko ibiltzeak emakumeentzat eta gizonezkoentzat dituen onurak aztertu genituen, eta, orain, joan gaitezen garrantzitsuena: teknika zuzena aztertzera. Ulertu behar duzu lau hanketan ibiltzearen onurak bizkarrezurrean, ikusmenean, artikulazioetan eta beste funtsezko sistemetan behar bezala egiten bada bakarrik agertzen direla.
- Garrantzitsua da aldizka praktikatzea, saltatu gabe;
- Handitu karga etengabe. Hasteko belaunikatu besterik ez duzu, eta ondoren oinez 1 edo 2 minutu. Ekarri tartea pixkanaka 30 minutura;
- Bai aurrera bai atzera ibili behar duzu;
- Min bizia sentitzen baduzu, ikasgaia eten egin behar da eta hankei 2-3 eguneko atsedena eman behar zaie;
- Hartu lau hankak eta izoztu minutu erdiz;
- Hasi gorputzaren pisua banan-banan hanka batera transferitzen, gero bestera;
- Jarri eskuak lurrean eta hasi mugitzen;
- Estutu eta saiatu eskuetan laguntzarik gabe ibiltzen. Bizkarra zuzen mantendu;
- Mugitu biribilean, diagonalean, aurrera, atzera, alboetara.
- Amaitu entrenamendua horrela: etzan bizkarrean, altxa hankak tolestuta, astindu. Lasai, luzatu, egin tarte arina.
Ondoren, belaunetan ibiltzeak (lau hankak) zer ematen duen aztertuko dugu, praktikatzen duten pertsonen iritzietan oinarrituta.
Iritziak
Berrikuspenetako gomendio guztiak oinarritzen dira fisioterapia ariketak sendagaien tratamenduarekin txandakatu behar direla. Erabat ezinezkoa da bata bestearekin ordezkatzea - ez da inolako eraginik izango.
Pisua galtzeko belauniko taoistei buruzko iritziak eztabaidagarriak dira eta, beraz, ondorioa atera genuen: izterretako eta ipurmasaileko muskuluak sasoi onean mantentzen laguntzen du, baina dieta zuzena eta jarduera fisiko egokia jarraitzen baduzu soilik pisua galtzen duzu. Janariarekin kontsumitzen duzuna baino energia gehiago erabili behar duzu. Beraz, lau hanketan ibiltzeaz gain, korrika egin behar duzu (tartekako lasterketak beste mota batzuekin konbinatu), okupatu, igeri egin, asko ibili behar duzu. Pisua galdu dutenen berrikuspenetan, belaunikatzearen onurak emakumeentzat aipatzen dira ariketa laguntzaile gisa beste zenbaitetan, eraginkorragoak.
Txinako taoisten belaunaldiko ibilbidearen teknika Bubnovsky beraren metodoarekin desberdina da (bere metodoa izotz poltsak belaunetan lotzea da), baina haien helburuak berdinak dira. Ez dugu gomendatzen teknikaren inguruko erabaki independentea hartzea medikuarekin kontsultatu gabe.
Laburbilduz, azpimarratzen dugu belauniko belaunetan ibiltzea artrosi eta artritisarekin mina murrizteko eta gaixoaren egoera hobetzeko lan egiteko modua dela. Hala ere, moderazioaz eta teknika zuzenaz gogoratu beharko zenuke. Osasuna hobetzeko ariketa bikaina da. Guztientzat egokia da, haurrentzat, helduentzat eta adinekoentzat. Bai etxean bai gimnasioan egin dezakezu. Garrantzitsuena, ziurtatu ez dela zuretzat contraindicated.
