Arraina dieta eta, oro har, osasuna kontrolatzen duten pertsonek dietan maiz sartzen duten produktua da. Jakina, itsaskiak osasunerako funtsezkoak diren proteina osasuntsu asko eta gantz egokiak ditu: Omega-3 eta Omega-6. Gainera, arrainak kaltzio eta fosforo ugari ditu, hezurrak, ilea eta azazkalak onak baitira. Oro har, badaude zenbait plus. Erabilgarritasuna gorabehera, GI eta KBZHU ere kontuan hartzekoa da. Hori dela eta, arrainen indize gluzemikoen taula bat prestatu zen, eta berehala aurkituko dituzu kaloria edukia eta BJU.
| Produktua | Indize gluzemikoa | Kaloria edukia, kcal | Proteinak, 100 g bakoitzeko g | Gantzak, 100 g-ko g | Karbohidratoak, 100 g-ko g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Izokin arrosa ketua beroa | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Kabiar gorria | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock orkatzak | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Txipiroiak egosita | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Flounder | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Karpa frijitua | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Saltsa egosia | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Bakailao ketua | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Arrain txuletak | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Karramarro makilak | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Karramarro egosiak | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Ganbak | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Algak | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Perka frijitua | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Bakailao gibela | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Karramarro egosia | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury petrolioan | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardina olioan | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardina egosia | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Sardinzar | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Izokin egosia | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Berdela olioan | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Hotz ketutako berdela | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Bakailao egosia | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Atuna bere zukuan | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Aingira ketua | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Ostra egosiak | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Amuarrain egosia | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Legatza egosia | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Espatinak olioan | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pike egosia | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Hemen kalkulu orri osoa deskarga dezakezu.
