Emakumeentzat korrika egitearen onurak gorputzean duen eragin positibo konplexuan datza. Eguneroko lasterketak muskuluak primeran entrenatzen ditu, funtsezko sistemak indartzen ditu, pisua galtzea sustatzen du, erresistentzia garatzen du, aldartea hobetzen du eta ugalketa sisteman eragin onuragarria du. Bere onurak kalteak baino askoz ere handiagoak dira (zoritxarrez ere badago).
Artikulu honetan, emakumeak lasterka egiteak dakartzan abantailak sakonago aztertuko ditugu. Espero dugu amaitzerakoan zapatilak dendara joateko erabakia hartzea! Baina, ez zaitez presarik egin, azkenean emakumearen gorputzean korrika egiteak dituen ondorio kaltegarriak zerrendatuko ditugu. Esaten duten moduan, txanponaren bi aldeak ezagutu behar dituzu, kasu honetan bakarrik entrenamenduaren eraginkortasuna maximoa izango da. Beno, has gaitezen!
Emakumeentzako onurak
Emakumeek korrika egiteak positiboekin dituen onurak eta kalteak aztertzen hasiko gara. Beraz, zein dira ariketa honen onurak:
- Muskulu kortsea osoa indartzen da;
- Artikuluen mugikortasuna eta lotailuen elastikotasuna hobetzen ditu;
- Jarduera fisikoak endorfinaren "poza" hormona askatzea eragiten du odolera. Hortik datoz aldarte hobekuntza, osasun bikaina eta energia bultzada. Medikuek korrika egitea gomendatzen dute depresioa, antsietate egoerak tratatzeko, estresa larria denean erlaxatzeko;
- Emakume baten gorputzerako lasterketak egitearen abantailak sistema kardiobaskularreko gaixotasun kronikoen garapenaren prebentzioan daude. Eman karga egokia zure buruari eta zure bihotza beti izango da sendo eta osasuntsu;
- Emakume batek pisua galtzeko jogging-a nola duen jakitea interesatzen bazaizu, gogoratu parkean jogging ordu bakoitzeko zenbat kaloria kontsumitzen diren - 600 Kcal inguru. Ariketa erregularrak kilo estra horiek botatzea ahalbidetzen du dieta gogorrarik gabe.
- Aipa ditzagun 40 urtetik gorako emakumeentzako korrika egiteak dakartzan onurak. Ariketa fisikoak zimelduraren seinaleei aurre egiten laguntzen du. Karga mota honek larruazalaren elastikotasuna eta sendotasuna areagotzen du, kolore osasuntsua sustatzen du eta zelulitisa behar bezala ezabatzen du.
- Korrikako ariketek arnas sistema garatzen dute, biriken bolumena handitzen dute. Entrenamendua egin ondoren, odola oxigenoz saturatuta dago, gorputzeko zelula guztiek elikagai preziatuak jasotzen dituzte. Horregatik, korrika egiten duen emakumeak itxura sedentarioa daramanak baino itxura hobea izango du.
- Emakumeentzat korrika egitearen beste propietate erabilgarria maila hormonalak normalizatzea da. Horrek esan nahi du - PMSrekin behera egitea eta ondoezik sentitzea lan estresagarrian, eta - bizi bizitzea pankrea eta tiroideo osasuntsua!
- Korrika egitearen ondorioz, gorputzeko muskulu eta organo guztiak tonu etengabean daude, kalitate handiko elikadura jasotzen dute, ondo sendotu eta osasuntsu daude!
- Jarduera fisikoak sistema immunologikoa primeran indartzen du, hau da, korrika egiten duen emakumea gaixotasun gutxiago egongo da;
- Zure ustez, zer da ona korrika egitea 40 urtetik gorako emakumeentzat? Hitz egin dezagun "emakumeen" osasunaz? Footing egitea bularreko, genitaletako, koloneko eta biriketako minbiziaren prebentzio bikaina dela frogatu da. Gainera, pelbiseko eremuan odol-hornidura handitzearen ondorioz, ugalketa-sistemaren lana hobetzen da. Horrek esan nahi du lasterketaren onurak kontzepzioan antzutasunarekin edo arazoekin borrokan ari diren emakumeek erabili behar dituztela. Nola gustatzen zaizu hori?
- Korrika egitearen onurak prozesu metabolikoen lanean ere eragiten du - emakumeengan, metabolismoa eta iraitz-sistemen lana hobetzen dira.
- Korrika egitea iktusen, bihotzekoen, aterosklerosiaren eta artrosiaren prebentzio bikaina da.
- Lasterketak egiteak bizitza itxaropena handitzen du eta, beraz, edozein adinetan korrika egin behar duzu. Jakina, zure buruari karga egokia eskatzea eta lasterketa oinez lasterketaren ordez oinez ordeztea.
Emakumeentzako kaltea
Jarrai dezagun emakumeentzako lasterketak egiteak dakartzan onurak eta kalteak aztertzen, eta hurrengoa faktore negatiboa da. Eguneroko lasterketak txarrak izan al daitezke zure osasunerako? Zerrenda dezagun emakumeentzako korrika egitea zer den txarra:
- Aurreko kapituluan, emakumearen irudia lortzeko korrika egiteak dakartzan onurak azaldu genituen - ariketak eraginkortasunez erretzen ditu koipeak. Hala ere, desabantaila txiki bat ere badago: ugatz-guruinen forma sagging eta hondatzeko arriskua dago. Horregatik, garrantzitsua da bularrak astindu ez ditzaten kirol arropa ona aukeratzea.
- Jende askok uste du korrika egitea ez dela zaila eta ariketa hau ez dela ikasi behar. Izan ere, teknika zuzena ez jarraitzeak bizkarrezurrean eta artikulazioetan estresa areagotzea ekar dezake. Eta hau, berriz, lesioz eta bihurritzez beteta dago. Faktore hori gutxitzeko - ikasi mugimenduen teknika.
- Karga desegokiak giharreko mina sor dezake eta, beraz, zure gaitasun fisikoak modu egokian ebaluatu behar dituzu.
- Lasterketako entrenamenduek digestio aparatua kaltetzea nahi ez baduzu, ez joan pistara jatorduaren ondoren edo urdaileko hutsarekin.
- Kirol hau neurriz traumatikoa dela uste da; beraz, zaindu lasterketa oinetako onak, ekipamendu erosoak eta aukeratu praktikatzeko toki segurua. Muturreko baldintzetan joateko asmoa baduzu edo lurzoru txarrean korrika egitea gustatzen bazaizu, erosi babes-babesak palmondo, belaun eta ukondoetarako. Mendian jarduerak egiteko, kaskoak ez du minik egingo.
Beraz, korrika egitea neska edo emakumearentzat zergatik den baliagarria jakin genuen eta horren eragin kaltegarria ere adierazi genuen. Baina, hala ere, ez zaitez presarik berehala gertuen dagoen parketxera joan. Lehenik eta behin, ziurtatu ez duzula kontraindikaziorik.
Azken honen aurrean, ezin duzu exekutatu, nahiz eta onura puntuen zerrenda osoa izan. Sistema kardiobaskularreko patologiak edo muskulu-eskeletoko sistemako gaixotasunak, min akutuak, areagotzeko fasean dauden arazo kronikoak, sabeleko ebakuntza egin ondorengo baldintzak, haurdunaldia, minbizia, glaukoma, hanturazko prozesuak, praktikatzeko baimenik ez baduzu. Medikuaren baimenik gabe, oro har, kirolak ahaztu behar dituzu eta, beraz, zapatilak erosi aurretik, kontsultatu hitzordua klinikan.
Nola handitu prestazioa?
Beno, badakizu neskek zergatik korrika egin behar duten. Bukatzeko, jakin dezagun nola ziurtatu footing-aren efektua etengabe handitzen dela:
- Ariketa fisikoa aldizka! Korrika egunean gutxienez 30 minutuz;
- Inoiz ez joan klasera osasun txarrez, baita kontraindikazioren aurrean ere;
- Beti entrenamendua beroketa batekin hasi eta tarte txiki batekin amaitu;
- Ez zaitez hor gelditu. Emandako kargak zailtasunak sortzeari utzi diola sentitu bezain laster, areagotu zure zeregina;
- Nesken figurarako bereziki exekutatzeak dakartzan abantailak interesatzen bazaizkizu, gogoratu kirolaz gain, garrantzitsua dela dieta zuzena jarraitzea;
- Korrika parke garbi eta berdean, autobide eta hautsez betetako auzoetatik urrun;
- Erosi zeure burua ekipamendu fresko batzuk eta igo zure musika gogokoena erreproduzitzailera!
Kirol jarduera guztiek atsegina izan behar dute, bestela, nekez bihurtuko dira gogoko ohitura. Ikus dezakezunez, korrika egiteak emakumeari askoz ere onura gehiago ematen dio kalteak baino, horregatik da hain ezaguna mundu osoan. Teknika arretaz aztertzea gomendatzen dizugu, behar bezala funtzionatzeko eta gorputzari kalterik egin gabe. Gogoan izan, depresioa sendatzeko eta zeure burua animatzeko modu gomendagarri eta doako bakarra da hau!
