Crossfit ariketak
7K 0 2017/01/30 (azken berrikuspena: 2019/06/05)
Kettlebell Thruster CrossFit Thrusters ezagunen aldakuntza da. Aukera hau interesgarria da, lehenik eta behin, jaurtigailuak grabitate zentro desplazatua duelako eta ez baita jasotzeko modurik erosoena; beraz, zure arintasuna eta gihar arteko koordinazioa areagotuko dira.
Zein dira ariketa fisikoaren onurak?
Esan bezala, muskuluen arteko koordinazioa garatzen da, hori gertatzen da, besteak beste, muineko muskuluak indartuz. Gainera, biribil formako oskola helduleku estuarekin mantentzea askoz erosoagoa da eserita egoteko. Kuadricepsa indartzeko zereginen bat baldin badago, mugimendu horrek garapen estimulu indartsua emango die eserlekuaren sakontasunari eta, beraz, belauneko artikulazioen flexio maximoa dela eta.
Ariketa teknika
Beraz, goazen bi eskuekin kettlebell jaurtiketak egiteko teknikarekin.
Hasierako posizioa
Zutik, oinak sorbalden zabalerarekin bereizita daude, behatzak alboetara pixka bat jiratuta. Belaunak galtzerdien norabide berean seinalatzen dituzte. Eskuek kettlebell-a arkuetatik eusten dute, oinarrian. Ukondoak gorputzari estututa daude, kettlebell bularraldean eusten da. Begirada aurrera eta apur bat gorantz zuzentzen da.
Sed-era irten
Pelbisa atzera bota da, hankak belauneko artikulazioetan tolestuta daude, belauna behatzetik haratago hedatzen da. "Lurrean" eserita egiten da, sabelaldea tenkatuta dagoen bitartean, bizkarraren beheko aldea tolestuta eta finkatuta dago, ipurmasailak estatikoki tenkatuta daude. Zama duten eskuak geldirik daude.
Zutik eta sakatu
Ahalegin indartsua eginez, batez ere kuadrizepsetik, belaunak tolesten ditugu. Beheko muturreko gerrikoaren bultzada erabiliz, besoak ukondoaren artikulazioetara zuzentzen ditugu eta, aldi berean, sorbaldako artikulazioetan bultzada mugimendua egiten dugun bitartean, kettlebell-a buruaren gainetik ateratzen dugu.
Egin dezagun erreserba, ezin duzu beheko muturretik bultzada erabili zure zeregina sorbaldaren goiko gerrikoaren indarra gehienez garatzea bada. Kasu honetan, jarlekutik modu kontrolatuagoan altxatu behar da, gorputza zuzentzeko posizioan finkatu, inertzia guztiz itzaliz. Horren ondoren bakarrik kettlebell-a bultzatzen dugu, trizepsaren eta muskulu deltoideen indarra erabiliz. Nolanahi ere, pisua jatorrizko posiziora modu kontrolatuan itzultzen dugu, bularraren pisuaren heldulekuarekin ez jo nahian.
