Burpee kaxa baten gainean saltoka

Crossfit ariketak

6K 0 2017.03.07 (azken berrikuspena: 2019.03.31)

Burpee CrossFit ariketa ezagunenetako bat da. Oso bizia da eta beste mugimendu batzuekin batera ere egin daiteke. Kirolariek maiz burpeeak egiten dituzte kutxa jauziekin konbinatuta. Horrela, kirolariak enborra ez ezik, izterreko muskuluak, muskulu glutealak eta txahalak ere landu ditzake.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Mugimenduak erritmo bizian egiten dira, ezin duzu errepikapenen artean deskantsatu. Burpee jauzia kutxa batera egiteko, zurezko oinarria (kutxa) berezi bat beharko duzu salto egiteko. Normalean armairuaren altuera 60 cm-koa da, baina 50 edo 70 cm izan daiteke.

Ariketa teknika

Burpee harri gainean salto egiteko trebetasun fisiko bereziak behar ditu atleta batek. Gehienetan, ariketa aerobikoan esperientzia handia duten kirolariek errazagoa izaten dute ariketa. Hemen oso garrantzitsua da azkar lan egitea, baina, aldi berean, teknikoki zuzena da elementu fisiko guztiak egitea. Burpea burdinaz salto eginez burutzeko teknikak mugimendu algoritmo hau eskaintzen du:

1. Jarri kutxaren aurrean distantzia batera. Egin enfasi etzanda, jarri eskuak sorbaldaren zabalerarekin.
   
2. Bultzatu lurrean erritmo bizian.
   
3. Jaiki lurretik, belaunak apur bat okertuz. Besoak atzera bota eta eseri zaitez.
   
4. Bultzatu gogor, salto egin aurrera eta gora. Luzatu besoak armairurantz. Salto egin harresiaren gainera, eta gero, buelta eman gabe, atzera egin.
   
5. Hartu berriro etzanda. Errepikatu idulki salto burpee.

Zure gaitasunetan konfiantzarik ez baduzu, hasierako tokira salto egin dezakezu, baina, hala ere, ariketaren bertsio zuzenera itzul zaitezke. Errepikapen kopurua entrenamendu eta crossfit esperientziaren araberakoa da.

Crossfit entrenamendu konplexuak

Crossfit entrenamendurako hainbat entrenamendu konplexu eskaintzen ditugu, eta horietako elementuetako bat kutxa batera jauzi egiten duen burpeea da.