Kilo estra kendu nahi duten esperientziarik gabeko gimnasioko bisitariek askotan pisua galtzeko prozesua nabarmen moteltzen edo erabat gelditzen den egoera izaten dute. Hori gertatzen da kirolariak gantzak erretzeko beharrezkoak diren oinarrizko baldintza guztiak betetzen baditu ere: ohiko jarduera fisikoa, dieta orekatua gantz eta karbohidrato kopuru moderatua duena, maiz banatutako otorduak metabolismoa sustatzeko eta ohitura txarrak arbuiatzeko. Halako batean, kirolen elikadura erreskatatzea lortzen da gantzak erretzearen ondorioz, prozesu honekin modu dinamikoagoan eta nabarmenago aurrera egiten baita.
Berehala, ohartuko gara ez garela hormona drogei, dopinari eta zure osasuna kaltetu dezaketen bestelako substantziei buruz hitz egiten ari, eta salmenta eta erosketa indarrean dagoen legeriak debekatuta duela. Kirol elikadura dendetan aurki daitezkeen legezko osagarriak dira eta kontsumitzerakoan zure gorputzarentzat kaltegarriak ez direnak. Artikulu honetan esango dizugu zein kirol elikadura den onena gantzak erretzeko eta nola aukeratu "zure" osagarria.
Nola funtzionatzen du gantzak erretzeko elikadurak?
Kirol elikaduraren merkatua ehun gantzatsua murrizteko diseinatutako osagarriekin betetzen da. Osagarri horien eraginkortasun handia berresten dute bezeroen berrikuspenek eta ikerketa zientifikoek.
Gehigarri jakin baten osagai nagusien arabera, haien lanaren mekanismoa desberdina izan daiteke. Kasu gehienetan, kirol elikadura mota honetako substantzia aktiboek larruazalpeko koipe kopurua murrizten laguntzen dute, hartzearen ondoriozko ondorioak direla eta:
- metabolismoa hobetzea;
- gantzen eta karbohidratoen xurgapena murriztea traktu gastrointestinaletik;
- gantz-zelulen sintesia blokeatzea;
- gantz azidoen matxura.
Faktore horiek batera, jarduera fisikoa osatzen dute eta gorputzeko koipeak gutxitzea eragiten dute.
Ohar! Berez, gantz-erregailuak eta bestelako osagarriak ez dira aldi berean zuretzat guztia egingo duen "pilula magikoa". Dieta eta ariketa fisikoa egiten baduzu soilik funtzionatzen dute. Hori gabe, ez du zentzurik horiek aplikatzeak.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Zer janari da egokia gantzak erretzeko?
Gantzak erretzeko kirol elikaduraren osagarriak osagarri mota hauek biltzen ditu: gantz erregailuak, termogenikoak, gosea kentzeko eta otorduen ordezkoak. Kirol elikadurako mendebaldeko zein etxeko markek ekoizten dituzte.
Edozein osagarri erosi aurretik, arreta berezia jarri behar zaio originaltasunari. Kontsultatu saltzailearekin nondik bidaltzen diren salgaiak. Aztertu ondo ontzia: etiketak ondo itsatsita egon behar du, estalkia ondo estututa egon behar da, produktuaren iraungitze data, produktuaren osaera eta fabrikatzailearen koordenatuak adierazi behar dira. Kontuan izan GMP betetze ikonoa. Etiketako testuan ez da akats ortografikorik egon behar. Puntu horietako bat gutxienez betetzen ez bada,% 99ko probabilitatearekin faltsua duzu eskuetan. Hori denbora guztian gertatzen da, baita kirol elikadura dendetako txikizkako kate handietan ere. Eta egoera honen gauza dibertigarria da askotan saltzaileak berak ere ez duela susmatzen kirol elikadura faltsua saltzen duenik.
Inolaz ere ez erabili gehigarririk, ez zaude ziur zauden originaltasunean, inork ez baitizu bermatuko produktuaren osaera paketean idatzitakoarekin bat datorrenik. Kasurik onenean, maniki bat jango duzu. Okerrenean, erabili lehengai merkeenetatik jatorri ezezaguna duen produktu bat, zure osasunerako arrisku handia izan dezakeena, kasu batzuetan substantzia estupefazienteak ere badituena.
Gantz erregailuak
Gantz-erregailuak gantz-zelulak haustea helburu duten osagarrien multzoa dira. Efektu hau kafeina, L-karnitina, yohimbina, taurina, zinka, te berdea ateratzeko eta jatorri naturaleko beste substantzia batzuen edukia dela eta lortzen da.
1,3-dimetilamilamina (DMAA)
Nerbio sistema zentralaren funtzionamenduan eragina duten pizgarriak dituzten gantz erregailu indartsuagoak ere badaude. Dopamina eta norepinefrina ekoizpena handitzen dute, eta horrek entrenamendu gogorragoa eta ariketa fisikoa egitea ahalbidetzen digu. Gehienetan geranio olioaren (1,3-dimetilamilamina, DMAA) extract bat da, gorputzean eragin energetiko eta euforiko handia duena.
Dopinaren Aurkako Mundu Agentziak kontsumitzeko debekatuta dauka geranio olioaren estraktua eta legez debekatuta dago Europako zenbait herrialdetan banatzea. Errusian 1,3-dimetilamilamina guztiz legezkoa da.
Substantzia hau entrenamendu aurreko gehigarri askotan eta gantz erregailuetan aurkitzen da, 25-75 mg dosi bakoitzeko. Osagarri hauek zure gorputza "biratzen" dute, indarra areagotzen dute, erliebea hobetzen dute, gehiegizko koipeak erretzen dituzte, baina gaiaren alde iluna ere bada. Erabilera luzearekin, hain eragin indartsua izateari uzten diote, eta askotan kirolari askok gomendatutako dosia gainditzen dute efektu estimulatzaile indartsua lortzeko. Hori ez da onuragarria: sistema kardiobaskularrak etengabe oso modu zailean lan egin behar du, nerbio sistema zentrala gehiegi kitzikatzen da, gosea okertzen da, loa asaldatzen da, potentzia ahultzen da.
Beta Feniletilamina (PEA)
Gantz-erregailuetan maiz aurkitzen da beta-feniletilamina (PEA), eta horrek ere eragin psikoestimulatzailea du. Geranio olioaren estraktua ez bezala, PEA ez da erremedio naturala. Sintetikoki lortzen da. Feniletilaminak fokatze mentala hobetzen du eta aldartea areagotzen du, ariketa biziagoa egiteko aukera emanez. Kirol osagarrietan, 400-500 mg dosi batean erabiltzen da.
Errusiako Federazioan, feniletilamina% 15etik gorako kontzentrazioetan debekatuta dago eta narkotikoen eta substantzia psikotropikoen zerrendan sartzen da.
Efedrina
Fabrikatzaile batzuek (egoera juridikoa zalantzan jartzen dutenak) efedrina gehitzen dute gantz-erregailuetan eta entrenamendu aurreko konplexuetan, hau da, narkotikoa da, salmenta, ekoizpena eta biltegiratzea erantzukizun penala dakar. Gorputzean duen eraginari dagokionez, efedrina anfetaminaren antzekoa da - efektu psikoestimulatzaile indartsua du, energia handitzen du, bihotz-maiztasuna handitzen du, jateko gogoa kentzen du eta metabolismoa bizkortzen du. Horrek guztiak pisua azkar galtzea eragiten du eta bezero pozik dendara joaten da dendara gantz-erregailu berri bat lortzeko, berriro ere legea hautsiz eta erantzukizun penala arriskuan jarriz. Baina gaiaren alde juridikoa alde batera uzten badugu ere, efedrina erabiltzea gantzak erretzeko nekez deitzen zaio egokia. Pisua galtzeaz gain, efedrina takikardia, arritmia, hipertentsioa, bularreko angina, goragalea, gehiegizko izerdia, insomnioa, erasoaldi, hipergluzemia, gorputzeko gatz oreka kaltetzea, etab.
Kontuan hartu efedrina duten drogekin pisua galtzeak osasun arazo larriak, menpekotasuna eta kartzelara joateko arriskua merezi duen?
Termogenika
Osagarri mota honek termogenesia handitzeko printzipioaren arabera funtzionatzen du eta horrek entrenamenduan kaloria gehiago gastatzea dakar. Gorputzaren bero produkzioa handitu egiten da, tenperaturak gora egiten du eta gorputzak ur kantitate handia kentzen du. Ia koipe erregailu guztietan dauden kafeina edo te berdea ateratzea bezalako osagai nagusiez gain, termogenikoak naringina eta tiramina ere baditu, organismoan glukosa apurtzeaz eta adrenalina ekoizteaz arduratzen direnak.
Termogenikoak gantz erregailu "arin" gisa sailka daitezke, ez dute nerbio sistema zentrala kargatzen bizigarri dosi handiekin eta ez dute kreatina, zeluletan ATP metatzea dela eta indarra handitzeko diseinatuta dago.
Gogoan izan gantzak erretzeko kirol elikadura mota hau hondartzako denboraldirako prestatu edo kilo estra batzuk galdu nahi dituzten emakume eta neskentzat gehiago dela.
Gosea kentzeko
Osagarri mota honek (anorexigenoak edo anorektikoak ere deituak) gantzak azkarrago erretzea eragiten du gose zentroa kenduz eta hipotalamoan dagoen saturazio zentroa aktibatuta.
Osagai aktibo nagusiak:
- fluoxetina;
- sibutramina;
- lorcaserin;
- dexfenfluramina;
- haien analogoak.
Ikerketak osagarri horien eraginkortasuna berresten du. Hala ere, medikuek beren bigarren mailako efektuak eta osasunean izan ditzaketen kalteak ere adierazi dituzte: bihotz-balbuletan kalteak, bihotz-gutxiegitasuna, biriketako hipertentsioa, miokardioko fibrosia, insomnioa, arritmia, etab.
Gosea kentzeko eros ditzakezu kirol elikadura dendan ez ezik, ohiko farmazian ere. Kiroletarako nahikoa denbora ez duten emakumeek erosten dituzte askotan, kilo gehigarri horiek galtzea espero dute jaten duten janaria murriztuz.
Hala ere, osagarri horien kostu handiko eta osasunerako arrisku potentzialak direla eta, dieta egokitzapenak egitea eta eguneroko bizitzan jarduera fisikoa gehitzea gomendatzen da - emaitzak bezain onak izango dira eta osasunerako onurak askoz ere handiagoak dira.
Elikagaien ordezkoak
Kirol nutrizio marka nagusiek egindako osagarrien multzoa da, otorduen ordezko osoa izateko diseinatua. Hau urarekin nahastu behar den koktel bat izan daiteke, irabiagailuan edo irabiagailuan, edo beharrezko mantenugai guztiak dituen barra.
Haien abantailak bistakoak dira:
- beharrezko elementu mikro eta makro guztien kopurua orekatuta dago dagoeneko;
- kaloria kopuru txikia;
- biltegiratzeko erosotasuna;
- egosteko eta jateko abiadura.
Otorduen ordezko produktuen artean xurgapen tasa desberdineko proteinak dituzten proteina konplexuak daude, produktu naturaletatik lortutako karbohidrato konplexuak, gantz azido asegabeak, bitaminak eta mineralak. Eragozpen bakarra dute: prezio handiegia.
Otorduen ordezkoak oso onak dira batzuetan lanpetuta daudela otordu osoa lortu ezin dutenentzat. Horrek askoz ere eragin hobea izango du zure pisua galtzean edo gihar-masan, pintxo azkarrak, janari azkarra, gozokiak edo irin produktuak izateak baino.
Ordezkoen bigarren mailako efektuak digestio-sistemaren funtzionamendu oker baten moduan ager daitezke, produktuaren osagai batekiko edo besteekiko intolerantzia indibiduala denean.
L-karnitina
L-Carnitina (Levocarnitine) esnekietan, arrainetan eta haragi gorrian aurkitzen den substantzia naturala da. Ez da gantz-erregailua, baina pisua galtzen duen aldian erabiltzea oso eraginkorra da. Bere onura gantz-ehunetako bat muskuluen mitokondrietara garraiatzean datza: bertan energia bihurtzen da (ATP) eta indar entrenamenduan erabiltzen da. Gainera, L-karnitinak beste zenbait funtzio onuragarri ditu, besteak beste: jarduera fisikoa eta mentala handitzea, estresarekiko erresistentzia handitzea, kolesterol maila txarra jaistea eta miokardioko metabolismoa hobetzea. Gainera, antioxidatzaile indartsua da. L-Carnitina gantz erregailu gehienetan aurkitzen da, baina kirol elikadura denda guztietan ere osagarri autonomo gisa saltzen da. Egunean 2 gramo inguruko dosian erabiltzeko gomendatua.
Elikagaien bateragarritasuna
Kirolari askok uste dute emaitza azkarragoak lortuko dituztela aldi berean pisua galtzeko hainbat osagarri mota kontsumituz. Hori ez da guztiz egia koipe erregailuetan edo termogenikoetan. Haien lanaren printzipioa gutxi gorabehera berdina da eta osagarri gehienetako osagai aktiboak ia berdinak dira. Hori dela eta, ez dituzu hainbat gantz erregailu erabili behar aldi berean. Gainera, hori dela eta, gomendatutako dosia gainditu dezakezu, eta horrek ondorio desatseginak ekarriko ditu buruko minak, goragaleak, insomnioa edo tentsio arteriala handitzea, kafeina eta efektu estimulatzailea duten beste substantzia batzuen gaindosia dela eta. Arrazoi beragatik, ez da gomendagarria gantz erregailuak eta entrenamendu aurreko konplexuak hartzea.
Gantz erregailuak eta antzeko osagarriak erraz konbinatu daitezke kirol elikadura mota hauekin:
- proteina nahasketak;
- bitamina eta mineral konplexuak;
- BCAA;
- aminoazido konplexuak;
- glutamina;
- gantzak erretzea oztopatzen ez duten eta kaloria kopuru handirik ez duten beste osagarri batzuk (adibidez, irabazleak).
© pictoores - stock.adobe.com
Nola aukeratu janari egokia?
Lehenik eta behin, zehaztu zure helburuak. 2-3 kilo estra erre nahi badituzu, gantz erregailurik gabe edo beste osagarririk hartu gabe erraz egin dezakezu. Pixka bat gehiago bada, erosi L-karnitina kutxa bat kirol elikadura dendan edo botikan. Horrek gorputzeko prozesu metabolikoak bizkortzen lagunduko dizu eta kirola egiteko indar gehiago emango dizu.
Gizona bazara eta zure helburua kalitate handiko erliebea eta larruazalpeko koipearen ehuneko txikia bada, gantz erregailu bat erosi beharko zenuke. Gizonezkoentzako gantzak erretzeko kirol elikadura aukeratzerakoan, hobe da bizigarri indartsuak (batez ere efedrina) dituzten gantz erregailuak ez erabiltzea. Nerbio sistema zentrala gehiegi eszitatzen dute eta gehiegizko entrenamendu egoeran jar zaitezke. Honekin batera muskulu masa galtzea, lo eskasa, apatia eta depresioa egongo dira.
Zure osasunari ere arreta berezia jarri beharko zenioke. Sistema kardiobaskularrekin arazoak badituzu, kafeina, taurina edo guarana duten osagarriak kontraindikatuta daude. DMAA edo PEA-ri buruz, dena argi dago. Hobe da L-karnitinara mugatzea, demagun gosea kentzeko ikastaroa (ez da inolaz ere gomendatutako dosia gainditzen). Zalantzarik gabe, bitamina eta mineral konplexu ona erosi beharko zenuke, izan ere, dietan, gorputzeko sistema guztiek bitamina osagarriak behar dituzte, horrek zure bihotzari mesede egingo dio.
Giltzurrunetako edo genito-urinetako arazoak badituzu, kontuz efektu diuretikoa duten osagarriekin. Diuretiko indartsua kafeina da, ia edozein gantz erregailutan edo termogenetikotan aurkitzen dena. Osagarri hauek erabiltzen badituzu, kontsumitu fluido gehiago zure gorputzeko sistema guztien funtzionamendu normala ez eteteko.
