Halterofilia oinetakoak: zertarako da, zertarako balio du, nola aukeratu? * Crossfit

Prestakuntza funtzionalean, kirol ekipamenduak ez ezik, beste hainbat xehetasun ere betetzen ditu. Lehenik eta behin, kirol ekipamendua sartu beharko lukete. Entrenamenduetarako eta emanaldietarako oinetako egokiak aukeratzea da ariketa teknikoki zuzena eta eraginkorra egiteko gakoa.

Gaurko artikuluan crossfit, powerlifting eta halterofiliarako diseinatutako kirol oinetakoak aztertuko dira. Ingurune profesionalean, halako oinetakoei halterofilia deitzen zaie.

Nola aukeratu egokia?

Lehenik eta behin kirola egitean halterofilia zergatik erabili behar zenuen jakin behar duzu. Kirol oinetako mota hau "behar-beharrezkoa" da squat pisutsuak eta squat fasea dagoen beste edozein indar ariketa maite duten guztientzat: barbell snatch and jerk, thrusters, barbell pulls, etab.

Halterofiliako oinetakoak kettlebell altxatzeko ere erabiltzen dira - orpo gogorreko oinetako estuak erabiltzen badituzu, askoz erosoagoa da edozein mugimendu jerk egitea. Horrela, hanken muskuluak errazago lan egiten dira, okupazio fasea gainditzeko ahalegin gutxiago egiten baituzu.

Crossfit pisuak erosterakoan, oinetakoaren kalitatea eta erabileraren balizko eraginkortasuna zehazten duten faktore hauei erreparatu behar zaie:

orpoa;
materiala;
zola;
prezioa.

Takoia

Kiroletako zapatila arruntetako pisu-altxatzeko ezaugarrien bereizgarria orpoa egotea da... Bere altuera 0,7 eta 4 cm artekoa izan daiteke.Zenbat eta altuera altuagoa eta kirolariaren hankak luzeagoak, orduan eta orpo altuagoa beharko du. Orpoa egoteak aukera ematen du:

Murriztu orkatilako estresa, horrek lesio arriskua murriztu eta zure posizioaren egonkortasuna areagotzen du.
Erosoagoa da squatrak barra batekin eta beste ariketa batzuk egitea, karga larria hanketako giharretan erortzen baita. Orpoa egoteak erosoago egiten du gris sakonean sartzea. Kirolariaren grabitate zentroa zertxobait aldatzen da, ipurmasailak atzera bota eta errazagoa da bizkarraren beheko aldean deflexio naturala mantentzea pisu handiekin lan egitean. Errazagoa bihurtzen da okertzea, orpoak 5-8 zentimetro baxuko anplitudea "jaten" baitu eta pisu larriekin lan egiterakoan, tarte hori da gehien atleta ia guztientzat arazotsuena.

Materiala

Barbarren iraunkortasuna materialaren araberakoa da. Gimnasioan entrenamendu biziek oinetakoak ez dituztela gastatuko uste baduzu, oker zaude. Squats, barbell lunges, hanka prentsak. Ariketa horiek guztiek zapatila fidagarri eta garestienak ere desgaitu ditzakete aurretik. Horregatik, hobe da larru larru naturalez egindako modeloak aukeratzea. Halterofiliako oinetako hauek urtebete baino gehiagoz balioko dute.

Bakarra

Arazo bakarra bereziki larria da halterofilia kalitate handiko oinetakoak aukeratzerakoan; beraz, erosterakoan xehetasunetan jarri beharko zenuke arreta:

Erabilitako materiala... Poliuretano zolak dituzten modeloak ez dira iraunkorrak. Gainera, material hau oso biguna da eta ezin dio gainazalari erabateko itsaspena eman.
Zolak jositakoa eta itsatsita egon behar du... Halako konbinazio batek soilik adieraz dezake aukeratu dituzun halterofilia zapatak benetan biziko direla.

Gainera, aukeratzerakoan, ziurtatu zure sentimenduak entzuten. Orpoaren altuera erosoa izan behar da zuretzat. Gogoratu zapata honetan pisu errekorrekin okupatu beharko duzula. Halterofiliako oinetakoek oinak ondo konpondu beharko lituzkete, orkatilako lesioen probabilitatea ia zero izatera murriztuko da eta indarreko ariketen errendimendu erosoa eta segurua bermatuko da. Kirolerako aukeratutako oinetakoei antzeko irizpideak aplikatu behar zaizkie.

Prezioa

Faktore hori izan ohi da arrakastarik gabeko erosketen arrazoia. Noski, Adidas, Reebok edo Nike-ren halterofilia oinetakoek frogatu dute crossfit kirolari profesional gehienen aukerarik onena direla. Hala ere, dirua merezi al dute? Ez beti. Fabrikatzaile guztiek irrist egin dute, eta askotan halterofiliako markako zapatak bota daitezke hilabeteko entrenamendu bizien ostean.

Horrek ez du esan nahi aurki dezakezun modelo merkeena erostea hobea denik. Aukera ez duzu marka ezagun baten izenean oinarritu behar, baizik eta arreta handiz ulertu zein diren zure egitura anatomikora egokitzen diren oinetakoak, zein ondo eginda dauden. Orduan bakarrik egin dezakezu aukeraketa egokia.

Gizonen eta emakumeen aldea

Ba al dago alderik gizonezkoentzako halterofilia oinetakoak aukeratzeko orduan eta emakumezkoentzako aukerak? Noski badagoela, eta nahiko nabarmena. Ulertu behar da gizonezkoen eta emakumezkoen prestakuntza estiloa desberdina dela. Lehenik eta behin, lan-eskalaz ari gara. Gizon batek bere tamainako halterofiliako oinetakoak aurkitzen baditu ere, nekez jasango dituzte hainbat hilabeteko entrenamendu gogorrak okupazio pisu debekatuei esker, pisu okupatuetan, pisu mortuetan, harrapakinetan, garbi eta garbi.

Halaber, kontuan hartu behar da CrossFit halterofilia oinetakoek indar gutxiago dutela halterofiliako halterofilia bereziek baino. Entrenamendu funtzionala polifazetikoa da, beraz, oinetakoak estres mota guztiak kudeatu behar ditu, hala nola korrika egitea. Crossfit halterofilia oinetakoek futboleko boten antzeko zoladurak dituzte. Komenigarria da zapata horietan konplexuak egitea, esprint lasterketak barne, baina horietan powerlifting edo halterofiliako mugimendu lehiakorrak egitea ez da ideiarik onena.

Top ereduak

Interneten, halterofiliako zapata arraroak aurki ditzakezu, adibidez, Reebok Rich Fronning-en edizio mugatua. Jakina, zaleak gustura egongo lirateke idoloaren zapata berdinak edukitzeaz, baina ez dago desberdintasun nabarmenik eredu nagusi gehiagorekin. Hori dela eta, une honetan gizonezkoen eta emakumezkoen halterofiliako zapata ezagunenen konparazio analisi txiki bat egingo dugu:

Eredua	Prezioa	Ebaluazioa	Argazki bat
Inov-8 Fastlift 370 Boa halterofilia oinetakoak - gizonezkoak	175$	10etik 8	© inov-8.com
Halterofilia oinetakoak Inov-8 Fastlift 370 Boa - emakumezkoak	175$	10etik 8	© inov-8.com
Halterofilia zapatak Nike Romaleos 3 - gizonena	237$	10etik 9	© nike.com
Halterofilia oinetakoak Adidas Adipower Halterofilia 2 oinetakoak - gizonena	200$	10etik 9	© adidas.com
Halterofilia oinetakoak Adidas Adipower Halterofilia 2 oinetakoak - emakumezkoak	200$	10etik 9	© adidas.com
Halterofilia zapatak Adidas Leistung 16 II Boa oinetakoak	225$	10etik 7	© adidas.com
Halterofilia Egin-Irabazi Halterofilia	105$	10etik 8	© roguefitness.com
Halterofilia zapatak Reebok Legacy Lifter	190$	10etik 9	© reebok.com

Prezioak modelo horien merkatuko batez bestekoaren arabera daude.

Aukeraketa akatsak

Halterofiliari buruzko istorioa osatu gabe egongo litzateke erosleek gehien egiten dituzten akatsen zerrenda emango ez bagenu. Agian, puntu horietako batean ezagutuko duzu zure burua eta hurrengoan aukera hobea egin ahal izango duzu.

Markaren orientazioa... Bai, Reebok Crossfit Games-eko bazkide ofiziala da, baina horrek ez du bermatzen halterofiliako oinetakoak beste batzuk baino hobeto egokituko zaizkizunik.
Itxura ederra... Gogoratu zapata horietan gimnasiora joango zarela, eta ez lagunekin elkartzeko. Zuretzako garrantzitsuena erosotasuna, iraunkortasuna, fidagarritasuna eta funtzionalitatea dira; kanpoko parametroak bigarren planoan desagertzen dira.
Aukeraketa okerra... Halterofilia oinetakoak ez dira oinetako unibertsalak. Eros itzazu zer kirol mota egiten ari zaren oinarrituta: crossfit, powerlifting edo halterofilia. Akats handia da trukagarriak direla pentsatzea.
Txinako kalitate baxuko ondasunak... Crossfit halterofiliako oinetakoak AliExpress-en eskatzea ideia txarra da.
Lineako erosketak... Oinetako hauek probatu behar dira erosi aurretik. Lineako eskaerak egiteko aukera posible bakarra ondorengo hautapenarekin hainbat tamaina eta modelo emateko aukera badago.

Emaitza

Laburbilduz, zer da CrossFit halterofilia? Izan ere, oinetakoak eta oinetakoak oso zurrunak dituzten zapatilak dira.

Eredu moderno batzuek oinarrizko ariketetan pisu astunak igotzen laguntzeaz gain, konplexu funtzionaletan esprintak azkarrago egiten dituzte. Hau da CrossFit halterofiliaren bereizgarria. Entrenamenduetan ziur sentitzea ahalbidetuko dute lesio desatsegin baten aukeraz kezkatu gabe.