Jende gehienak korrika egiteko jarrera positiboa du, bikaina bere abantailak ezagutuz... Baina neguan korrika egitea ez da hain zalantzarik gabe baloratzen.
Ikus ditzagun neguan korrika egiteak dakartzan onurak eta kalteak zehatzago.
Neguan korrika egitea osasunagatik
Onura
Neguan korrika egitea -15etik gorako tenperaturetan haize zakarra zalantzarik gabe, eragin positiboa du giza osasunean. Hori muskuluei eta barne organoei eta immunitateari ere aplikatzen zaie.
Horrelako lasterketak gorputza gogortu egiten du, biriken eta bihotzaren funtzionamendua hobetzen du. Neguan jendeak aire fresko gutxi hartzen du. Urteko garai honetan korrika egiteak gabezia hori konpentsatzen du eta gorputzari beharrezko oxigeno hornidura ematen dio. Horregatik, batzuetan neguan lehen aldiz korrika egitera joaten den jendea zorabiatzen da.
Oxigenoa, dakizuenez, oso garrantzitsua da gizakiaren gorputzaren funtzionamendu normalerako; beraz, neguan korrika egiteak osasunean dituen onurak batez ere oxigenoa lortzean datza.
Kalte
Lehenik eta behin, neguan korrikarako gaizki janzten bazara, gorputza gogortu beharrean, hipotermia lor dezakezu eta gaixotasun oso desatseginak sor ditzakezu. Baina, aldi berean, ulertu behar da arropa okerra aukeratzen bada bakarrik gertatuko dela eta korrika egiteko oinetakoak... Bestela, ez da arazorik egongo.
Bigarrenik, oso tenperatura baxuetan, 15-20 izozte gradu azpitik, birikak erre ditzakezu. Hori dela eta, ez dut gomendatzen tenperatura honetan korrika egitera irtetea, batez ere hasiberrientzat. Hala ere, zapia aurpegian biltzeko edo maskara berezi bat jartzen baduzu, arazo hau ekidin daiteke.
Neguan korrika egitea gorputza, giharrak indartzeko
Onura
Neguan korrika egiteak lasterketa arinak egiteak dituen abantaila guztiak ditu. Baina, aldi berean, giharrak indartzeko eragin positiboa duten hainbat abantaila ditu.
- gainazal labainkor batek asfalto lehorrean korrika egitean baino muskulu gehiago sartzera behartzen zaitu; beraz, izterrak, ipurmasailak, orkatilaren eta txahalaren muskuluak modu hobean funtzionatzen dute, horregatik udan korrika egitean baino askoz hobeto indartzen dira.
- elurretan korrika egiteak goratu aldakakburuz. Hori dela eta, izterraren aurrealdea bikain entrenatu da. Udan efektu hori lortu ahal izateko, aldakak altxatzera behartu beharko duzu. Eta neguan, elurretik korrika, besterik ez dago aukerarik. Psikologikoki errazagoa da.
Kalte
Neguan, luzatu muskuluak korrika egin aurretik. Hori egiten ez bada, muskulu hotzek, batez ere gurutzearen hasieran, ez dute karga jasango. Batez ere, zerbait gainetik salto egin edo hanka bihurritzea erraza den bide gorabeheratsu batetik korrika egin behar baduzu.
Hori dela eta, saiatu footing egin aurretik 5-10 minutu eskaintzen hankak berotu, edo gurutzearen lehen zatia gainazal lau batean soilik doa, noski, aukera hori badago.
Neguan korrika egitea pisua galtzeko
Onura
Aurreko puntuetan jakin genuen bezala, neguko lasterketak abantaila nabarmena du udako lasterketarekiko, hau da, muskuluen kargaren behartutako igoera. Zer behar duzu pisu galera egokia izateko? Gantzak karga ona da, gantzak energia bihurtuko dutenak. Eta gantzak, berriz, muskulu horiek elikatuko ditu. Gutxi gorabehera, neguko lasterketen pisua galtzeko efektua udako lasterketena baino ehuneko 30 inguru handiagoa da.
Gainera, kontsumitzen den oxigeno kopuru handiak gantzak erretzen laguntzen du, horregatik, neguko lasterketak pisua galtzeko tresna polifazetikoa deitu dakioke. Baina baditu bere eragozpenak.
Kalte
Neguan korrika egitearen desabantaila nagusia eguraldi aldakorra da. Pisua galtzeko, aldizka ariketa fisikoa egin behar duzu. Baina kanpoan tenperatura etengabe aldatzen da eta oso maiz termometroa 20 gradutik behera jaisten da. Tenperatura horretan ibiltzea ez da desiragarria. Hori dela eta, neguan egin daitezkeen lasterketa arraro horiek ez dute nahi den emaitza ekartzen entrenamendu prozesuan etengabeko etenaldiak direla eta.
Garrantzitsua da neguan giza gorputzak berez koipeak pilatzea. Genetikoki berezkoa dugu hori. Potolo - bero isolatzaile bikaina da eta erbiek bezala neguan "larruzko armarria" aldatzen dute; beraz, neguan giza gorputza askoz ere zailagoa da gehiegizko koipearekin banatzea. Arazo hau ohiko entrenamendu bidez konpontzen da. Gorputzari gehiegizko koiperik behar ez duela frogatzen badiozu, gogoz hasiko da kentzen.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu ikasgaira hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
