Gorputz moten artean, jarduera fisikoa areagotzeko joera txikiena dutenak daude. Hala ere, oharpen bat dago: hau hasieran bakarrik gertatzen da. Etorkizunean, behar bezala sintonizatutako organismoak emaitza bikainak erakusteko gai da, lehiakideetako bat saihestuz somatotipoari dagokionez. Endomorfo motako gorputzaz ari gara. Artikulu honetan, endomorfoak nortzuk diren eta metabolismo geldoaren desabantailak kirolariaren onura bihurtzen diren aztertuko dugu.
Informazio orokorra
Beraz, endomorfo metabolismo oso motela eta hezur meheak dituen pertsona da. Pertsona gizen guztiek metabolismo motela dutela uste okerra da.
Hala ere, hori ez da guztiz egia. Askotan, gehiegizko gorputzeko gantz multzo batek ez du zerikusirik gorputzarekin, baina, aitzitik, kontraesaten du. Gehiegizko pisua izateak elikadura osasuntsuaren printzipioak maiz urratzen dituenean gertatzen diren nahaste metabolikoekin lotu ohi da.
Endomorfoak ez dira beti gehiegizko pisua izaten. Tasa metaboliko baxua dela eta, oso gutxitan sentitzen dute gose larria eta, literalki, mahai nagusitik apurrak har ditzakete.
Mota honetako jendea eboluzio prozesuen ondorioz sortu zen: endomorfoek askotan gosez hil behar izaten zuten. Ondorioz, erresistentzia fenomenala eta egokitzapen ezaugarri bikainak eskuratu dituzte. Hala ere, arrazoi hauengatik, haien gihar masa glukogenoaren biltegiak baino mantsoago irabazten da eta lehen erretzen da. Optimizazio prozesuak nagusi diren organismo baten erreakzio tipikoak dira.
Somatotipoaren onurak
Endomorph - nor da benetan kirolean? Oro har, gerrira erraldoiak eta indar adierazle ikusgarriak dituzten altxatzaileak dira. Orokorrean, endomorfoek abantaila ugari dituzte beste gorputz mota batzuen aldean. Auto motaren ezaugarri batzuk, zuzen erabiltzen direnean, bereziki garrantzitsuak dira emakumezkoen figura mantentzeko.
- Forman mantentzeko gaitasuna. Metabolismo motela madarikazioa ez ezik, abantaila ere bada. Izan ere, hari esker nabarmen moteldu dezakezu katabolismoa eta aldeko anabolismoa sortu dezakezu.
- Energia kontsumo txikiagoa. Hasteko, endomorfoek bultzada pixka bat besterik ez dute behar. Haien errendimendua karga arinen ondoren ere hazten da.
- Finantza kostu txikiagoak. Endomorfoak Japoniako autoen antzekoak dira - gutxienez erregai kontsumitzen dute eta oso urrun gidatzen dute. Ez dute muturreko 5-6 mila kilokaloriako kaloria edukirik behar. Nahikoa da metabolismoarekin hasteko ohiko menuan 100 kcal gehitzea.
- Edozein dieta erraz toleratzeko gaitasuna, metabolismoa gehiago moteldu gabe. Gorputza gosea optimizatuta dagoenez, gantz erreserbak erraz hondoratzen hasiko da dieta muturrekoenetan ere. Metabolismoa gehiago moteltzea ezinezkoa da, oinarrizko gutxieneko mugan dagoen abiadura dela eta.
- Prozesu metabolikoen azelerazio stocka. Behar izanez gero, lehortu edo pisu gehiena galdu, ektoak eta mesoak arazoak izan ditzakete. Endomorfoek ez dituzte inoiz izango. Azken finean, overclocking potentziala dute. Endomorfoek 5 aldiz azkartzen dute beren metabolismoa, eta horrek gehiegizko gantzak ia erabat ezabatzea dakar.
- Kolesterol biltegi erraldoiak. Horrek testosterona gehiago sintetizatzea ahalbidetzen du. Konturatu al zara bizardun gehienak gizenagoak direla. Gehiegizko hormonak ere erabiltzen dituzte entrenatzeko. Testosterona gehiago - gihar gehiago - indar gehiago!
Gorputzaren desabantailak
Endomorfoek, baita beste mota batzuek ere, badituzte eragozpenak, gehienetan kirolean emaitza larriak lortzeko estropezu bihurtzen direnak.
- Gorputzeko gantzaren nagusitasuna. Bai, bai ... Metabolismo geldoa abantaila dela gurutziltzatu arren, jende gehienak ez daki nola erabili. Hori dela eta, endomorfo gehienak gehiegizko pisua dute.
- Entrenamendu artean berreskurapen luzeagoa. Metabolismo motelak entrenamendu arteko berreskuratze prozesuak moteltzen ditu. Oro har, horrek esan nahi du ezin duzula astean 3 aldiz baino gehiago ariketa fisikoa egin, gutxienez AAS hartuz sistema hormonaleko estimulazio osagarririk erabili gabe.
- Bihotzeko muskuluan karga handituaren presentzia. Gehiegizko pisua eta kolesterol altuko biltegiak endomorfo gehienen arazoak dira. Bihotzak maiztasun altuetan lan egiten du denbora guztian, batzuetan gantzak erretzeko zorian. Hori dela eta, endomorfoek askotan bihotzeko mina izaten dute. Oso erraza da haientzat "kirol bihotza" lortzea; beraz, endomorfoek kardio kargetara arreta handiz hurbildu beharko lukete eta pultsua etengabe kontrolatu.
Garrantzitsua: hiru giza somatipoen kanpoko ezaugarriak eta deskribapenak gorabehera, ulertu behar da naturan ez dagoela endomorfo hutsik, ez mesomorforik, ez ektomorforik. Hori desabantaila da eboluzioaren aldetik. Baliteke somatotipo bakoitzaren funtsezko ezaugarriak izatea, oker zure burua horietako bat bezala sailkatuz. Baina akats nagusia da gehiegizko pisu gehienek beren somatotipoari egozten diotela guztia, funtsean okerra baita. Gehienetan, gizentasuna dieta planak urratzearen eta bizimodu osasuntsua izatearen ondorioa da, eta ez da batere pisua hartzeko joeraren emaitza.
Somatotipoaren ezaugarri tipikoak
Endomorfo bat definitu aurretik, arreta jarri behar duzu horrelako somatotipo bat, kirol lorpenetarako prestatu gabea, nola agertu zen. Endomorfo baten gorpuzkera, mesomorfo bat eta ektomorfo bat bezala, eboluzio luzearen emaitza da.
Endomorfo moderno ia guztiak, neurri batean edo bestean, iparraldeko lurraldeetako jendearen ondorengoak dira. Iparraldean jendeak nomada bizimodua zuen eta elikagai nagusia arrainak edo belarjaleak ziren. Ondorioz, otorduak ezegonkorrak eta gutxi ziren. Etengabeko goseari egokitzeko, gorputzak metabolismoa moteldu egin du pixkanaka eta optimizazio prozesuak maila berri batera eraman ditu. Hori dela eta, endomorfoak saturatzeko beste edozein motak baino energia gutxiago behar da. Endomorfoak astiroago zahartzen dira eta bizimoduan nahiko inaktiboak dira.
Ezaugarria | Balioa | Azalpena |
| Pisua irabazteko tasa | Altua | Endomorfoetako metabolismo basalak mugaraino moteltzea du helburu. Ondorioz, kaloria-soberakinak energia-garraiatzaileetan gordetzen dituzte, hau da, koipe-biltegian. Hori erraz zuzentzen da hainbat urtetako ariketa egin ondoren, pertsona batek glukogeno biltegi handia duenean, eta bertan banatzen dira gehiegizko kalorien erreserba nagusiak. |
| Pisu garbia irabaztea | Baxua | Endomorfoak dira forma hutsean espezie bakarra jarduera fisikoa areagotzearekin bat ez datozenak. Haien zeregin nagusia denbora luzez odola destilatzeko gai den bihotz indartsua da. Ezagutzen diren endomorfo guztiak korrikalari onak dira, gorputzak glukogenoaren ordez gantzak erabiltzeko gai baitira. |
| Eskumuturraren lodiera | Argala | Jarduera fisiko konstanterik ez izateak gorputzaren muskulu / hezur lodiera erlazio optimoa osatzen du. Giza somatotipo optimizatuena denez, hezurrak, kaltzio kontsumitzaile nagusiak direnez, murriztu egiten dira. |
| Tasa metabolikoa | Oso motela | Endomorfoak gosearen egoeretan epe luzera bizirautera egokitzen dira gehien. Hori dela eta, haien hasierako tasa metabolikoa beste somatotipo batzuena baino nabarmen txikiagoa da. |
| Zenbat aldiz gose sentitzen zara | Gutxitan | Arrazoia bera da: metabolismo motela. |
| Kaloria hartzearekin pisua irabaztea | Altua | Endomorfoetako metabolismo basalak moteltzea mugatzea du helburu. Ondorioz, kaloria gehiegizko energia gordailuetan gordetzen dute, hau da, koipe biltegian. Hori erraz zuzentzen da hainbat urtetako ariketa egin ondoren, pertsona batek glukogeno biltegi nahikoa handia duenean, gehiegizko kalorien erreserba nagusiak berriro banatzen direnean. |
| Oinarrizko indarraren adierazleak | Baxua | Endomorfoetan, prozesu katabolikoak anabolikoen gainetik daude - ondorioz, ez dago muskulu handirik behar bizirauteko. |
| Larruazalpeko koipe portzentajea | >% 25 L | Endomorfoek kaloria gehiegizko energia gordailuetan gordetzen dute, hau da, koipe biltegian. |
Endomorph elikadura
Endomorfoak elikadurarekiko zorrotz tratatu behar dira. Kaloria-edukian edo produktuen konbinazioan aldaketa txikienetik, berehala galtzen dute errendimendua eta forma. Bestalde, dieta egokiarekin, hori plus bihur daiteke erraz, metabolismo geldoari esker ahalegin gutxiagorekin sasoian denbora gehiago mantentzea baimentzen baitu.
Endomorph entrenamenduak
Ektomorfoak eta mesomorfoak ez bezala, endomorfoek ez dute beren entrenamendu plana jarraitu behar. Haien muskulu-zuntzak oreka ezin hobean daude, kirolariari abiadura eta indarra eta erresistentzia eraiki ahal izateko. Horrek esan nahi du erraz moldatzen direla edozein motatako entrenamendu multzoetara.
Efektu onena lortzeko, periodizazioa sortzea da onena:
- bolumen baxua intentsiboa mota zirkularrean;
- bolumen handia ponpatu zatitu gisa.
Beraz, endomorfa modu uniformean garatuko da eta entrenamendu emaitza hobeak lortuko ditu. Hala ere, beste mota batzuek ez bezala, ez dute entrenamendu berezirik egin behar.
Baina beraien abantaila garrantzitsuena, entrenamendua indar mugaraino ahalbidetzen duena, gantzak glukogenoa erretzearen gainetik nagusitzea da. Kardio entrenamenduetan endomorfoak gehiegizko gantzak askatzen ditu, izan ere, gorputzak, eboluzioaren ondorioz, koipe geruza errazago apurtzen du bere helburu ebolutibo nagusiaren arabera.
Emaitza
Beste somatotipo batzuen kasuan bezala, endomorfa ez da batere perpausa. Aitzitik, desabantaila guztiak neutralizatzeko errazak dira eta abantaila bihurtzen dira. Tasa metaboliko baxuak, nahiz eta ariketa egin ondoren errekuperazio prozesuak moteldu, zure dieta hobeto kontrolatzen laguntzen du. Batez ere, endomorfo batek gutxieneko koipe-maila duen forma lehorra lortu badu, orekako dieta guztiz erosoa mantentzen duen bitartean, bere forma gorenari eutsi ahal izango dio osasunari kalterik egin gabe ektomorfo batek baino askoz gehiago eta are gehiago mesomorfo batek.
Endomorfoak lortzen dituen gihar ehunak ia ez dira galtzen eta, behar izanez gero, erraz berritzen dira errehabilitazio entrenamenduan.
Ondorioz, endomorfa kirol gogorretarako kirolari aproposa da. Eta gogoratu bodybuilders, powerlifters eta crossfitters ospetsuenak horrela bihurtu direla, ez somatotipoagatik, baina hala ere.
Richard Fronning somatiparen aurkako garaipenaren adibide nagusia da. Endomorfoa izaki, bere metabolismoa izugarrizko mugetara bizkortu eta pisuaren kontrola abantaila bihurtu zuen. Horri esker, pisu berdinean aritu zen denboraldi guztietan, etengabe hazten ari ziren emaitzak erakutsiz.
