Entrenamendu aurreko konplexuak kirolean kirolarien errendimendua handitzeko diseinatutako kirol elikadura produktuen kategoria dira. Gehieneko onurak lortzeko, entrenamendua hasi baino 30 minutu lehenago hartzea gomendatzen da - hortik dator osagarrien izena.
Zer dira aurre entrenamenduak eta nola funtzionatzen duten
Aurretiko entrenamendua egiteak eragiten dituen hainbat parametro daude:
- potentzia adierazleak;
- erresistentzia aerobikoa eta anaerobikoa;
- odol-zirkulazioa giharretan ariketan (ponpaketa)
- multzoen arteko berreskurapena;
- eraginkortasuna, energia eta jarrera mentala;
- fokua eta kontzentrazioa.
Efektu hau entrenamendu aurreko konplexuak osatzen dituzten zenbait osagairen ondorioz lortzen da. Adibidez, potentzia-adierazleen igoera konposizioan egoteagatik gertatzen da kreatina... Hari esker, ATP muskuluetan pilatzen da, giza gorputzaren energia iturri nagusia. Ondorioz, atleta gai da multzoan errepikapen gehiago egiteko edo indar ariketetan pisu gehiagorekin lan egiteko.
Konposizioan beta-alanina egoteak hobetzen du erresistentzia. hura aminoazidoa nekearen atalasea atzera botatzeko gai da. Horregatik, errazagoa izango da intentsitate ertaineko ariketa egitea. Korrika egitea, igeriketa, ariketa bizikleta eta pisu ertaineko indar lana errazagoak izango dira. Beta-alanina hartu ondorengo sintoma tipikoa larruazaleko kizkur sentsazioa da. Horrek esan nahi du fabrikatzaileak ez duela aminoazidoik aurreztu eta nahi den efektua lortuko dela.
Ponpatzea da gimnasioan entrenatzearen helburu nagusia. Faktore kritikoa da gihar ehunaren hazkuntzan. Entrenamendu aurreko zenbait osagaik muskuluetako odol zirkulazioa hobetzen laguntzen dute. Ezagunenak eta eraginkorrenak arginina, agmatina, citrulina eta beste nitrogeno emaile dira. Substantzia horiek ponpaketa handitzen dute, eta ondorioz, oxigeno eta mantenugai onuragarri gehiago sartzen dira muskulu-zeluletan.
© nipadahong - stock.adobe.com
Entrenamendua benetan eraginkorra izan dadin, multzoen arteko atsedenaldiak laburra izan behar du. Gorputzak beharrezko mantenugaien kopuru nahikoa izan behar du, sistema guztiek atsedenaldiko 1-2 minututan berreskuratzeko denbora izan dezaten. Horretarako, entrenamendu aurreko konplexuei bitamina eta mineral garrantzitsu ugari, baita BCAA aminoazido esentzialak ere gehitzen zaizkie.
Prestakuntza prozesua gozatzeko, motibazio eta jarrera mental indartsua behar duzu. Horretarako, aurrez entrenamenduek eragin bizigarria duten osagaiak biltzen dituzte. Horietako arinena eta kaltegarriena: kafeina eta taurina. Nerbio sistema zentralaren bizigarri nahiko ahulak dira, energia ematen dutenak, umorea areagotzen dutenak eta gorputzari kalte egiten ez diotenak.
Hala ere, fabrikatzaile batzuek estimulatzaile indartsuagoak erabiltzen dituzte, hala nola 1,3-DMAA (geranioa ateratzea) eta efedrina. Nerbio sistema zentrala gehiegi eszitatzen dute, eta horrek atleta gogorrago entrenatzera, pisu astunagoak erabiltzera eta multzoen artean atseden gutxiago egitera behartzen du. Entrenamendu aurreko konplexu sendoek bigarren mailako efektuak dituzte. Elikagai horien gehiegizko erabilerak arazo kardiobaskularrak, SNK agortzea, suminkortasuna, apatia eta insomnioa sor ditzake.
Errusiako Federazioan, efedrina narkotikoekin parekatzen da, eta geranio estraktua Dopinaren Aurkako Mundu Elkarteak debekatutako drogen zerrendan sartzen du. Ez da gomendagarria aurre-entrenamenduak geranioekin erabiltzea 18 urtetik beherakoentzat edo osasun arrazoiengatik kontraindikazioekin. Bizigarri sendoek gantzak erretzeko eragin handia dute, beraz, ez dituzu konbinatu behar gantz erregailuak hartzearekin pisua galtzen duzun bitartean - gorputzean gehiegizko karga lortuko duzu.
Kontzentrazioa faktore garrantzitsua da ariketa fisikoaren errendimendu eraginkorrean. Helburuko gihar taldean lan egitearen etengabeko sentsazioak gihar irabazien bizia eragiten du. DMAE, tirosina eta karnosina, entrenamendu aurreko formula askotan aurkitzen direnak, giro onean laguntzen dute entrenamendu osoan.
Aurretiko entrenamenduak gorputzean nola eragiten duen
Kirolarien% 99k entrenamendu aurreko konplexuak hartzen ditu helburu bakar batekin: kargatzea eta produktiboa izatea gimnasioan. Beste faktore guztiak bigarren mailakoak dira. Aurretiko entrenamenduetako osagai estimulatzaileak dira horren erantzule nagusiak. Nerbio sistema zentralari eragiten diote, eta horren ondorioz gorputza adrenalina eta dopamina intentsiboki sortzen hasten da. Hormona horien eraginez, kirolariak luzeago eta gogorrago entrenatzeko beharra sentitzen du.
Aurretik entrenamendu konplexua hartu eta 15-30 minutu inguru igarota, prozesu hauek gertatzen hasten dira gorputzean:
- dopamina ekoizteagatik aldartea hobetzen du;
- sistema kardiobaskularraren jarduera handitzen da, bihotz-maiztasuna handitzen da;
- odol hodiak dilatatzen dira;
- logura desagertzen da, eraginkortasuna handitzen da hartzaile adrenergikoen aktibazioaren ondorioz.
Egoera horretan entrenatzea emankorragoa da: giharrak odolez betetzen dira azkarrago, laneko pisuak handitzen dira, kontzentrazioa ez da entrenamendua amaitu arte desagertzen. Praktikan, dena ez da hain arrosa: entrenamendu aurreko amaieran, bigarren mailako efektu desatseginak agertzen dira: buruko mina, logura, nekea eta insomnioa (oheratu baino 4-6 ordu lehenago egiten baduzu).
Entrenamendu aurreko konplexuen abantailak
Kirol osagarri gisa, entrenamendu aurreko osagarri batek funtzio nagusia du produktiboki eta biziago entrenatzen laguntzeko. Hori edozein kirol emaitza lortzeko ezinbesteko baldintza da. Zeure buruari jarritako helburuak: gantza erretzea, gihar masa irabaztea, indarra handitzea edo beste zerbait, entrenamenduak gogorra izan behar du.
Entrenamenduen intentsitatea eta produktibitatea handitzea da entrenamendu aurreratuen abantaila nagusia. Arazo hau xehetasun gehiagorekin aztertzen baduzu, entrenamendu aurreko osagai banakoek osasunerako garrantzitsuak diren beste zeregin batzuk betetzen dituzte:
- immunitatearen laguntza (glutamina, bitaminak eta mineralak);
- odol-zirkulazioa hobetu (arginina, agmatina eta oxido nitrikoaren beste sustatzaile batzuk);
- garunaren funtzio kognitiboa areagotzea (kafeina, taurina eta beste substantzia estimulatzaile batzuk);
- sistema kardiobaskularra jarduera fisikoa handitzera egokitzea (substantzia estimulatzaileak).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Entrenamendu aurreko konplexuen kaltea
Zoritxarrez, kirolari askok onura baino kalte gehiago jasotzen dute entrenamendu aurreko entrenamendua egitean. Hau batez ere geranio estraktua, efedrina eta beste bizigarri indartsuak dituzten osagarriei aplikatzen zaie. Ikus dezagun kirolariek gehien izan ohi dituzten arazoak entrenamendu aurreko konplexuak gehiegi erabiltzerakoan eta nola kaltetu dezaketen.
| Kalte potentziala | Nola ageri da | Kausa | Nola ekidin |
| Loezina | Kirolariak ezin du lo lo egin hainbat orduz, loaren kalitatea okertzen da | Aurretiko entrenamenduan osagai bizigarrien ugaritasuna; berandu sartzea; gomendatutako dosia gainditzea | Kontsumitu entrenamendu aurreko konplexu bat kafeinarik eta bestelako estimulatzailerik gabe, ez gainditu dosia eta ez hartu lo egin baino 4-6 ordu lehenago. |
| Bihotzeko arazoak | Takikardia, arritmia, hipertentsioa | Aurretiko entrenamenduan gehiegizko substantzia estimulatzaileak, gomendatutako dosia gaindituz; banakako produktuaren osagaien kontraindikazioak | Kontsumitu kafeinarik eta bestelako estimulatzailerik gabeko formulazioak, ez gainditu dosia |
| Libidoaren murrizketa | Sexu errendimendua gutxitzea, zutitzearen disfuntzioa | Odol hodiak estutzea genitalen eremuan, sustatzaile biziak (geranioa ateratzea, efedrina, etab.) Gehiegizkoa delako. | Ez gainditu fabrikatzailearen gomendatutako dosia edo ez erabili entrenamendu aurreko konplexu arinenak |
| Nerbio sistema zentralaren gehiegizko kitzikapena | Suminkortasuna, agresibitatea, apatia, depresioa | Gomendatutako dosia aldizka gainditzea | Ez gainditu fabrikatzailearen gomendatutako dosia eta hartu atsedenaldiak aurrez entrenamenduak erabiltzerakoan |
| Mendekotasuna | Etengabeko logura, entrenamendu aurreko konplexurik erabili gabe ariketa fisikoa egitea | Gorputza entrenamendu aurreko ekintzetara eta gomendatutako dosiaren gehiegira ohitzen da | Hartu atsedenaldia entrenamendu aurreko konplexu bat hartzerakoan nerbio sistema zentrala eta hartzaile adrenergikoen sentsibilitatea berreskuratzeko; erabili aurrez entrenamenduak entrenamendu gogorrenak baino lehen |
Ondorioa: entrenamendu aurreko konplexuek kalte nabarmenak eragiten dituzte etengabe erabiltzen direnean eta gomendatutako dosiak gainditzen dituztenean (neurtzeko koilara bat). Nerbio sistema zentrala pixka bat "berrabiarazteko" 2-3 asteko atsedena hartu eta 4 aste igaro ondoren gomendatzen da. Hau da entrenamendu aurreko konplexuak hartzeko arau garrantzitsuena. Hala ere, praktikan jende gutxik jarraitzen du.
Alderdi psikologikoa garrantzitsua da. Aurretiko entrenamenduak aldizka erabiltzerakoan, zaila eta aspergarria bihurtzen da atleta haiek gabe entrenatzea: ez dago energiarik eta gidaririk, laneko pisuak ez dira hazten, ponpaketa askoz ere txikiagoa da. Hori dela eta, kirolariak egunez egun hartzen jarraitzen du. Denborarekin, gorputza ohitzen da, entrenamendu aurreko konplexu indartsuagoa aukeratu behar duzu edo gomendatutako dosia 2-3 aldiz gainditu. Ondorioz, bigarren mailako efektu negatiboak sortzen dira.
Aurretiko entrenamendua jarraibideen arabera egiten baduzu, ez gainditu gomendatutako dosia eta hartu atsedenaldiak, ez diozu gorputzari kalterik egingo. Entrenamendu aurreko konplexuak arriskutsuak dira arteria hipertentsioa, distonia begetatibo-baskularra, produktuaren osagai indibidualentzako alergiak eta 18 urtetik beherakoak dituzten kirolarientzat. Nolanahi ere, hartu aurretik, entrenatzaile batekin kontsultatzea gomendatzen da entrenamendu aurreratu bat nola egin eta zein den hobe aukeratzeko.
Nola aukeratu entrenamendu aurreko konplexua eta zer bilatu
Entrenamendu aurreko errutinarik onena zure helburuetara egokitzen dena da. Lehenik eta behin, arreta jarri bere osaerari. Ez da gainkargatu behar onurak zientifikoki frogatu ez diren osagaiekin. Substantzia horien artean daude: tribuloa, hidroximetil butiratoa, kitosanoa, te berdea eta kafea ateratzea, goji baia ateratzea, feniletilamina eta beste. Ez zenuke gehiegi ordaindu behar ekintza aztertu eta frogatu ez den osagaiengatik.
Orain garrantzitsua da entrenamenduaren aurreko konplexua zertarako behar duzun erabakitzea. Erreparatu produktuaren osagai hauei eta horien dosiari. Zenbat eta handiagoa izan, orduan eta efektu nabarmenagoa izango da.
| Zergatik behar duzu aurrez entrenamendua? | Produktuaren zer osagai dira honen erantzule? |
| Boterea | Creatina monohidratoa, Creatina klorhidratoa, Crealkalin |
| Erresistentzia | Beta Alanine |
| Jarrera mentala | Kafeina, Taurina, 1,3-DMAA, Efedrina, Tiroxina, Yohimbina, Sinefrina |
| Kontzentrazioa | DMAE, Tirosina, Agmatina, Icariina, L-Teanina, Karnosina |
| Ponpaketa | Arginina, Zitrulina, Ornitina |
Zerrenda horretako helburu zehatz bat bilatzen ari bazara, erosi aparteko osagarri bat, hala nola kreatina edo arginina. Kirol elikadura edozein dendatan saltzen dira. Askoz errentagarriagoa izango da. Beste gauza bat da dena batera behar baduzu. Orduan, ezin duzu entrenamendu aurreko konplexurik gabe egin.
Entrenamendu aurreko aukeraren beste faktore bat gustua da. Fabrikatzaile askok nahita egiten dute zaporea zorrotzegia eta desatsegina, kontsumitzaileak gehiegizko dosia egiteko tentaziorik izan ez dezan. Hala ere, horrek jende gutxi gelditzen du. Hobe da zapore neutroa duen aurrez aurreko entrenamendua aukeratzea, lata erditik itzali ez dezazun.
Produktuaren koherentzia ere garrantzitsua da. Sarritan gertatzen da hautsak opilatzea, astinduetan disolbatzen ez diren pikor desatseginak osatuz. Noski, horri heldu behar diozu, baina bigarren aldian nekez erosiko duzu aurrez entrenamendu bera.
Emaitza
Aurretiko entrenamenduek entrenamenduen errendimendua hobetzen dute, baina osagarri horien gehiegizko erabilerak bigarren mailako efektuak sor ditzake. Merezi du horrelako konplexuak neurrian hartzea eta entrenatzaile eta mediku profesional batekin kontsultatu ondoren.
