Dakizuenez, giza gorputzean ez da ezer gertatzen arrazoirik gabe. Loaren hormona (izen zientifikoa - melatonina) da iluntzean jendea lo egitera erakartzeko arrazoia. Gaur esango dizugu melatoninak zer eragin duen gizakiaren gorputzean eta harekin insomnioa nola gainditu. Lo egitea normalizatzeko eta errendimendua berreskuratzeko sendagairik eraginkorrenak ere kontuan hartuko ditugu.
Loaren hormonaz hitz sinpleekin hitz egiten dugu
Gure bizitzan asko gorputzak zenbait substantzia zuzen ekoiztearen mende dago. Melatonina giza hormona garrantzitsuenetako bat da. Biorritmoak ezartzeaz arduratzen da. Substantzia horren lanean etenek loarekin, depresioarekin, metabolismoarekin eta bizi itxaropenarekin murriztutako arazoekin erantzuten dute.
Melatonina trafiko kontrolatzaile batekin alderatu daiteke. Edo zuzendari batekin. Hormonak "lankideak" kontrolatzen ditu eta bizitzako faseetan aldaketarako prest egoteko garaia dela adierazten die zelulei. Horri esker, gorputzaren sistemak beste modu batean sintonizatzen dira, lo hartu eta sendatzeko aukera emanez.
Melatoninaren kantitatea murriztu egiten da urteekin. Haurtxoetan, hormona horren ekoizpena helduena baino hamar aldiz intentsuagoa da. Horregatik, bizitzako lehen urteetan erraz lo egiten dugu eta loa luzea eta ona da. Hormonen ekoizpen txikia dela eta, askotan zaila da adineko pertsonek Morpheus eta Hypnos-en esku uztea.
Melatoninaren funtzioak eta ekintza mekanismoa
Loaren hormonaren ekoizpena guruin pinealean (guruin pinealean) gertatzen da, garunaren erdialdean dagoena, triptofano aminoazidotik abiatuta.
Guruin pineala inguruko espazioaren argi erregimenari buruzko informazioa gorputzera transmititzen duen organo nagusia da.
Hemen ere sintetizatzen da serotonina, pozaren hormona. Substantzia berberak melatoninaren eta serotoninaren iturri dira. Horrek, neurri handi batean, melatoninaren sintesiaren arazoekin lotutako ondoeza emozionala azaltzen du (iturria - Wikipedia).
Guruin pineala ez da "logura" duen substantzia sortzaile bakarra. Traktu gastrointestinala garunean baino ehunka aldiz gehiago da. Digestio-aparatuan, melatoninak beste funtzio bat betetzen du eta ez du batere hormona bezala jokatzen. Giltzurrunek eta gibelek ere sortzen dituzte, baina helburu guztiz desberdinetarako, lotarekin loturarik ez dutenak.
Loaren hormona gorputzari iluntzearen berri ematen dion "baliza" da. Eta zehatzago esateko, ilunaren agerpenari buruz.
Horregatik, zuzenagoa litzateke substantzia horri gaueko hormona deitzea. Bere sintesiaren mekanismoa erloju biologikoarekin lotuta dago, eta horren erantzule da hipotalamoaren aurrealdeko zona. Hemendik aurrera, seinalea guruin pinealera joaten da bizkarrezur muinaren erretinan eta zerbikalean zehar.
Gorputzeko zelula guztiek integratutako tenporizadorea dute. Euren "markaketa" propioa dute, baina gelaxkek denbora sinkronizatzeko gai dira. Eta neurri batean, melatoninak horretan laguntzen die. Bera da gelaxkei leihoaren kanpoan iluna dela eta gaua prestatu behar duzula jakinarazten diena.
Melatoninaren sorrerak huts egin ez dezan, gorputzak lo egin behar du. Lo ona egiteko, iluntasuna oso garrantzitsua da. Argiak - naturala edo artifiziala - hormonen sintesiaren intentsitatea nabarmen murrizten du. Horregatik, lanpara piztuz, loa eteten dugu.
Gorputzean substantzia horren maila baxua bada, loak funtzio birsortzailea galtzen du - azalekoa bihurtzen da. Serotoninarekin duen lotura ikusita, ulergarria da zergatik lotzen den gabezia aldarte eta ongizate txarrarekin lotzen dela.
Melatoninaren funtzioen zerrenda:
- sistema endokrinoaren funtzionamenduaren erregulazioa;
- hezur-ehunera kaltzio-fluxua murrizten du;
- odol-presioa kontrolatzen duten substantzietako bat da;
- odoljarioa luzatzen du;
- antigorputzak eratzeko azelerazioa;
- jarduera intelektuala, emozionala eta fisikoa gutxitu;
- pubertaroa moteltzea;
- sasoiko biorritmoen erregulazioa;
- egokitzapen prozesuetan eragin positiboa ordu eremuak aldatzean;
- bizi-itxaropena handitu;
- antioxidatzaileen funtzioa betetzea;
- immunitatea hobetzen du.
Loaren hormona nola eta noiz sortzen den
Melatonina ekoizteko bolumena erritmo zirkadianoei lotuta dago. Hormonaren% 70 inguru askatzen da gauerdia eta goizeko 5ak artean. Denbora horretan, gorputzak 20-30 μg substantzia sintetizatzen du. Jende gehienaren gehieneko kontzentrazioa goizeko 2etan izaten da. Sintesi gehikuntza iluntzearen hasierarekin hasten da. Gainera, edozein argiztapen sintesia geldiarazteko gai da. Hori dela eta, hobe da ordenagailuan lan egitea edo smartphone bat erabiltzea lo egitea baino ordu pare bat lehenago gutxienez.
Horrek ez du esan nahi argirik ez egoteak hormonaren kontzentrazioa handitzea ekar dezakeenik.
Argiztapen-maila guruin pinealak shock-lana aditzera ematen duen adierazle nagusia da, baina ez bakarra.
Praktikan, ekintza mekanismoa askoz ere korapilatsuagoa da, beraz, gorputzaren biorritmo eta beharretara egokitzen gara. Indarra berreskuratu bezain laster, melatoninaren dosi handien beharra desagertuko da (iturria - VN Anisimov irakaslearen monografia "Melatonina: rola gorputzean, erabilera klinikan").
Melatoninaren edukia
Loaldian sortutako hormona kanpotik lor daiteke. Janarietan eta prestaketa berezietan aurkitzen da.
Janarian
Elikagaietan melatoninaren presentzia dago, baina horren kantitatea hain txikia da, ez dela gai inolako eragin nabarmenik izateko.
| Produktuak | Lo hormonaren edukia 100 g (ng) bakoitzeko |
| Zainzuriak | 70-80 |
| Olo-ogiak | 80-90 |
| Perla garagarra | 80-90 |
| Kakahuete | 110-120 |
| Jengibre erroa | 140-160 |
| Arroza | 150-160 |
| Artoa | 180-200 |
| Mostaza | 190-220 |
| Intxaurrak | 250-300 |
Gogoratu gorputzak egunean 30 μg melatonina ekoizten dituela modu independentean. Hau da, pertsona batek intxaurrekin ere lortu dezakeen ehunka aldiz gehiago.
Melatoninak elikagaietan antioxidatzaile gisa jokatzen du. Zeregin bera betetzen du gorputzean: DNA babesten du eta oxidazio prozesuen efektu negatiboak gelditzen ditu. Termino errazetan, lo egitean sortutako hormonak ezinbestekoak dira zahartzea moteltzeko.
Prestaketetan
Melatoninaren sintesia adinarekin gutxitzen denez, jende askok hormonen gabezia sendatu behar du drogekin. Errusian, melatonina duten sendagaiak dieta osagarritzat hartzen dira eta errezetarik gabe saltzen dira. Substantzia "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" eta beste marka batzuen pean saltzen da.
Dosiari kasu egin behar diozu. Beharrezkoa da gutxieneko dosiarekin hastea. Drogaren eragina hautematen edo ahulki adierazten ez bada ere, dosia handitu egiten da.
Hormona sintetikoa oheratu baino ordu laurden lehenago hartu behar da, ilunpean edo argi ilunarekin. Droga hartu baino ordubete lehenago ezin duzu jan.
Kontuan hartu behar da pilulak argi distiratsuarekin hartzeak esanahia galtzen duela - dieta osagarriaren eraginkortasuna nabarmen murrizten da.
Beti kontsultatu zure medikuari melatonina artifiziala kontsumitu aurretik. Herrialde batzuetan debekatuta dago horrelako drogak saltzea. Nolanahi ere, auto-medikazioa osasun arazoekin egon daiteke.
Ohar bat gehiago. Insomnioa estres egoerengatik sortzen bada, pilulek ez dute lagunduko. Jariapen ugariak naturalak lagunduko ez duen bezala. Eta hori arrazoi osagarria da drogetarako laguntza bilatu aurretik arretaz pentsatzeko.
Melatonina gehiegiaren kaltea
Nahiz eta medikua melatonina pilulak hartzearen aurka ez egon, ez da zeloa izan behar. Gehiegizko dosiek gorputzak hormona gutxiago sintetizatzea eragingo du (iturria - PubMed).
Substantzia baten jariatze naturalaren urraketen ondorioz, espero daiteke:
- gaixotasun kronikoak areagotzea;
- memoria eta kontzentrazio arazoak;
- presio igoerak;
- etengabeko letargia eta logura;
- buruko minak.
Gainera, emakumeek ugaltzeko arazoak izan ditzakete.
Melatoninarekin drogak erabiltzeko kontraindikazioak
Melatonina duten prestaketak kontraindikatuta daude:
- haurrak eta nerabeak;
- diabetes mellitusarekin;
- epilepsia kasuan;
- hipertentsio baxua izateko joera duten pertsonak;
- gaixotasun onkologikoekin;
- prozesu autoimmuneekin.
Haurdun dauden emakumeak eta haurdun geratu nahi duten emakumeak ere ez dira pilulak hartzea gomendatzen.
Melatonina eta antidepresiboak aldi berean hartzen ari zaren bitartean, balizko ondorio desatseginak izateko prest egon behar duzu.
Jarduera profesionala denbora luzez kontzentratzeko beharrarekin lotuta dagoen jendea ere ez da desiragarria "sintetikoak" hartzea. Melatoninak letargia dakarrenez, gomendio honi ez ikusiarena ezusteko ondorioak sor ditzake.
