Kirol medikuntzako entrenatzaile eta espezialistak prestakuntza prozesuaren eraginkortasuna hobetzeko eta giza gorputzeko baliabideen gehieneko mobilizazioa lortzeko moduak bilatzen aritu dira hamarkada askotan. Dietak, nutrizio osagarriak eta kirol elikadura berezia kirol errendimendu handia lortzeko bideen osagai bihurtu dira.
Esfortzu fisiko bizia eginda, gastatutako energia eta horretarako kontsumitutako substantziak konpentsatzeko organoen beharra nabarmen handitzen da, horietako asko gorputzean sintetizatzen ez direnak eta kanpotik datozenak. Horietako bat metionina funtsezko aminoazidoa da.
Definizioa
Metionina sufre alifatikoa duen α-aminoazido funtsezkoa da, usain espezifikoa duen kolore gabeko kristala da, uretan disolbagarria. Substantzia hori proteina eta peptido kopuru handi baten parte da, kaseina barne.
Ezaugarriak
1949an aurkitu zen aza zukuak urdaileko ultzereetan sendatzeko efektua duela, konposatu hori konposizioan egoteagatik. Hori dela eta, bigarren izena jaso zuen - U bitamina (latinez "ulcus" - ultzera).
© katrinshine - stock.adobe.com
Metioninarik gabe, ezinezkoa da oinarrizko prozesu biokimikoen ibilbide normala eta barne sistemen funtzionamendu osoa. Hau laguntzen du:
- Traktu gastrointestinala egonkortzea eta urdaileko eta hesteetako hormen hobekuntza.
- Zelulen ehunen babes antioxidatzailea areagotzea, gehiegizko likidoa kentzea eta puztea kentzea.
- Gibeleko gantz gordailuak murriztea eta haren egoera hobetzea.
- Prozesu metabolikoa bizkortzea eta energia ekoizpena handitzea.
- Histamina desaktibatzea eta erreakzio alergikoen sintomak kentzea.
- Gorputzaren desintoxikazio prozesua areagotzea eta substantzia kaltegarrien eta toxinen efektuak murriztea.
- Nerbio sistemaren funtzionamenduaren normalizazioa eta egoera psikoemozionalaren hobekuntza.
- Hormonen sintesi osoa (adrenalina eta melatonina barne), esna eta loaren txandaketa zuzena bermatuz.
- Kartilago ehuna, iltzeak, ilea, azala eta aknea ezabatzea hobetzea.
Aipatutako propietateak direla eta, kirolarientzako metionina da ahalegin fisiko handien tolerantzia eta entrenamendu prozesua areagotzeko metodologiaren elementuetako bat osasunari kalterik eragin gabe.
Metionina kiroletan
U bitamina asko erabiltzen da, bai prestaketa independente gisa, bai hainbat osagarri eta nahasketen zati gisa. Kirol askotan erabiltzen da, batez ere muskulu irabaziak errendimenduaren eta erresistentziaren eta indarraren menpe daudenetan.
Gorputzaren garbiketa prozesua azkartuz eta errekuperazio aldia murriztuz, metionina kiroletan ariketa fisikoen multzo kopurua handitzeko moduetako bat da.
© alfaolga - stock.adobe.com
Forma ziklikoetan, entrenamendu-distantziak luzatu eta abiadura maximoan exekutatzeko aukera ematen du. Umore ona mantentzeak ariketa biziaren errentagarritasuna handitzen du eta atleta lehiaketan errendimendu gorena lortzeko konfiantza mantentzen laguntzen du.
Beste aminoazido batzuekin batera jarduera erregularra erabiltzeak eta jarduera fisiko biziak muskuluen errendimendua eta muskuluen definizioa mantentzen laguntzen dute, eta gantz gordailuak sortzea eragozten du eta pisu galera sustatzen du.
Metionina pilulak
Metionina kiroletan erabiltzen da muskuluen eraikuntza azkartzeko eta gorputzeko koipeak murrizteko. Digestioa hobetuz gero, digestio-hesteetako funtsezko mantenugaiak eta bitaminak guztiz asimilatzen laguntzen du, U bitaminaren sintesia propioa estimulatzen du. Ondorioz, behar den guztia azkar sartzen da ehun zelularretan. Horrek barne sistema eta organo guztien eraginkortasuna eta funtzionamendu normala bermatzen du esfortzu fisiko handiko baldintzetan.
Metabolismoaren aktibazioak eta kreatina ekoizpenaren hazkundeak eragin onuragarria dute erliebearen eta muskulu bolumetrikoen sorreran. Gibela garbitu eta haren lana estimulatuz, metioninak gorputzetik desintegrazio produktuak ezabatzea bizkortzen du eta horien eragin kaltegarria neutralizatzen du. Horrek planteamenduetan pisuak handitzea eta atseden denbora laburtzea ahalbidetzen du.
Kirolak elikatzeko eta gantzak erretzeko osagarrien zati gisa, osagaiak xurgatzeko aktibazioa dela eta, metioninak ekintzaren eraginkortasun orokorra handitzen du.
Aminoazido hori modu egokian erabiltzeak entrenamendu emaitza gehien lortzeko baldintzak sortzen ditu, errendimendua azkar berreskuratzen du eta gogobetetze egoera sortzen du ariketa egin ondoren.
Nola erabili
Pertsona osasuntsu baten gorputzeko bizitzaren erritmo normalean, metionina kantitate nahikotan sintetizatzen da. Kirol jarduerak edo lan fisiko gogorrak kontsumoa handitzea eragiten du. Entrenamenduaren intentsitatea ez murrizteko eta lortutako emaitzak ez galtzeko, sortzen den defizita garaiz bete behar da.
Kirolariak metioninaren batez besteko eguneroko beharra zuzenean egunean zehar egiten duen jarduera fisikoaren intentsitatearen eta gorputzaren pisuaren araberakoa da (batez beste 12 mg kg bakoitzeko). Kalkulua banaka egiten da, helburuen arabera.
Halterofilia dosia handitzea eskatzen du: entrenamendu erregimenean - 150 mg, lehiaketa aurreko aldian - 250 mg arte. Edonola ere, entrenatzaileak kirol medikuarekin batera zehazten du onarpen tasa eta eskema.
Gorputzaren egoeraren helburu edo ezaugarri batzuk lortzeko espezialistek gomendiorik ez badute, orduan egunean 3-4 aldiz hartzen da droga otorduak baino lehen. Ikastaroaren erabilera praktikatzen da: 10-15 egun - harrera, ondoren 10-15 egun - atsedenaldia.
Metioninaren propietateak hobetzeko, erabilgarria da B bitaminekin konbinatzea: zianokobalamina eta piridoxina. Horrek bere jarduera biokimikoa handitzen du.
Beste aminoazido batzuen hartze kopurua kontrolatu behar da, gaindosia gerta ez dadin.
Zer produktu duten
U bitaminaren kontzentrazio handiena Brasilgo fruitu lehorren artean aurkitzen da - 1100 mg 100 g-ko. Halako janari-produktuetan ere asko dago (100 g-tan):
- Hainbat haragi mota (txerria, behia, oilaskoa) - 552 eta 925 mg.
- Gazta gogorrak - 958 mg arte.
- Arraina (izokina, atuna) - 635 eta 835 mg
- Lekaleak (soja, babarrunak) - gehienez 547 mg.
- Esnekiak - 150 mg.
Aminoazido horren kopuru esanguratsu bat aza eta beste barazki berde barietate batzuetan aurkitzen da.
© pilipphoto - stock.adobe.com
Dieta normal batek eguneroko beharrak asetzen ditu eta bizimodu aktiboa bermatzen du. Baliteke ariketa arrakastatsua egiteko metionina osagarri gehigarria behar izatea.
Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak
Ez da gomendatzen erabiltzea:
- Drogen intolerantzia indibidualarekin.
- 6 urtera arte.
- Giltzurruneko edo gibeleko porrota eta gibeleko gaixotasunak (hepatitis birikoa, entzefalopatia hepatikoa).
Erabili aurretik medikuaren kontsulta egin behar da. Osasun egoeran desbideraketak egonez gero, banakako dosi egokia gomendatu daiteke.
Erantsitako argibideen arabera metionina duten produktuak hartu behar dira eta adierazitako eguneroko diru-laguntza errespetatu.
Erabilera egokiarekin, ez dira bigarren mailako efektuak ikusten. Gaindosi erregularrak hainbat erreakzio alergiko sor ditzake, goragaleak eta oka, bihotz taupada handitzea, presio arteriala gutxitzea eta desegokitasuna (pentsamenduaren nahasmena, espazioan desorientatzea).
Metioninaren prezioa 36 eta 69 errublo bitartekoa da pakete bakoitzeko (50 mg 250 mg).
