B12 bitamina bere taldeko bitaminarik konplexuena da; animalien gibelak hartzeak faktore anemikoengan duen eragina aztertuta aurkitu zen. 1934an hiru zientzialarik Nobel saria jaso zuten bitaminaren propietate onuragarriak aurkitzeagatik, hau da, anemia arriskua murrizteko gaitasuna.
B12 bitaminak hainbat substantzia kimikok ordezkatzen dituzte: zianokobalamina, hidroxokobalamina, metilkobalamina, kobamamida. Baina zianokobalamina neurri handiagoan sartzen da giza gorputzean eta eragin onuragarria du, horrela deitzen diote askok B12 bitamina bere zentzu hertsian. Hauts gorria da, uretan ondo disolbagarria, usainik gabekoa, gorputzean pilatzeko gai dena, gibelean, biriketan, milazian eta giltzurrunetan kontzentratuta dagoena.
B12 bitamina balioa
Bitaminak eginkizun garrantzitsua betetzen du gorputzaren osasuna mantentzeko:
- Defentsa immunologikoak bultzatzen ditu.
- Energia iturri osagarria da.
- Odol-presioa normalizatzen du, bereziki erabilgarria da paziente hipotonikoentzat.
- Buruko jarduera aktibatzen du, memoria eta arreta hobetzen ditu.
- Depresioaren aurka borrokatzen laguntzen du, nerbio nahasteak eta gaixotasunak prebenitzen ditu.
- Gorputzaren hazkunde normala sustatzen du, gosea erregulatzen du.
- Zeregin garrantzitsua betetzen du anemia prebenitzeko.
- Gizonen funtzio sexuala onartzen du, ugalkortasuna handitzen du.
- Suminkortasuna eta nerbio-suminkortasuna murrizten ditu.
- Insomniorako eraginkorra.
- Gibeleko gizentasuna ekiditen du, egoera hobetuz.
Gainera, B12 bitaminak proteinen sintesia bizkortzen du, eta horrek bere kontzentrazioa eta gorputzean pilatzea handitzen du. Globulu gorrien eraketa sustatzen du, oxigeno eta beste mantenugaien iturri nagusia baitira barne organo guztientzat. Zianokobalaminari esker, azido folikoa neuronen eta eritrozitoen mintzaren xurgapena bizkortu egiten da. Bitaminak zeregin garrantzitsua betetzen du prozesu metabolikoan, karbohidratoen eta gantzen metabolismoa azkartuz.
Iturriak
B12 bitamina hesteetan gorputzean sintetizatzen da modu independentean, baina hori dosi txikietan gertatzen da. Adinak aurrera egin ahala, zenbait gaixotasunekin edo ohiko kirol entrenamenduekin, bere maila naturala gutxitzen da, gorputzak iturri osagarriak behar ditu. Janariarekin bitamina lor dezakezu.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
Produktuen edukia:
| Produktua | μg / 100 g |
| Haragia | 2-3 |
| Okela | 1,64-5,48 |
| Turkiako fileta | 1,6-2 |
| Karpan egosia | 1,5 |
| Ganbak | 1,1 |
| Oilasko bihotza | 7,29 |
| Muskuiluak | 12 |
| Esne | 0,4 |
| Perka | 1,9 |
| Olagarroa | 20 |
| Oilasko / txerri gibela | 16,58/26 |
| Sardinzar gazitua / ketua | 13/18 |
| Berdela | 8,71 |
| Esnekiak | 0,7 |
| Gazta gogorra | 1,54 |
| Bakailaoa | 0,91 |
| Oilasko haragia | 0,2-0,7 |
| Oilasko arrautza / gorringoa | 0,89/1,95 |
Eguneko tarifa (erabiltzeko argibideak)
B12 bitaminaren eguneroko kontsumoa adinaren, bizimoduaren eta gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da. Zientzialariek arauaren kontzeptua estandarizatu dute eta batez besteko balioa lortu dute adin talde desberdinetarako:
| Adin taldea | Eguneko batez besteko eskakizuna, mcg / egun |
| 0 eta 6 hilabete bitarteko haurtxoak | 0,4 |
| 7 eta 12 hilabete bitarteko haurtxoak | 0,5 |
| 1 eta 3 urte bitarteko haurrak | 0,9 |
| 4 eta 8 urte bitarteko haurrak | 1,2 |
| 9 eta 13 urte bitarteko haurrak | 1,8 |
| 14 urtetik gorako helduak | 2,4 |
| Haurdun dauden emakumeak eta edoskitze-emakumeak | 2,6 |
Defizita
Normalean funtzionatzeko beharrezkoa den bitamina kopurua ez da beti sartzen gorputzean. Bere gabeziarekin, sintoma hauek ager daitezke:
- Letargia, apatia.
- Loezina.
- Nerbio-suminkortasuna eta suminkortasuna handitzea.
- Zorabioak.
- Anemia odoleko hemoglobina maila gutxitzearen atzeko planoan.
- Gorotz nahastea.
- Larruazalaren presio txikienean ubeldurak.
- Oietako gaixotasuna eta hemorragia gertatzea.
- Konbultsioak.
- Complexion hondatzea, zurbiltasuna.
- Ilea galtzea, tristura eta hauskortasuna.
Hainbat sintoma badituzu, medikuari kontsultatu behar diozu, beharrezko probak agindu eta nahasmenduen zergatia identifikatuko dituena, eta, ondoren, sendagai egokienak agindu horiek desagerrarazteko eta arazoaren erroa tratatzeko.
Irakurri gehiago iturrian B12 bitaminaren gabeziari lotutako gaixotasunei buruz - wikipedia.
Gehiegizko bitamina
B12 bitamina uretan disolbagarria denez, bere gehiegikeria gorputzetik bere kabuz kanporatzeko gai da. Baina osagarriak kontrolik gabe erabiltzeak eta gomendatutako eguneroko laguntza murrizteak ondorio desatseginak ekar ditzake:
- aulkiekin arazoak;
- traktu gastrointestinala etetea;
- odol-presioaren igoerak;
- larruazaleko erupzio alergikoen agerpena.
Sintoma horiek gertatzen badira, osagarriak hartzeari uztea gomendatzen da. Horren ostean, gehiegizko dosiaren sintomak desagertu egingo dira, gorputzeko sistemen lana normaltasunera itzuliko da.
© elenabsl - stock.adobe.com
Erabilera adierazpenak
B12 bitamina gorputzeko aldaketa patologiko desberdinetarako aginduta dago, dieta nekagarriak eta kirol entrenamendu biziek eragindakoak barne. Harrera egiteko orduan erakusten da:
- anemia;
- gibeleko gaixotasunak, hainbat hepatitis mota barne;
- sarritan hotzeriak immunitate gutxituaren atzean;
- hainbat etiologiako larruazaleko gaixotasunak;
- neurosiak eta nerbio sistemako beste nahaste batzuk;
- odoleko globulu gorrien kopurua gutxitzea;
- giltzurrunetako gaixotasuna;
- Garun paralisia, Down gaixotasuna.
Kontraindikazioak
Ez da gomendagarria B12 bitamina hartzea zirkulazio-aparatuko gaixotasun larrietarako:
- enbolia;
- leuzemia;
- hemokromatosia.
Ez zenieke bitamina osagarririk hartu behar haurdun dauden emakumeei eta edoskitzeei, baita 18 urtetik beherakoei ere, espezialistari kontsultatu gabe. Osagaiekiko banakako intolerantzia posible da.
Beste drogekin elkarreragina
- Potasioa hartzeak zianokobalaminaren xurgapen tasa murrizten du, beraz, ez zenuke osagarri horien erabilera konbinatu behar. Hala ere, merezi du jakitea B12 bitamina gorputzean denbora jakin batez pilatzeko eta egoteko gai dela eta, potasio-hartze laburrak, medikoki adierazten bada, ez duela odoleko bitamina-maila murriztuko.
- Zianokobalaminaren xurgapena murriztu egiten da hiperlipidemia eta tuberkulosiaren aurkako sendagaiak hartzerakoan.
- Azido askorbikoak hesteetan sintetizatutako bitamina kantitatea handitzen du, eta zelularako eroale ere bada.
Pilulak ala tiroak?
B12 bitamina farmazian saltzen da, pilulen eta injekzioen moduan. Bi formek gorputzean bitamina eza konpentsatzeko xedea dute, baina, orokorrean, B12 bitamina urritasuna prebenitzeko agindutako tabletak dira. Ikastaroetan hartzen dira, eraginkorrak dira bitamina faltarekin lotutako arau-hauste arinetarako; litekeena da haien jarduna bitaminaren gabezia gertatzea ekiditera bideratzea. Injekzioak odoleko bitaminaren maila oso baxuetarako aginduko dira, baita ekoiztea eragozten duten gaixotasun bateragarrietarako ere.
Injekzio bidez hornitutako zianokobalamina askoz azkarrago xurgatzen da, urdailean entzima berezi baten presentziaren mende ez dagoenez eta zuzenean odol zirkulazioan sartzen baita, zatitzeko fasea gaindituz. Bere asimilazio maila% 90era iristen da ahoz lortutakoaren aurrean.
B12 bitamina kirolarientzat
Ariketa fisikoa erregularra izateak elikagai guztien gastu intentsiboa eragiten du, B12 bitamina barne. Beharrezko kopurua berreskuratzeko, atletek bereziki formulatutako dieta osagarriak hartu beharko dituzte.
B12 bitaminak, karbohidratoen metabolismoan parte hartze aktiboa duenez, kirola egitean energia osagarria ekoizten laguntzen du, eta horri esker, karga handitu eta entrenamendu denbora handitzen da.
Nerbio sistemaren egoeran eragin onuragarria dela eta, zianokobalaminak mugimenduen koordinazioa hobetzen du, ariketa zehatz bat egitera bideratzen laguntzen du eta horrek gihar talde bakoitza arreta handiagoz lantzea ahalbidetzen du.
Bitamina osagarriak bereziki erabilgarriak dira barazkijaleentzat, gehienak animalia produktuetan aurkitzen baitira.
Entrenamenduaren kalitatea hobetzen ez ezik, nerbio sistema egonkortuz lehiaketatik berreskuratzen ere laguntzen du.
Top 5 B12 bitaminaren osagarriak
Izena | Fabrikatzailea | Askapen inprimakia | Aplikazio | Prezioa | Enbalatzeko argazkia |
| B12 bitamina | Solgar | 60 pastila / 1000 mcg | 1 kapsula eguneko | 800 errublo | |
| B-12 | Orain Janariak | 250 pastilla / 1000 μg | 1 pastilla eguneko | 900 errublo | |
| Neurobioa | MERCK | Anbulak / 100 mg | Egunean ampolla 1 | 300 errublo 3 ampola |  |
| Tabletak / 200 mcg | Egunean 3 aldiz, tableta 1 | 330 errublo 20 piluletarako |  | ||
| Neurobitarra | Al-Hikma | 30 gomatxo / 0,25 mg | 1 eta 4 pilulak egunean | 170 errublo | |
| Zianokobalamina | Borisov landarea, Bielorrusia | 1 ml / 500 mcg-ko anbulak | Egunean ampolla 1etik gaixotasunaren arabera | 35 errublo 10 ampola lortzeko. |  |
