Elikadura egokiko dieta bakar bat ere ez da arrautzarik gabe osatu. Proteina eta kaltzio naturalen biltegia besterik ez da. Hala ere, arrautzak beren kaloria edukia dute, eta hori kontuan hartu behar da pisua ez irabazteko. Arrautza eta arrautza produktuen kaloria-taulak elikagai horietan oinarritutako zure otordu plana egiten lagunduko dizu. Kaloriak hartzeaz gain, taulan BZHUren edukia ere agertzen da.
| Produktuaren izena | Kaloria edukia, kcal | Proteinak, g 100 g-tan | Gantzak, 100 g bakoitzeko g | Gluzidoak, g 100 g-tan |
| Arrautzaren ordezkoa, likidoa edo izoztua, gantzik gabea | 48 | 10 | 0 | 2 |
| Arrautza ordezko hautsa | 444 | 55,5 | 13 | 21,8 |
| Melange | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Arrautza hautsa tortila | 200 | 10,3 | 17 | 1,6 |
| Egnog (arrautza irabiatuak azukrearekin, ronarekin edo ardoarekin egindako edaria) | 88 | 4,55 | 4,19 | 8,05 |
| Arrautza frijitua | 243 | 12,9 | 20,9 | 0,9 |
| Arrautza nahaskia | 149 | 9,99 | 10,98 | 1,61 |
| Arrautza nahasiak, izoztuta | 131 | 13,1 | 5,6 | 7,5 |
| Oilasko arrautza zuringoa | 52 | 10,9 | 0,17 | 0,73 |
| Oilasko arrautza zuria, izoztua | 48 | 10,2 | 0 | 1,04 |
| Oilasko arrautza zuringoa, lehortua | 350 | 82,4 | 1,8 | 1,2 |
| Oilasko arrautza zuria, lehortuta, malutetan, glukosa murriztuarekin | 351 | 76,92 | 0,04 | 4,17 |
| Oilasko arrautza zuria, lehorra, hautsa, glukosa murriztua duena | 376 | 82,4 | 0,04 | 4,47 |
| Oilasko arrautza zuria, lehortua, egonkortua, glukosa murriztua duena | 357 | 84,08 | 0,32 | 4,51 |
| Oilasko arrautza gorringoa | 322 | 15,86 | 26,54 | 3,59 |
| Oilasko arrautza gorringoa, izoztua | 296 | 15,53 | 25,6 | 0,81 |
| Oilasko arrautza gorringoa, izoztua, gozotua | 307 | 13,87 | 22,82 | 10,95 |
| Oilasko arrautza gorringoa, izoztua, gazitua | 275 | 14,07 | 22,93 | 1,77 |
| Oilasko arrautza gorringoa, lehortuta | 669 | 33,63 | 59,13 | 0,66 |
| Arrautza nahasketa (USDA bateragarria) | 555 | 35,6 | 34,5 | 23,97 |
| Arrautza hautsa | 542 | 46 | 37,3 | 4,5 |
| Antzar arrautza | 185 | 13,87 | 13,27 | 1,35 |
| Turkia arrautza | 171 | 13,68 | 11,88 | 1,15 |
| Oilasko arrautza | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Oilasko arrautza egosia | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Oilasko arrautza bigun egosia | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Oilasko arrautza, frijitua | 196 | 13,61 | 14,84 | 0,83 |
| Oilasko arrautza, frijitua (oliorik gabe) | 174,6 | 14,598 | 12,557 | 0,805 |
| Oilasko arrautza, lehortuta | 592 | 48,05 | 43,9 | 1,13 |
| Oilasko arrautza, izoztua | 147 | 12,33 | 9,95 | 1,01 |
| Oilasko arrautza, izoztua, gazitua | 138 | 10,97 | 10,07 | 0,83 |
| Oilasko arrautza, tortila | 154 | 10,57 | 11,66 | 0,64 |
| Oilasko arrautza, potxatua | 143 | 12,51 | 9,47 | 0,71 |
| Oilasko arrautza, lehortu, egonkortu, glukosaz aberastu | 615 | 48,17 | 43,95 | 2,38 |
| Galeper arrautza | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 |
| Arrautza maionesarekin | 256 | 4,1 | 24,5 | 4,7 |
| Ahate arrautza | 185 | 12,81 | 13,77 | 1,45 |
Hemen deskargatu dezakezu taula etengabe erabili ahal izateko.
