Pasta piperra, kalabazina eta gazta - argazki batekin errezeta, nola prestatu gozo-gozo * Crossfit

Pasta (buckwheat edo ale osoa) - 250-300 g
Gurina edo oliba olioa - frijitzeko
Piper beltzak - dastatzeko
Kalabazinak (handiak) - 1 pieza.
Gatz lodia dastatzeko
Gazta dastatzeko

Proteinak 3,3 g
Gantzak 7,1 g
Gluzidoak 19,9 g

Errezeta erraza pausoz pauso piperrak, kalabazinak eta gazta zartagin batean pasta dietetikoa egiteko argazkiekin.

Edukiontzi bakoitzeko Anoa: 2-4 Anoa.

Urratsez urrats instrukzioa

Barazki Pasta plater oso gozoarekin eta landare-muinarekin egindako plater goxo eta asebetegarria da. Platera argala izan dadin, gurina landare olioarekin ordezkatu behar duzu. Halaber, alade-gari pasta erabil dezakezu, platerari zapore minak emateaz gain, dieta egokia eta osasuntsua (PP) betetzen duten pertsonentzako egokia izango baita.

Ez da beharrezkoa gazta errezeta honetan argazki batekin erabiltzea, beraz, dietakoek urrats hori saltatu dezakete etxean plater bat prestatzerakoan.

1. urratsa

Prestatu behar dituzun janari guztiak eta jarri zure lan gaineko aurrean. Urtu gurina, garbitu eta lehortu kalabazina.

2. urratsa

Bete kazola handi bat ur hotzarekin, likido kopurua pasta kopuruaren bikoitza gutxienez izan dadin. Jarri eltzea su bizian. Urak irakiten duenean, gehitu gatza eta irabiatu. Horren ondoren, murriztu sua ertainera eta gehitu pasta. Egosi paketearen jarraibideen arabera.

3. urratsa

Ebaki kalabazinaren bi aldeetako oinarri sendoak. Azala hondatuta badago, arretaz moztu. Moztu barazkia neurri bereko lauki txikietan. Jarri zartagin zabal bat sukaldearen gainean, gehitu gurina edo oliba olioa eta bota kalabazin zatituak. Bota gatza eta ehotu berri den piperra.

4. urratsa

Frijitu barazkia su ertainean ia egosi arte. Kalabazinak leundu eta txikitu egin beharko lirateke apur bat. Xukatu ura eta pasta eta beharrezkoa bada garbitu.

5. urratsa

Bota pasta egosita zartagian kalabazin frijituetara, ondo nahastu eta su eztian su eztian 2-3 minutuz. Dastatu platera eta gehitu gatza eta piperra beharrezkoa bada.