Bitaminak
1K 0 2019/05/02 (azken berrikuspena: 2019/02/07)
Mendearen hasieran, konposizioan eta ekintzan elkarren antzeko substantzien lehen aipamenak agertu ziren, gerora B. talde handi bati egozten zitzaizkionak, ekintza espektro zabala duten nitrogenoak dituzten disolbagarriak diren substantziak biltzen ditu.
B bitaminak, orokorrean, ez dira bakarrik aurkitzen eta konbinatuta jokatzen dute, metabolismoa azkartuz eta nerbio sistema normalizatuz.
B bitaminak, esanahia eta iturriak
Etengabeko ikerketaren prozesuan, zientzialariek B bitaminari egotzitako elementu berri bakoitzak bere serie zenbakia eta izena jaso zituen. Gaur egun talde handi honek 8 bitamina eta bitamina antzeko 3 substantzia ditu.
| Bitamina | Izena | Esanguratsua gorputzarentzat | Iturriak |
| B1 | Aneurina, tiamina | Gorputzeko prozesu metaboliko guztietan parte hartzen du: lipidoak, proteinak, energia, aminoazidoak, karbohidratoak. Nerbio sistema zentralaren lana normalizatzen du, garuneko jarduera aktibatzen du | Zerealak (aleen oskolak), osoko ogia, ilar berdeak, alforjasak, oloa. |
| B2 | Erriboflavina | Seborrheikoaren aurkako bitamina bat da, hemoglobinaren sintesia erregulatzen du, burdina hobeto xurgatzen laguntzen du eta funtzio bisuala hobetzen du. | Haragia, arrautzak, erraiak, perretxikoak, aza mota guztiak, fruitu lehorrak, arroza, buckwheat, ogi zuria. |
| B3 | Azido nikotinikoa, niazina | Bitamina egonkorrena, kolesterol maila erregulatzen du, plakak sortzea eragozten du. | Ogia, haragia, haragia, perretxikoak, mangoa, anana, erremolatxa. |
| B5 | Azido pantotenikoa, pantenola | Zaurien sendaketa sustatzen du, antigorputzen ekoizpena aktibatzen du. Zelula naturalen defentsa handitzen du. Tenperatura altuek suntsitzen dute. | Fruitu lehorrak, ilarrak, oloa eta buckwheat aleak, azalorea, haragia, hegaztiak, arrautza gorringoa, arrain orkatzak. |
| B6 | Piridoxina, piridoxala, piridoxamina | Prozesu metaboliko ia guztietan parte aktiboa hartzen du, neurotransmisoreen lana erregulatzen du, nerbio-sistema zentraletik periferikora bultzaden transmisioa azkartuz. | Garia ernetua, fruitu lehorrak, espinakak, aza, tomatea, esnekiak eta haragiak, gibela, arrautzak, gereziak, laranjak, limoia, marrubiak. |
| B7 | Biotina | Metabolismoa aktibatzen du, larruazalaren, ilearen, iltzearen egoera hobetzen du, karbono dioxidoaren garraioan parte hartzen du, giharretako mina arintzen du. | Elikagaien ia produktu guztietan dago, hesteetan kantitate nahikotan sintetizatzen da bere kabuz. |
| B9 | Azido folikoa, folazina, folatoa | Ugalketa funtzioa hobetzen du, emakumeen osasuna, zelula banaketan parte hartzen du, herentziazko informazioa transmititzen eta gordetzen du, sistema immunologikoa indartzen du. | Zitrikoak, barazki hosto berdeak, lekaleak, osoko ogia, gibela, eztia. |
| B12 | Zianokobalamina | Azido nukleikoen, globulu gorrien eraketan parte hartzen du, aminoazidoen xurgapena hobetzen du. | Animalia jatorriko produktu guztiak. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitaminak
Bitaminak bezalako substantziak modu independentean sintetizatzen dira gorputzean eta kantitate handietan aurkitzen dira elikagai guztietan, beraz ez dute gehigarririk behar.
| Izendapena | Izena | Gorputzaren gaineko ekintza |
| B4 | Adenina, karnitina, kolina | Intsulina-maila erregulatzen du, nerbio-sistema normalizatzen du, heste-hesteetako traktuaren funtzionamenduan laguntzen du, gibeleko zelulak birsortzen ditu, giltzurrunetako osasuna mantentzen du eta zahartze-prozesua moteltzen du. |
| B8 | Inositol | Gibel gantzatsua prebenitzen du, ilearen edertasuna mantentzen du, gihar eta hezur ehunen birsorkuntzan parte hartzen du, zelula mintza indartzen du, zelulak kalteetatik babesten ditu. |
| B10 | Azido para-aminobenzoikoa | Azido folikoa sintetizatzen du, hesteak laguntzen ditu, larruazalaren egoera hobetzen du eta gorputzaren defentsa naturalak areagotzen ditu. |
© bit24 - stock.adobe.com
B bitaminen gaindosia
Elikagaietako bitaminek, normalean, ez dute gehiegikeria sortzen. Baina bitaminak eta mineralak dituzten osagarriak hartzeko arauak urratzeak gorputzaren intoxikazioa sor dezake. Gehiegikeriaren ondorio desatseginenak eta arriskutsuenak B1, B2, B6, B12 bitaminetan daude. Gibeleko eta behazuneko etena, krisiak, insomnioa eta ohiko buruko mina agertzen dira.
B bitaminen gabezia
Gorputzak B bitaminarik ez izateak sintoma desatseginak eta kezkagarriak izan ditzake.
- larruazaleko arazoak agertzen dira;
- giharretako karranpak eta engainuak gertatzen dira;
- arnasa hartzeko zailtasunak;
- argiarekiko hipersentsibilitatea agertzen da;
- ilea erortzen da;
- zorabioak gertatzen dira;
- kolesterol maila igotzen da;
- suminkortasuna eta erasoa areagotzen dira.
Ezaugarri kaltegarriak
B taldeko bitaminak elkarren artean konplexutzat hartzen dira, beren hartzeak aparte bitamina gabezia sor dezake. Erabilera hasi eta denbora batera, gernuaren usaina aldatu egin da, baita kolore iluneko orbanak ere.
B bitaminak dituzten prestakinak
| Izena | Konposizioaren ezaugarriak | Harrera metodoa | prezioa, igurtzi. |
| Angiovitisa
| B6, B9, B12 | 1 tableta egunean, ikastaroaren iraupena ez da 30 egun baino gehiago. | 270 |
| Blagomax | B taldeko ordezkari guztiak | 1 kapsula eguneko, ikastaroaren iraupena hilabete eta erdi da. | 190 |
| Combilipen fitxak
| B1, B6, B12 | Eguneko 1-3 tableta (medikuak agindutakoa), ikastaroa ez da hilabete bat baino gehiago. | 250 |
| Compligam B
| B bitamina guztiak, inositola, kolina, azido para-aminobenzoikoa. | 1 kapsula eguneko, onarpenaren iraupena - hilabete bat baino gehiago ez. | 250 |
| Neurobioa
| B bitamina guztiak | Egunean 3 tableta hilabetez. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 pilulak egunean hiru aldiz (medikuak agindutakoa), noski - ez da 4 aste baino gehiago. | 140 |
| Neurobitarra | B bitamina ia guztiak | Egunean 1-4 pilula (medikuak agindutakoa), ikastaroa ez da hilabete bat baino gehiago. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 bitamina | Egunean 1-2 kapsula, ikastaroaren iraupena banan-banan zehazten da. | 1000 |
| Solgarreko 50 konplexuan | Belar osagaiekin osatutako B bitaminak. | Eguneko 3-4 pilulak, ikastaroaren iraupena 3-4 hilabetekoa da. | 1400 |
