Kirol zaleak, baina batez ere korrikalariak, oso maiz izaten dute hanken artean igurtzearen arazoa. Erretze sentsazio eta ondoeza desatseginak etorkizunean entrenatzen jarraitzea eragozten dizu.
Arazo honek bizimodu aktiboa daramaten jende arrunta ere gainditzen du. Aurrera mugitzeko, trikimailuak ahazten lagunduko dizuten trikimailu batzuk ezagutu behar dituzu.
Korrikan edo oinez egitean marrazkien arrazoiak
Urradurak gorputzaren narritadura mekanikoa dira, larruazala ukitzearen marruskaduraren ondorioz. Urradurak agertzeko arrazoi asko daude:
- Gehiegizko pisua
- arropa
- Ezaugarri fisiologikoak
Gehiegizko pisua
Gehiegizko pisua izanda, pertsona batek gehiegizko izerdia izaten du. Hanken artean oso hutsune txikia egon ohi da, ondorioz larruazalak ez du arnasten.
Kargapean, gorputza parekatzen da, hezetasun ugari askatzen da, larruazala ez du aireztatzeko astirik. Izterren barruko atalen marruskadura dela eta, igurtzitako orbanak agertzen dira. Etxean ez dagoenez, pertsona batek sufritzen du, ezin baitu marruskadura prozesua gelditu, eta orbanak zauri bihurtzen dira.
Arropa
Arropa desegokiak marruskadurak ere eragiten ditu. Jantzi beroak, hezetasuna ondo kentzen ez duena, laster eztabaidara ekartzen du. Igurtzitze prozesuan larruazala hezea azala lehorra baino errazago zauritzen da.
Era berean, praken barruko izterrean jostura zakarrak egoteak marruskadura eragiten du. Ehun sintetikoak ez dira aukerarik onena. Sintetikoek ez dute arnasa onartzen eta ondo igurtzi egiten dute.
Ezaugarri fisiologikoak
Badira hankak elkarrengandik oso gertu dituzten pertsonak. Gorputza beroan berotzen denean, marruskadura prozesua hasten da. Gainera, ezaugarri fisiologiko horrekin, kirolariek sufritzen dute. Gorputz-adarrak ponpatzen hasita, hanken arteko tartea txikitzen da eta marrazkiak agertzen dira.
Beste ezaugarri bat nabarmendu zen: larruazaleko guneetako iletasuna areagotu egin zen narritadurarako joera duten guneetan. Igurtziak azala lehorrean eta izerditan azaltzen dira.
Nola saihestu korrika egitean marrazkiak
Mugimendu bizkor batean, baliteke pertsona batek ez izatea marrazkien agerpenaren hasiera. Ariketa fisikoa hasi aurretik arazoren bat gertatzea ezabatzea merezi du arropa egokia aukeratuta.
Arropa aukeratzeko ezaugarriak
Footing egiteko trajea aukeratzerakoan, arreta jarri behar duzu:
- Arroparen tamainarako. Doakoa izan beharko luke, baina ez zintzilik.
- Erosotasuna eta erraztasuna lortzeko. Arropa arina eta erosoa eramateak ez du zurruntasun eta ondoeza sentimendurik sortzen.
- Josturak. Hanken artean igurtzerakoan ez da jostura lauak eta sentitu gabeko josturak izaten.
- Aireztapena. Malla txertaketak behar dira hanken artean eta ipurdian gorputzaren aireztapen osagarria lortzeko. Ikuspegi honek lasterkariaren larruazalean hezetasun metaketa murriztuko du.
- Urtarokotasuna. Eguraldi epeletan, aukerarik onena galtzamotzak edo leggings motzak dira, gorputzaren gehiegizko berotzea ekiditeko. Hotzean - isolatutako praka bereziak. Gelditzen zarenean, izerditan, gorputzak ez du izozteko astirik izango.
Materiala
Korrikarako arropa berezia sortzeko material ugari erabiltzen da, sintetikoa zein naturala. Ezagunena:
Naturala
- Kotoia hezetasuna ondo xurgatzen duen eta propietate anti-estatikoak dituen material naturala da. Hermetikoa da, baina ez dio formari ondo eusten. Gehienetan denboraldi epelerako trajeak sortzean erabiltzen da.
- Artilea animalia-zuntza da. Epela ongi mantentzen du, ez du kanpoko inguruneko ekintzetara ematen. Egokia udazkeneko eta neguko arropa lasterketetarako.
Sintetikoa
- Poliesterra - arina, bere forma mantentzen du, ehuneko 1 arteko hezetasuna xurgatzen du eta azkar lehortzen da. UV izpietatik babesten du.
- Lycra - gauzak elastikoagoak bihurtzen ditu, forma luzean mantentzen laguntzen du.
- Elastina gizakiak egindako zuntza da. Luzatzen da, bere forma mantentzen du, ez du mugimendua oztopatzen.
Kalitate desberdinekin jatorri natural eta sintetikoa duten zuntzak proportzio desberdinetan nahasten dira kirolean erosotasuna bermatzeko emaitzarik onena lortzeko.
Ez da zuntz sintetiko hutsak edo naturalak dituzten arropak aukeratu beharrik. Jantzita, sintetikoek larruazaleko narritadurak eragingo dituzte. Naturala oso hidratatu egingo da eta astuna eta deserosoa bihurtuko da.
Korrika egiteko arropa
Korrika egiteko arropa aukeratu beharko zenuke zure ezaugarri pertsonalen arabera. Orain arte ez da laneko arropa gutxi asmatu, hainbat lehentasun kontuan hartuta.
- Konpresio ekipamendua: gorputzari ezin hobeto egokitzen zaio, muskuluak ondo sostengatzen ditu, korrika egitean bibrazioen aurka babesten du, gorputzeko tenperatura mantentzen du eta larruazaleko marruskadurak saihesten ditu. Korrika egiteko eta gimnasioan entrenatzeko erabiltzen da.
- Jantzi adimenduna - josturarik ez duen arropa. Airea eroaten duten eta hezetasuna kentzen duten txertaketekin hornituta dago. Elastikoa, eraginkorra jarrera mantentzeko. Belauneko artikulazioetan txertaketak ditu estresa murrizteko.
Hauek dira korrika egiteko jantzi onenetariko batzuk eroso egoteko eta entrenamenduetan zehar pixoihalen erupzioa eta marruskadura ekiditeko.
Ukendu bereziak
Urradura agertu ondoren, ukendu bereziak erabili behar dira azala azkar leheneratzeko.
Gorritasuna eta narritadura arina kentzeko, elementu analgesikoak eta antiseptikoak dituen ukendua erabiltzen da. Kasu honetan, krema - ukenduek lagunduko dute: "Azala - Txanoa", "Bepanten" edo "Pantenol". Droga ezagunak eta merkeak dira.
Azala zaurietara igurtzerakoan, hobe da hemoderivat deproteinizatua duen ukendua erabiltzea. Zeluletan kolageno sintetizatzen du kalteak azkar berreskuratzeko. Botikak ez du koiperik eduki behar. Prestakinak: "Solcoseryl", "Actovegin% 5".
Kaltetutako eremua sendatu ondoren, larruazaleko azalera zakarra eta latza agertzen da. Hori ezabatu daiteke bakterioen eta antifungikoen propietateak dituzten pomadak erabiliz, koipea dutenak pitzadurak saihesteko. "Rescuer" edo horren baliokideak lagunduko du horretan. "Baby Cream" erabil dezakezu. Koipetsua eta antiseptikoa da.
Scuffs guztietan, kortisona pomada bat lagunduko du. Propietate lasaigarriak ditu, sendatzea estimulatzen du eta hantura arintzen du.
Petrolatum
Baselina bi motatan banatzen da:
- naturala, zurezko parafina erretxinetatik lortua
- artifiziala, zeresina, parafina eta perfume olioa konbinatuz lortzen dena.
Zauritutako larruazaleko guneak lubrifikatzen dituzte korrika egitean igurtzitakoan. Aplikatu geruza mehe bat azal gorritu edo zakarrari. Azkura kenduko du, kaltetutako eremua lehortu ez dadin. Era berean, hezetasuna ahalik eta gehien aurreztuko du eta zauriak sartzetik germenen aurka babestuko du.
Baselina lubrifikatzaile gisa erabiltzen da hanken arteko marruskadurak saihesteko. Kirola egin aurretik, gerriko mehe batekin aplikatu behar da barruko izterretan. Aukera ez% 100ean, baina pixka bat lagunduko du.
Herri trikimailuak marruskadurak saihesteko
Jendeak almidoia erabiltzen du talkoaren ordez. Eskuragarri ez badago ere, patatak moztu eta arazo eremuak igurtzi ditzakezu. Aplikatu ondoren, utzi lehortzen.
Transpirante bat ere erabil daiteke oraindik narritadurarik ez badago. Era berean, distantzia luzea egiterakoan, igeltsuak marruskatzeko joera duten guneetan itsatsita daude.
Korrika egitera joan aurretik, larrua hanken artean garbitu dezakezu arropa garbitzeko xaboi soil batekin. Zure azala lehortu eta bakterioak hilko ditu. Footing egin ondoren, dutxatu.
Emakumeen galtza handiak galtzamotzaren aurkako arropa gisa erabil daitezke, galtza motzak bezala moztuz.
Nola kendu narritadura?
Lehenik eta behin, kaltetutako eremua urarekin eta detergente leunarekin garbitu behar duzu eta, ondoren, lehortu paperezko eskuoihal batekin. Aplikatu sendagai krema kamamila edo kalendula extractarekin.
Igurtzitako eremua oso hondatuta badago, hobe da sendabelar antiseptiko lasaigarriak (kamamila, kalendula) infusioarekin tratatzea. Izotza aplika dezakezu, baina kontuz gorputza gehiegi ez hozteko. Krema lasaigarria aplikatu ondoren, utzi kirolak xurgatzen eta pixka bat atzeratzen.
Inoiz ez da iodoa, berde distiratsua edo alkoholik duten beste prestakinik erabili behar.
Marrazkien prebentzioa
Marrazkiak prebenitzeko merezi du:
- Kalitatezko materialez egindako igurtzitako guneak (galtzamotzak, boxerrak) estaltzen dituen barruko arropa jantzi.
- Begiratu higiene arauak, erabili baliabide indibidualak. Leku publikoetan (bainuetan, igerilekuetan), saihestu arazoak dituzten guneekin objektu publikoekin harremanetan jartzea.
- Hankak elkarrekin lotuta, barruko izterrean gantzak erretzeko ariketak egin behar dituzu. Squats, luzaketak, hankak alboetara kulunkatzen lagunduko dute.
- Korrika egitean, erabili talko hautsa edo hezetasuna xahutzeko gorputz hautsa.
- Aukeratu entrenamenduetarako arropak urak uxatzen dituztenak, transpiragarriak eta isolamendu termiko onarekin.
Korrikalariaren aholkuak
- Distantzia luzean korrika egitean, gizonek galtzontziloen gainean emakumeen kuleroak eraman ditzakete. Barruko arropa konponduko dute eta ez dute marruskadurarik eragingo. Micah, atleta
- Korrika egitean, eguraldi beroan, ez jantzi praka motzak, zimurtu egiten dira eta narritadura eragiten dute. Gainera, hautsa erraz sartzen da hanken artean, eta horrek hantura eragiten du. Romanus, eskolako futbol taldeko entrenatzailea
- Urradurak iletasuna areagotzen badu, depilazio kremekin borrokatu behar da. Matvey, futbolaria
- Erabili galtzontzilo termikoak. Hezetasuna ondo kentzen dute. Vano, atleta
- Aukeratu lasterketa arropa berezi eta erosoa. Ziurtatu konposizioari arreta jartzen diozula. Zuntz naturalek zein sintetikoek 30:70 proportzioan egon behar dute. Ivan, markako dendako ordezkaria Adidas
Ariketa fisikoa egitea oso ohitura ona da osasunerako. Korrika egitea da gorputza sasoian mantentzeko modurik onena. Txarra da jarduera eragozten duten arrazoiak daudenean, hala nola, hanken marruskadurak. Narritadura ekiditeko eta prebenitzeko hainbat modu erabiltzeak, profesionalen aholkuak entzuteak eta arropa egokia janzteak bigarren planoan uzten dituzte horrelako arazoak.
