Zuzen hautatutako kirol arropak itxura ederra izateaz gain, korrika egitean askoz ere hobeto sentitzeko aukera ematen du. Azken finean, arropak babes funtzio garrantzitsua eta bero trukerako erregulatzaile funtzioa betetzen du eta lasterketan zehar oso garrantzitsua da edozein eguralditan. Ikus ditzagun artikuluan korrika egiteko janzteko oinarrizko printzipioak, eguraldi baldintzen arabera.
-3 eta +10 bitarteko tenperatura.
Udaberri hasieran, eguzkia jada ondo distiratzen ari denean, baina airea oraindik berotu gabe dagoenean, oso garrantzitsua da aurretik biluzten ez hastea. Udaberri hasieran, airearen tenperatura 10 gradutik gorakoa ez denean, korrika egin behar duzu:
- belarriak estaliko dizkizun kapela edo benda mehe batean. Epe horretan, edozein haize oso hotza da eta belarriak hotz egitea oso erraza da. Aldi berean, txanoarekin korrika egitea beroegia da batzuetan. Hori dela eta, belarriak soilik estaltzen dituen benda berezi bat ezin hobea da. Zero azpiko tenperaturetan, txapela DERRIGORREZKOA da.
- haize-jertsean edo mahukarik gabeko jakan, azpian kamiseta bat eta dortsal bat edo bi eramaten direnean. Orokorrean, denboraldi hotzean zuzen janzten lagunduko dizun arau sinple bat gogoratu behar duzu - goiko gorputza gutxienez 3 arropa geruz jantzi behar da. Lehenak izerdi-biltzaile gisa jokatzen du, bigarrenak izerdia lehen geruzan hoztea eragozten du. Hirugarren geruzak haizearen aurkako babes gisa jokatzen du. Kanpoan oso hotza egiten badu, goiko bi geruza egon daitezke. Ondorioz, sistema horrekin ez da gorputzaren berotze gehiegirik egongo, ezta hipotermia ere. Ulertzen baduzu, goiko geruzak haizearen eta izoztearen aurkako babes funtzioari ez diola aurre egiten, jarri haurtxoaren azpian beste dortsal bat.
Oso erosoa da mahukarik gabeko jaka janztea. Kasu honetan, eskuak askeago sentitzen dira eta, aldi berean, mahuka luzeko haize-hauslea baino okerragoa den babes funtzioa betetzen du.
- gutxienez bi prakatan. Zehatzago esateko, galtzak edo galtzamotzak gainean jantzi behar dira, eta horien azpian galtzontzilo edo galtzerdi bat egon behar dute gutxienez. Hemen, printzipioa goiko enborrarako arropen berdina da: galtzontziloek izerdia biltzen dute eta prakek hotzetik babesten dute. Normalean, galtzontzeloa bakarrik nahikoa da, hankek enborra baino askoz ere gutxiago izerditzen baitute. Eta neguan bakarrik, izozte gogorrekin, zentzuzkoa da bi galtzontzilo janztea.
Tenperatura +10 eta +20 bitartean.
Epe horretan, hilabete hotzetan korrika egiteko jantzi behar izan dituzun gauza batzuk modu seguruan alboratu ditzakezu.
Zer jantzi:
- besokoa edo beisboleko txapela, haiek gabe posible bada ere. Ez zenuke txapela jantzi behar - burua berotu edo berotu egingo da. Bada bada ere haizea oso hotza, orduan kapelarekin korrika egiten saia zaitezke. Hala ere, burua gehiegi berotzea nahiko arriskutsua da, batez ere ariketa fisikoan. Horregatik, kontuz bero handirik ez egiteko. Harrezkero beste arazo bat gehituko du izerditako buruak, txapela kentzen duzunean, haize hotzak botako duela. Honek ondorio arriskutsuak ditu. Hori dela eta, denboraldi epelean, ikusi zentzurik duen txapela janzteak edo benda edo beisbol txanoarekin atera behar baduzu.
- Kamiseta eta estanpatu lepoa. Blazer bat ere eraman dezakezu dortsalaren ordez. Garrantzitsuena da beheko azpian beti izerdi biltzaile gisa jokatuko duen kamiseta bat dagoela. Hartu denbora kamiseta batekin korrika egiten. Airea nahikoa berotu arte, lehertu egin zaitezke. Kamiseta izerditsu batek horretan lagunduko du. Hala ere, tenperatura honetako lehiaketetan edo tempo zeharkaldietan, kamiseta batekin korrika egin dezakezu. Bide batez, 42 km 195 metro egitean, tenperatura ezin hobea 14-16 gradu da. Eta galtzamotzak eta kamisetak maratoi bat egiten ari zaren bitartean.
- izerditako galtzak edo leggings. Goiz da praka motzetan aritzeko. Nahiz eta lasterka edo lehiaketan ari bazara, galtza motzak ere jantzi ditzakezu. Hala ere, oinak bero mantentzea beharrezkoa da. Hori dela eta, behar dute ondo oratu, eta ez kendu sudadera galtzak hasiera arte lehiaketan bazaude. Hankek nekez hartuko dute hotza, baina eguraldi hotzean berotzen ez diren giharrek modu txarrean joka dezakete. Korrika arin bat egitera irten bazara, ez zaitez presarik egin hankak biluztera.
Tenperatura 20tik gorakoa
Tenperatura horri bero deitu dakioke. Zeruan hodeirik ez dagoenean batez ere, korrika egitea oso zaila bihurtzen da. Hori dela eta, arropa aukeratzeko kontu handiz ibili behar da.
- inoiz ez korrika egin alkandora gabe muturreko beroan. Izerdiarekin batera askatzen den gatza zure gorputzean finkatuko da eta poroak estaliko ditu. Ondorioz, poroek arnasa hartzeari utziko diote eta korrika egitea oso zaila izango da. Kasu honetan, kamisetak izerdi biltzaile gisa jokatzen du, eta askoz ere gatz gutxiago sartzen da gorputzean. Neskek ez dute zertan aukeratu.
- ez korrika egin praketan. Korrika praka motzekin edo leggingsekin. Hau erosoagoa da eta zure hankek ez dute berotuko. Eguraldi beroetan galtzetan lasterka egiteak ez du zentzurik, zerbait jar dezakezun poltsiko handien presentzia izan ezik.
- Eguzkitako betaurrekoak eta izerdia jasotzeko diadema edo besokoa jantzi. Eguraldi honekin izerdia isuri egiten da. Begiak gainezka ez ditzan, garaiz kendu behar da.
Irakurri artikulu honetan bero handiko lasterketan egitearen ezaugarriak: nola korritu muturreko beroan
Tenperatura -3tik beherakoa
Artikulu bereizi bat idatzi da honi buruz: Nola jantzi neguan korrika egiteko
Zein oinetakoetan korritu, irakurri artikulua: Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
