Emakume batek bere garaia hasten duenean, gorputza bizitza arruntaren erritmotik atera daiteke. Sexu bidezkoagoetako askok zorabioak, goragaleak, ahultasuna eta ondoeza sentitzen dute organo genitaletan.
Merezi al du zure ohiko bizimodua zure bizitzako aldi hauetan aldatzea, tokiko jarduerak uztea, footing egitea barne? Jogging entrenamendua arriskutsua al da emakumeak bere hitza izaten duenean? Zein dira aldi horretan entrenatzeko modu alternatiboak? Irakurri honi buruz material honetan.
Kirolak eta hilekoa
Hainbeste neska eta emakume moderno kezkatuta daude galdera honekin: hilekoan korrika al dezaket?
Gaur egun kirolak (eta, oro har, bizimodu osasuntsua) oso ezagunak dira. Hori dela eta, sexu bidezkoagoa pozik dago gimnasioak, kiroldegiak, estadioak bisitatzen edo parkean ohiko lasterketak egiten. Urtero gero eta gehiago dira horrelako neska-mutilak.
Hala ere, hilerokoan, hondo hormonala aldatzen ari dela eta, sistema kardiobaskularreko gorputzean lana eteteko arriskua dago. Hipertentsio arteriala ere gerta daiteke, giharrek tonua galdu dezakete eta erreakzioak motelagoak izan daitezke. Era berean, aldi horretan sexu bidezkoagoa depresioak, depresioak, estresa ... senti dezake.
Iritzi desberdinak daude zure garaian korrika egin behar duzun ala ez jakitea, ariketa fisikoa egiteari utzi behar diozulako. Jarduera fisikoaren aldekoek esan dute nahitaezkoa dela entrenamenduak ez saltatzea. Beste batzuek, aitzitik, epe horretan entrenamendu guztiak eten behar direla azpimarratzen dute. Horietako zein da zuzena eta zerekin lotzen dira arrazoi horiek?
Emakumezkoen gorputzeko prozesu fisiologikoak
Zure garaian korrika egitea komeni den ala ez erabakitzeko, mediku egoera aztertu behar duzu.
Lehenik eta behin, esperientziadun ginekologoarekin kontsultatu beharko zenuke zure garaian ariketa fisikoa egiten jarraitzeko asmoa baduzu. Hau da, emakumezkoek hilekoan zehar kirol jarduerak oztopatzen dituzten hainbat patologia izan ditzaketelako.
Patologia hauek hauek dira:
- min akutua eta bizia genitalen eremuan "egun kritikoetan".
- buruko mina, oso larria, baita zorabioak egotea ere, norberak zorabiatu dezakeen sentsazioa.
- isuria oso aberatsa da (odol galera handia).
Goian aipatutako sintomaren bat gutxienez ikusten baduzu, hobe da "egun kritikoetan" footing egiteari uztea. Eta horrelako patologiak agertzeko arrazoiak finkatzeko.
Aldi berean, zure epea ia hautemanezina bada, isuri handirik gabe, min larririk eta osasun txarrik gabe, orduan ezin duzu ohiko bizimodua aldatu.
Beharbada, jarduera fisikoa zertxobait murriztu beharko zenuke, izan ere, jarduera fisikoan odolaren zirkulazioa bereziki bizia da, ugalketa sistemaren ardura duten organoen eremuan barne. Eta hilekoan odol-galera gertatzen denez, oxigeno-gosea, zorabioak ager daitezke, neskatoa ahul sentitzen da.
Kargak mugatzea
Interesgarria da zenbait ikerketa medikok erakusten dutenez, "egun kritikoetan" kirol ariketa ez oso biziek (azpimarratzen dugu - modu arin batean) oso eragin positiboa izan dezaketela hilekoaren prozesuan.
Hain jarduera fisiko txikien moten artean, adibidez, footing-a egiten da.
Hala ere, ez da ahaztu behar: hilerokoan odol galtze handia dagoenez, gorputzaren baliabideak mugatuak dira. Zalantzarik ez du merezi gainkargatzea. Beraz, lasterketan korrikalari guztiek jarduera fisikoa, erritmoa, entrenamendu intentsitatea eta distantzia estaltzeko distantzia eta denbora murriztu beharko lukete.
Zure garaian korrika egitea
Alde onak
Hilerokoan entrenatzeari uzten ez dioten neska eta emakume askok diote prozesua bera askoz ere antzemanezina eta azkarragoa dela, PMS sindromea deiturikoa askoz ere nabarmenagoa dela. Ia ez da minik edo bestelako ondoeza sumatzen. Hala ere, neurria gogoratu behar duzu eta entrenamenduarekin ez kargatu behar duzu.
Hobe da erritmikoki korrika egitea, korrika egitea, baina tartekako lasterketa eta azelerazioa, baita pisuekin korrika egitea ere, hobe da geroago atzeratzea.
Noiz ez zenuke korrika egin behar?
Ez da sekretua hilekoan gorputza berritzen dela. Hala ere, organismoarentzat berarentzat zama nahiko larria da.
Hori dela eta, kirol moduko karga gehigarria (eta goizean zehar footing egitea ere) energia eta indarra xahutzeko beste arrazoi bat da, hain beharrezkoa den gorputzean denbora jakin batean. Horregatik, mediku gehienek ezetz esaten dute "egun kritikoetan" korrika egiten jarraitu behar duten galdetuta.
Gainera, zenbait adituren arabera, emakumezkoen gorputza ez dago horrelako karga baterako diseinatuta eta gaizki funtziona dezake, eta horrek, lehenik, neskaren ugalketa funtzioan eragina izan dezake. Hori dela eta, medikuek hilerokoan gorputzari atsedena ematea eta gutxienez egun pare batez entrenatzea gomendatzen dute.
Zure garaian korrika egiteko aholkuak
Azken finean, "egun kritikoetan" korrika egiteko erabakia hartu baduzu, zenbait aholku emango dizkizugu prozesu hau zure ongizaterako seguruena eta erosoena izan dadin.
- Korrika egitean, aukeratu xurgapen maila handiko zapi sanitarioak edo tanpoiak, ihesak ekiditeko. Hobe da gel adsorbentea dagoen aukera horiei lehentasuna ematea.
- Arreta berezia jarri behar zaio higieneari. Korrikaren ondoren, xaboi edo gelarekin dutxa sakona egitea ezinbestekoa da. Gainera, urak garbiketa efektua ez ezik, gorputzaren tonua eta aldartea areagotzen ditu.
- hilerokoan, umetoki-lepoa irekita dago, beraz, hainbat mikroorganismo kaltegarri bertan sartzeko arriskua dago. Hori dela eta, arreta berezia jarri behar zaio higieneari, goian aipatu bezala.
- hilerokoan, ez duzu footing-a igeriketarekin konbinatu behar, batez ere ur irekietan, baita bainu bat edo sauna bat bisitatzea ere, hilekoaren fluxuaren intentsitatean eragina izan dezake eta ahultasuna, zorabioak edo anemia ere sor ditzake.
- dieta jarraitu beharko zenuke, janari minak eta koipetsuak baztertzea komeni da. Hala ere, ez zenuke gehiegi jan behar.
Korrika egiteko egunean ere janari hauek jan beharko zenituzke:
- txokolate mingotsa,
- fruitu lehorrak,
- kafea edo tea azukrearekin,
- frutak, zukuak.
Produktu horiek guztiek gorputza beharrezko mantenugaiez eta oligoelementuez saturatzen lagunduko dute, baita entrenamenduan gastatutako indarra berreskuratzen ere.
Gainera, klaseetan zehar, etengabe entzun beharko zenuke zure gorputza eta zure ongizatea kontrolatu. Desbideratzerik badago, orduan klaseak gelditzea eta ginekologoaren aholkularitza eskatzea gomendatzen da.
Prestakuntza metodo alternatiboak
"Egun kritikoetan" korrika egiteko hainbat alternatiba daude. It:
- simulatzaileen kardio entrenamendua,
- Pilates edo yoga eskolak.
Azken jarduera fisiko mota oso erabilgarria da, barne masajea sustatzen baitu, eta horrek emakumearen gorputzaren egoeran eragin ona du, batez ere "egun kritikoetan".
