Zapatilak footing edo bestelako kiroletarako ezinbesteko ekipamendua dira. Kirol jantzien maitaleek nahiago dute egunero oinetako gisa jantzi.
Sneakers modan eta ederrak erostea eta korrika egitera joatea ez da nahikoa. Ariketa fisikoan edo atsedenaldian erosotasuna lortzeko behar bezala lotzen jakin behar duzu, hankak ez zauritzeko eta zure helburua lortzeko. Ezagutza hori beharrezkoa da kirolari helduentzat ez ezik, jende arruntentzat eta haurrentzat ere.
Lokarri motak
Oinetako lokarriak oinetakoa oinetan finkatzeko diseinatutako luzera berezi bateko soka atalak dira. Produktuaren zuloetatik hariztatzen dira, hankatik irristatu ez dadin. Muturrak egletxak dira, lokarrien ertzetan zehar, oinetakoaren zuloan eroso sartzeko balio dute eta soka askatzea eragozten dute.
Lokarri motak:
- Naturala. Zuntz naturalekin egina: larrua edo lihoa.
Plus bat: lotu ondo, eduki lokarriak denbora luzez. Ondo garbitzen dute.
Minus: iraupen laburreko iraupena, itxura azkar galtzen dute urradura azkarra dela eta. Zikindu azkar.
- Sintetikoa. Zuntz sintetiko iraunkorrekin egina: poliuretanoa, poliesterra.
Plus bat: itxura ederra eta bizitza luzea. Ez busti, zikinkeriaren aurrean.
Minus: ahulki eutsi lokarriak labainkeriaren bidez, eta horrek erorketa eragin dezake.
Bi moten desabantailak ezabatzeko, etxeko hainbat trikimailu mota asmatu dira:
- Ehun soken irristakortasuna kentzeko, igurtzi gomazko kola geruza fin batekin.
- Produktu naturalak busti ez daitezen, parafina olio apur batekin igurtzi daitezke.
Gainera, atal lauak eta biribilak dituzten lokarriak daude. Lokarri laua lotzeko erosoagoa dela aitortzen da. Parpailak ez luke oinetakoak hondatu behar, ezta gorputza hondatu ere. Merezi du zapatak askatu gabeko lokarriak erostea.
Zergatik da garrantzitsua zapatilak ondo lokitzea?
Oinetakoak behar bezala lotzeko garrantzitsua den arrazoiak sinpleak eta logikoak dira:
- Segurtasuna ziurtatu lasterka egitean edo oinez egitean oinetakoak lokarriekin bermatuz. Gorputz-adarrak ez luke zintzilik egon behar, baina ez da onargarria sentimendu estutua.
Garrantzitsua da haurrari txikitatik oinetakoen lokarriak behar bezala lotzen irakastea, horrek beharrezkoak ez diren lesioetatik babesten baitu eta ikaskideen artean autoestima handituko du.
- Saihestu erorketak eta lesioak mugimendu aktiboan zapatak behar bezala lotuz. Baliteke lokarriak desegin eta ondorio negatiboak ekartzea. Horretarako, teknika fidagarrien bitxikeriak ikastea komeni da: zulo osagarriak erabili (baldin badaude) finkapen segururako edo erabili korapilo bikoitz irristagarri berezi bat.
Irristagaitza korapilo bikoitza lokarri sintetikoak lotzeko erabiltzen da irristakortasuna dela eta. Mugimenduan zehar askatzea ekiditen du, erraz askatzen direnak.
Korrika egitera joan aurretik, lokarrien erosotasuna eta fidagarritasuna egiaztatzea merezi du, behatzak okertu, takoietan oinarritu eta behatzetara igo.
Oin mota desberdinetarako lokarrien ezaugarriak
Zure oinetako lokarriak lotzeko 50.000 modu baino gehiago daude. Funtsean, lokarri aparteko maitaleen hainbat erakusketetarako asmatu ziren. Zenbait aholku oso egokiak izan dira oinetako egitura desberdinak dituzten kiroletan aritzen direnentzat.
Oinetako estiloko zapatilek ongi lokatuta daudenez, oina posizio erosoan mantentzeaz gain, behatzak etorkizunean deformatzea eta hezurretan hazkundeak agertzea ekidingo dute.
Oin estua
Halako oin baten arazoa da, kirol oinetakoak erosi ondoren, gehiegizko askatasun sentimendua dagoela. Ondorioz, hankak zintzilik daude, bihurdurak edo luxazioak lor ditzakezu. Lokarri lokarriak ahalik eta ondoen estutu, oinak luzera guztian zehar sigi-saga eginez gainjarriz.
Oinaren fisiologia horrekin, lokarriak ez du beti aurrezten. Irteera: galtzerdiak estuago jarri. Hankak izerditu egingo du baina ez du minik egingo.
Oin zabala
Ezaugarri fisiologiko hori dutenentzat zaila da entrenamenduan zehar. Lasterketaren amaieran, hanka min handia egiten hasten da ahalegina egin ondoren gorputz-adarren hantura dela eta. Lokatzearen metodo egokia erabiltzea merezi du mugimenduan zehar edo amaieran ondoeza ekiditeko.
- Gurutze gurutzetako lokarria. Behatzetik gertuago, estutu lokarriak goialdetik baino. Entrenamenduaren erdian, utzi lokarriak pixka bat irristatzen, hanka nekatuta eta apur bat puztuta baitago.
- Tiratu kablea alde beretik lehenengo bi edo hiru zuloetara, bata bestearekin gainjarri gabe, eta joan sigi-sagako elkarguneetara. Horrela, oina ez da estutuko, eta oinetakoak ez dira oinetik jaitsiko.
Oso igoera altua
Hankak altuak oinez lurreratzean inpaktuak estaltzen laguntzen du. Okerreko lokarri zapatiletan, ordu erdi ariketa intentsiboa egin ondoren, oinak adore bihurtu eta min egiten hasiko da.
Hori ekidin dezakezu:
- Aplikatu lokarri zuzen mota. Lotu zulo bikoteak horizontalki puntuekin, behetik gora mugituz. Puntuak luzeak dira eta oinaren presioa gutxienekoa da. Hanka ondo finkatuta egongo da.
Mota zuzenarekin, lokarriak oso azkar eta eroso ebaki ditzakezu hanketan lesioa egonez gero.
- Gurutzetako lokarrien harrera, saltoki paraleloa hankako eremuan. Epe luzerako jarduerak egiteko modu fidagarria, footing egiteko ez ezik, gimnasioan ere.
Behatza zabala - orpo estua
Korrika egiten ari den bitartean, orpoa oinetakoan irristatzen hasten da, igurtziak eragindako ezegonkortasun eta mina sentitzen da.
Oin mota honekin lokarriak ezin dira estutu besterik gabe, oinak adore eta min hartzen hasten dira.
- Lokarriak oinetakoaren erdialdetik hasi behar dira bi lokarriekin batera gurutze mugimenduetan: lokarri bat gora eta bestea behera. Bi aldeetan arkuak egongo dira. Beheko lokarria ahulagoa izango da eta goiko lokarria estuagoa.
Metodo honetarako, bi lokarri mota erabil ditzakezu: behealdean sintetikoa, lasaiago estutzen da; eta naturala goiko atalerako.
- Gainjartze normala. Bidearen hasieran, estu estutu eta sigi-sagak alda ditzakezu oinaren eremu zabal bateko zuloen artean hari paraleloak eginez, eta estutu goialdera.
Kirola egitetik plazerra lortzea nahiaren eta aldartearen araberakoa da, baita ekipamenduaren araberakoa ere. Oinetako praktikoak, zuzenak eta erosoak osagarriekin - lokarriek% 100 betetzen dute lasterketa erosoan.
Gorputzaren ezaugarri fisiologiko pertsonalen analisiak eta oinetakoen, lokarrien hautaketa zuzenari buruzko ezagutzak, eta horien erabilerak, eraginkortasuna gehitzeaz gain, kirol jarduerak erlaxazio eta zaletasun atsegin bihurtuko dituzte.
Oinak ezagutu gabe, praktikan lotzeko metodo baten edo bestearen ekintzak egiaztatu ditzakezu, eta ariketa fisikorako metodo erosoena aukeratu, ondorioen beldurrik izan gabe. Beti zure gorputza entzun beharko zenuke, edozein egoeratan erosotasun edo ondoezaren berri emango dizu.
