Zure bizitzako lehen lasterketaren ondoren korrika egitea oso gogorra dela iruditzen bazaizu, inolaz ere ez duzu etsi behar. Pisua, adina eta hasierako egoera fisikoa kontuan hartu gabe, zure gorputza korrika egiten gozatzeko trebatu dezakezu. Arrazoi ugari egon daiteke korrika egitea zuretzat gogorra izan dadin. Hona hemen nagusiak.
Gehiegizko pisua
Ulertu behar duzu gehiegizko pisua izan arren erraz korrika egin dezakezula. Ez da beharrezkoa pisua galtzea lasterka egiteko, esan dezagun zure lehen maratoi erdia (21 km 095 metro). Baina harreman kausal soil batek funtzionatzen du hemen. Alegia: gehiegizko pisua gehienetan bizimodu inaktiboa izaten duten pertsonak dira. Hortik ondorioztatzen da gehiegizko pisua izatea ez dela berez arazoa. Arazoa batez ere jarduera fisiko faltarekin lotuta dago. Beragatik korrika egitea zaila egiten zaizu.
Utzi adibide bat jartzen. Ikusi estilo guztietako pisu handiko borrokalariak. Bakoitzak 100 kg baino gehiago pisatzen ditu. Aldi berean, kirolari horien ia edozein entrenamendu 6-7 km-ko lasterketarekin hasten da. Horren harira, pisua galtzeak ez du zentzurik. Baina etengabeko entrenamendua dela eta, haien muskuluak, bihotzak eta birikek karga horiek jasan ditzakete arazorik gabe. Noski, ez datoz bat korrikalari argalen lasterketekin. Baina pentsa, keniar korrikalari batek urrun egin al lezake 40 kilogramo urkatuta egongo balitz? Zuk zeuk ulertzen da zaila dela. Hori dela eta, korrika egin nahi baduzu, baina, aldi berean, gehiegizko pisuak ez duela hori egiten utziko pentsatzen baduzu, ez dago kezkatu beharrik, ariketa fisikoa egin behar duzu.
Ulertu behar duzun gauza bakarra da gehiegizko pisu gehiegiak eragin kaltegarria duela artikulazioetan. Eta korrika egitean, efektu kaltegarri hori nabarmen handitzen da. Hori dela eta, 120 kg-tik gorako pisua izanda, hasi arretaz eta pixkanaka entrenatzen. Irakurri artikuluan korrika egitearen oinarriei buruz gehiago: hasiberrientzako lasterka.
Gaixotasunak
Hemen inor ez dago salbu. Urdaileko ultzera baduzu, esaterako, zaila izango zaizu korrika egitea urdaileko funtzionamendu txarra duelako. Bizkarrezurreko arazoek, osteokondrosia eta hernia artekoak, footing egiteari uzten dizute. Hemen dena banakakoa bada ere, eta korrika egiteko teknika behar bezala aplikatzen bada, ez da elbarrituko, gaixotasunak ere sendatuko ditu.
Bihotzeko gaixotasunak korrika eginez sendatu daitezke. Baina oso garrantzitsua da gaixotasun larriak izanez gero, korrika nola egin esango dizun profesional batekin kontsultatzea.
Hasierako fasetan takikardia edo hipertentsioa baduzu, ez da beharrezkoa medikuarekin kontsultatzea. Karga pixkanaka handitu besterik ez duzu, zure egoera etengabe kontrolatuz. Inork ez daki zu baino hobeto zenbat korrika egin behar duzun.
Oinetako artikulazioetako arazoek kolpeak xurgatzeko oinetako onekin soilik eta, ahal dela, gainazal bigun batean ibiltzeko aukera emango dizute. Zapatilekin asfaltoan ibiltzeak oso arazo larriak ekar ditzake.
Barruko organoen gaixotasun ugari dago eta ezin duzu korrika egin. Hobe da Interneten aurkitzea edo zure medikuari galdetzea zure arazoari buruz eta ea posible den gaixotasun honekin korrika egitera joatea.
Interesatuko zaituzten artikulu gehiago:
1. Posible al da korrika egiten baduzu pisua galtzea?
2. Zer da tarte exekutatzen
3. Korrika hasi, jakin beharrekoa
4. Hanka ariketak egiten
Prestasun fisiko ahula
Hemen dena erraza da. Inoiz kirolik egin ez baduzu edo oso denbora luzez egin baduzu, prestatu zure gorputzak zure zaletasun berriari aurre egingo diola lehen lasterketan. Gorputza pixkanaka ohitu behar da ohiko ariketetara. Hau barne organo eta giharrei ere aplikatzen zaie. Giharrak zenbat eta sendoagoak izan, orduan eta errazago eta luzeago egin dezakezu korrika.
Birikak ahulak
Hainbat urte daramatzazu, esan, gimnasioan eta lasterka hastea erabakitzen baduzu, prest egon zaitez azkar itotzen hasten zarenerako. Bularreko muskuluak entrenatuta daude, baina birikak txikiegiak dira. Hori dela eta, gorputzak ez du nahikoa oxigeno izango biriken ahultasuna dela eta. Aire freskoarekin lasterka egiteak egoera azkar hobetuko du.
Gauza bera gertatzen da erretzaile handiei. Hasieran, birikak estalita aktiboki kenduko dira pilatutako zikinkeria, beraz arnasa falta eta eztula bermatuta daude. Baina lehenengo aldiz bakarrik. Entrenamendu batzuk egin ondoren, dena normaltasunera itzuliko da.
Irakurri artikuluan korrika egitean arnasa hartzeko moduari buruz:Nola arnastu korrika egitean.
Hanka ahulak
Askotan haize instrumentuak jotzen dituzten musikariek distantzia luzeak oso ondo egiten dituzte. Birika sendoak dituzte, eta hori dela eta, kirola egin gabe ere, gorputza lasterketa luzeetarako prest dago. Gorputza prest dago, baina ez dena. Gehienetan hanketan indarra izaten dute. Birikak indartsuak dira, osasun handia dago eta hanketako muskuluak ahulak dira. Beraz, dena batera egon beharko litzateke. Nola entrenatu hankak korrika egiteko, irakurri artikulua:korrika egiteko hanken entrenamendu ariketak.
Adina
Jakina, adinarekin muskuluak eta barne organoak okerrago hasten dira. Zure lana ekoizpen arriskutsuarekin lotuta badago, zahartzea are azkarragoa da. Hori dela eta, adina dela eta exekutatzea zaila izan daiteke.
Irudian Fauja Singh maratoiak egiten ari da 100 urterekin
Hala ere, gehiegizko pisuaren kasuan bezala, ez da zure buruarekin amaitu beharrik. Edozein adinetan egin dezakezu korrika... Eta badago 10 minutuko lasterketaren onuraklasterka egiteak gorputza gaztetzen baitu etengabe oxigeno kantitate handiak kontsumituz eta bihotzeko giharren eta biriken funtzionamendua hobetuz. Eta 40 urterekin zeurea ihes egin duzula sentitzen baduzu eta 5. solairura igotzea izugarri zaila suertatzen zaizu. Hori ez da korrika egiteari uzteko arrazoia, aitzitik, egin beharra. Zenbat urte exekutatu ditzakezun buruzko xehetasunak izen bereko artikuluan daude idatzita, hemen esteka honetan:
Faktore psikologikoak
Bitxia bada ere, korrika egitea gogorra izan daiteke muskuluak edo adina direla eta. Emaitzan eragin handia duten faktore psikologikoak deiturikoak daude. Alferrik da horiek zerrendatzea. Bakoitzak bere arazoa izan dezake, nagikeriatik tragedia pertsonalera bitartekoa. Baina gure gorputz fisikoa oso lotuta dago gure psikearekin. Hori dela eta, buruko arazoek barne organo eta giharrei eragiten diete beti.
Zaila da guztientzat korrika egitea, hasiberrientzat zein profesionalentzat. Eta astuntasun hori arazoa aurkitzeko eta konpontzeko aitzakia besterik ez da, korrika egitea errazagoa izan dadin. Exekutatzeak abantaila asko ditu.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
