Duela gutxi arte atletek edari energetikoak erabiltzen zituzten, baita kola ere, lasterketetan. Hala ere, zientzia ez da geldirik geratzen, eta produktu berriak aurrez erabilitako energia iturriak ordezkatzen ari dira pixkanaka. Kirolari baten zeregina haiek ondo hautatzea da orain.
Gaur egun, gel energetikoek arrakasta handia lortu dute. Artikulu honetan gel energetikoa zer den eztabaidatuko da, baita zergatik eta nola erabili behar den ere.
Korrikarako gel energetikoak
Deskribapena
Energy Gel glukosaren deribatu sintetikoa da, produktu kimikoekin egina eta distantzia ultra luzeko (maratoia) lasterketetan energia mantentzeko diseinatuta dago.
Gel energikoen osaerak honako hauek ditu:
- kafeina,
- taurina,
- azukrea,
- C, E bitaminen laburpenak
- fruktosa,
- finkatzaileak eta zapore-indargarriak (adibidez, platanoa, sagarra).
Saiatu gel hau: gozoa eta trinkoa da. Hori dela eta, hobe da urarekin edatea.
Zertarako balio du gel energetikoak?
Korrikan ari garela giharrak asetzeko, honako hauek behar ditugu:
- koipeak,
- karbohidratoak.
Zientzialarien kalkuluen arabera, pertsona osasuntsu baten gorputzean dagoen energia nahikoa izango da 25 km / h-ko abiaduran hiru eguneko lasterketa egiteko.
Hala ere, koipea, adibidez, ez da oso "erregai" eraginkorra; poliki-poliki apurtzen da. Hori dela eta, karbohidratoak dira energia iturri nagusia korrika egitean.
Glukogeno gisa gordetzen dira muskuluetan. Glukogeno glukosa hondarrek osatutako polisakaridoa da. Zitoplasman granulen moduan metatzen da zelula mota askotan, batez ere gibelean eta giharretan. Beraz, heldu baten gibeleko glukogenoaren masa ehuneko ehunetik hogei gramora iristen da batez beste.
Abiadura handiko jarduerak glukogenoa erabiltzen du "erregai" gisa, energia horren erreserbak giza gorputzean 3000-3500 kC ingurukoak dira. Beraz, korrikalari bat sasoi fisiko onean badago, orduan hogeita hamar kilometro baino gehiago egin ditzake atsedenik gabe, modu aerobikoan.
Orduan, gorputza gantz erreserbak "erregai" gisa erabiltzen hasten da. Etapa honetan, sintoma desatseginak uxatu daitezke:
- balizko buruko mina
- goragalea,
- zorabioak,
- bihotz taupada handitu,
- astuntasuna hanketan sortzen da.
Horrelakoetan, kirolariak erretiroa hartu dezake. Hori dela eta, helmugara maratoiko distantzia luzeak egiteko, gel energetikoa erabili beharko zenuke.
Gel energetikoen historiari buruz apur bat
Leppin Squeezy Energy Gel 1980ko hamarkadaren erdialdean garatu zen lehen aldiz Tim Noakes fisiologoak (Lurmutur Hiria) eta Bruce Fordis Ultra Marathon adiskide askok.
Urte batzuk geroago, beste energia gel bat agertu zen merkatuan - Gu Energy Gel. Bere ospeari esker, aspaldi bihurtu zen energia-gelen izen generikoa.
Gelak erabiliz
Zein distantziatan hartu behar dira?
Gel energetikoak gomendatzen dira maratoiko eta ultramaratoiko distantzietan erabiltzeko, batez ere atleta lehiaketarako nahikoa prestatuta ez badago.
Hala ere, ohartzen gara gorputzak ohituta egon behar duela, bestela goragaleak sor daitezke. Distantzia ertainetan, gel energetikoen erabilera ez da praktikoa.
Noiz eta zenbatetan hartu?
Zenbait kirolarik lasterketa aurretik gel energetikoak hartzen dituzte. Ondo dago, batez ere digerigarritasunari dagokionez, baina karbohidrato gutxiko elikagaiekin gosari oparoa hartzea gomendatzen dizugu, eta ondoren azukrea hiru edo lau orduz kontsumitzea besterik ez duzu.
Gelak distantziaren hasieran hartzen badituzu, aukera handiak daude xurgatzeko. Beraz, lehenengo gelak lasterketa hasi eta 45 minututik ordubetera kontsumitu behar dira.
Nahitaezkoa da gel energetikoaren lehen eta bigarren hartzearen artean atseden bat hartzea. Hobe da orduro behin hartzea, ez maizago. Gorputzaren sentikortasuna eta azukreak odolera azkar sartzea nahi ez izateagatik gertatzen da hori. Prestaketa egokia egin ezean, lehen aipatu bezala, goragaleak eta zorabioak gerta daitezke.
Entrenamenduetan, lasterketetarako prestaketan gel gelak hartu badituzu, maratoian zehar, ordutegi berean hartu beharko zenituzke. Eta ziurtatu ur asko edaten duzula (ez edari energetikoa). Urik gabe, gelak denbora gehiago beharko du xurgatzeko eta ez da odolean hain azkar sartuko.
Hala ere, zenbait kasutan, kirolari onduek gomendatzen dute, batez ere hasiberrientzat, elikagai natural osasuntsuak lasterketa luzeetarako erabiltzea. Beraz, lehen maratoia egingo dutenentzat gomendagarria da gel energetikoen erabilera bertan behera uztea, eta hobe da ur gehiago edatea eta distantzia batera platano bat hartzea ere. Edari energetikoa zuk ere egin dezakezu.
Gelak eta fabrikatzaileak
Hauek gomendatu daitezke gel energetikoak eta enpresa fabrikatzaile gisa:
SiS Go Gel Isotonikoa
Zientzialari britainiarrek garatu dute karbohidrato-gel isotoniko hau, urarekin garbitu behar ez den munduko lehen energia isotoniko likidoa den gel gisa. Koherentzia "emaria" du.
Fabrikatzaileak gelak entrenamendua hasi eta ordu erdi geroago (maratoia) erabiltzea gomendatzen du eta gero 20-25 minuturo gel bat. Hala ere, gehieneko kopuruak ez ditu hiru gelak gainditu behar ordu 1 barru.
Gel horiek kafeinarekin ere eskuragarri daude. Kasu honetan, fabrikatzaileak ariketa egin aurretik edo gelan zehar gel bat orduko gomendatzea gomendatzen du, baina egunean bi gel baino gehiago ez. Gainera, kafeina duen gelak ez du 16 urte baino gutxiagoko haurrentzat eta haurdun dauden emakumeentzat pentsatuta.
Piztu
Gel energetiko honek hiru karbohidrato mota ditu:
- fruktosa,
- maltodextrina,
- dextrosa.
Errazio bateko karbohidratoen edukia 30,3 g da. gelak zapore ugari ditu zuku kontzentratu naturalaren edukia dela eta:
- laranja,
- ahabiak,
- cranberries,
- karea,
- gereziak.
Fabrikatzaileak gel hau 30-40 minuturo aplikatzea gomendatzen du, zerbitzatuaren tamaina egokituz. Hala ere, adingabeek eta haurdun dauden emakumeak ez erabiltzea.
Squeezy Energy Gel
Karbohidratoen gel hau jarduera fisiko bizian erabiltzeko gomendatzen da. Kafeina, laktosa, glutenik eta edulkoratzaile artifizialik gabe dago.
Fabrikatzaileak gelaren sachet bat entrenamendu ordu erdiro behin erabiltzea gomendatzen du. Adingabeek eta haurdun dauden emakumeek ez dute gelarik hartu behar. Gainera, gel hori urarekin garbitu behar da.
Prezioak
Gel energetiko pakete batek 100 errublo eta gehiago balio du, fabrikatzailearen arabera.
Non eros daiteke?
Gel energetikoak eros ditzakezu, adibidez, lineako denda espezializatuetan.
Entrenamenduetan zehar eta maratoi distantzietan energia gelak kontsumitu edo ez hartu behar duzu. Biek modu eraginkorrean lagundu dezakete eta kalterik egin dezakete, batez ere behar adina trebatu gabeko kirolarientzat.
