Kirol jardueretan zehar, kirolari askok alboko minaren arazoari aurre egiten diote. Ezkerraldean saiheskiaren azpian mina ager daiteke zehatz-mehatz aztertu behar diren hainbat arazoen ondorioz.
Gehienetan, sentsazio desatsegin hori mina mina agertzen da eta horrek areagotzen du. Gehienetan, sintoma horiek distantzia luzeak egitean gertatzen dira.
Korrika egitean ezkerreko aldean saihets azpian mina
Ezkerreko aldean sintoma desatseginak agertzen direnean, oso zaila da arazoaren zergatia modu independentean zehaztea. Korrika egitean, ondoeza gerta daiteke muskulu talde jakin baten gehiegizko tentsioaren ondorioz, baita gaixotasun patologikoen ondorioz ere.
Barea
Mina mota hau bazaren gunean gertatzen da:
- Korrikan eta beste jarduera fisiko aktibo batzuetan zehar, giza bihotza erritmo handiagoz lan egiten eta odol kopuru handia ponpatzen hasten da.
- Giza bazteak ezin dio sarrerako odol bolumen horri aurre egin, eta horrek sentsazio desatseginak sortzen ditu.
- Ariketa fisiko bortitzak milaren odol kopurua handitzen du.
- Odolak presio egiten du bazaren barruko paretetan eta mina eragiten duten nerbio-bukaerak aktibatzen ditu.
- Gehienetan, ohiko ariketa egin ondoren, mina intentsitatea gutxitzen hasten da.
Hormonak
- Korrikan zehar, odola giltzurrungaineko guruinetara joaten da eta horrek kortisola bezalako hormona askatzea eragiten du.
- Korrika bizian zehar, pertsona batek sintoma desatseginak senti ditzake ezkerreko saihets-hezurren azpian.
- Aspaldian ariketa fisikorik egin ez duten korrikalari esperientziadunek ere sor ditzakete sintoma horiek.
- Korrikan zehar, gorputza berreraikitzen da eta horrek barne-organo guztien lana areagotzen du, karga zorrotzarekin sintoma desatseginak sortzen dira.
Pankrea
- Korrika egitean forma akutuko minaren sintomak gerta daitezke pankreako hanturazko prozesua baldin badago.
- Pankreatitisak zoster motako mina eragiten du.
- Gainera, alboan mina sor dezakeen kausa dieta ez osasungarria da, hau da, klasea baino denbora gutxian janaria jatea.
- Korrika egitean, elikagaiak xehatzeko prozesua handitzen da, eta horri esker pankreak ez du aurre egiteko astirik.
- Ondorioz, korrikalariak ezkerreko saihetsetan min biziak izan ditzake.
Sortzetiko bihotzeko gaixotasunak
- Patologiaren aurrean bihotzean gehiegizko estresa egiteak ondoeza eragin diezaieke korrikalariei.
- Minak gehienetan izaera mingarria izaten du, eta pixkanaka estutzen da.
- Bihotzeko gaixotasunak dituztenentzat klaseak pixkanaka egiten dira, estres gogorrik gabe.
- Bihotzeko gaixotasunak gaixotasun mota larriak dira; beraz, korrika egitea bezalako kirol batean aritzea erabakitzen duzunean, espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke.
Irekiera arazoak
- Ariketa fisikoa egiterakoan ezkerreko mina arnasketa desegoki baten ondorioz sor daiteke.
- Korrikalariaren biriketan korrikalariaren biriketan nahikoa aire sartzen ez bada diafragmaren espasmoak hasten dira, sentsazio mingarri zorrotzekin batera.
- Arnasketa irregularrak odoleko oxigeno kopurua gutxitzea dakar, eta horrek diafragmaren mugimenduan ere modu negatiboan islatzen du, espasmoak eragiten dituena.
- Mota honetako arazoak ekiditeko, erritmikoki eta sakon arnastu behar duzu. Arnastea sudurretik egiten da, arnasa ahoaren bidez.
Zer egin lasterketan ari zarenean ezkerreko aldeak min egiten duenean?
Ezkerraldeko saihets-hezurren inguruan sintoma desatseginak izaten badituzu, gomendioak jarraitu behar dituzu:
- alboan min zorrotz bat sortzearekin batera, ez zenuke ikasgaia gelditu behar, korrika egiteko erritmoa pixkanaka murriztu eta erritmo bizkorrera joan behar da;
- besoetako eta sorbaldako gerrikoen muskuluen zama murriztu, horrelako mugimendu batek odol fluxuak intentsitatea murriztea ahalbidetuko du eta mina pixkanaka gutxituko da;
- are gehiago arnasestuka. Arnasketa leun eta sakonak odola saturatzen du beharrezko oxigeno kopuruarekin, eta horrek saihets azpian mina murrizten du;
- marraztu sabelean. Ekintza horri esker, barne organoak konprimitu eta odol jarioa murriztu daiteke;
- hainbat bihurgune aurrera egin - barneko organoetatik gehiegizko odola ateratzeko gomendatzen da aurrerantz bihurguneak egitea, muskulu-ehunaren uzkurdura areagotuko duena.
Ezkerreko aldean min zorrotza gertatzen bada, eskua puntu mingarriraino presionatzea gomendatzen da segundo batzuetan; prozedura mota hau errepikatzeak krisiak murrizten ditu. Korrikalari hasiberri askok ondoeza gertatzen denean gelditzearen akatsa egiten dute eta horrek mina areagotzen du.
Nola saihestu ezkerreko aldean mina agertzea korrika egitean?
Minaren sintoma desatseginak ager ez daitezen, honako aholku hauek jarraitu behar dira:
- korrika egiteko eta arnasteko teknika aztertu;
- ez jan jan lasterka egin baino ordu batzuk lehenago;
- ez da gomendagarria likido kopuru handirik kontsumitzea lasterka hasi aurretik;
- korrikaldia hasi aurretik, muskuluak ondo luzatu behar dira, eta horri esker organoak odolez ase daitezke eta karga handitzeko prest egotea;
- ez hasi lasterketa bizian, erritmo motelak eta gero azelerazioak barne-organoen karga murrizten du;
- aldizka ariketa egin gorputzaren erresistentzia handitzeko;
- ziurtatu atseden egokia lasterka egin aurretik;
- ez jan zaborrik eta gantzik gabeko janaririk;
- arnasa sakon hartu, diafragmak uniformeki funtziona dezan eta beharrezko oxigeno kopurua jaso dezan.
Gaixotasun patologikoen aurrean, entrenamendua medikuarekin kontsultatu ondoren bakarrik egin beharko litzateke; bestela, kargak pertsonaren osasuna okerrera dezake.
Korrika egitea muskulu talde guztiak entrenatzen dituen kiroletako bat da eta pertsona baten muskuluak irudia eta tonua hobetzeaz gain, gorputzaren osasuna berreskuratzeko aukera ematen du.
Entrenamenduak pertsona bati atsegina emateko, beharrezkoa da arau guztiak betetzea eta sentsazio desatseginak agertzea ez ahaztea. Korrika egitean min mota batzuek tratamendua behar duten osasun egoera konplexuak seinalatu ditzakete.
