Kaixo irakurle maiteak.
Artikulu sorta bat sortzea erabaki nuen, lasterketari eta pisu galera egokiari buruz maiz egiten diren galderak labur erantzungo ditudala. Artikulu bakoitzak 9 galdera eta erantzun jasoko ditu. Beste edozein zalantza izanez gero, galdetu iruzkinetan, eta hurrengo artikuluan erantzunak idatziko dizkiet.
1. galdera zenbakia. Nola arnastu behar da korrika egitean?
Erantzuna: Arnasa hartu sudurretik eta ahotik. Xehetasun gehiago: Nola arnastu behar den lasterka egiten ari zaren bitartean
2. galdera zenbakia. Zer egin lasterka egiten ari zarenean eskuinak edo ezkerrak min egiten badute?
Erantzuna: Hartu eta atera arnasa sakon batzuk. Marraztu eta sabela puztu. Ez da beharrezkoa gelditzea. Mantsotu besterik ez. Xehetasun gehiago: Zer egin lasterka egitean eskuinak edo ezkerrak min egiten badute
3. galdera zenbakia. Korri egin al dezaket jan ondoren?
Erantzuna: otordu handiaren ondoren, lasterka egin dezakezu 2 ordu igaro baino lehen. Te edo kafe baso bat hartu ondoren, 30 minututan korrika egin dezakezu. Xehetasun gehiago: Jan al dezaket lasterka?.
4. galdera zenbakia. Zein zapata dira hobeak korrika egiteko?
Erantzuna: Hobe da korrika egiteko oinetako arinetan ibiltzea, amortiguazio-zola ona duena. Xehetasun gehiago: Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak
5. galdera zenbakia. Goizean korrika egin al dezaket?
Erantzuna: eguneko edozein unetan korrika egin dezakezu. Goizean berotze batekin gorputza eta muskuluak esnatu beharko dituzu. Eta ezin izango duzu aurretik jan entrenatu aurretik. Baina korrika egin dezakezu. Xehetasun gehiago: Goizeko korrika
6. galdera zenbakia. Noiz arte luzatu behar duzu korrika?
Erantzuna: egunean 30 minutu nahikoa dira osasunerako. Distantzia luzeko lasterketetan astean gutxienez 50 km-ko errendimendu atletikoa egiteko. Xehetasun gehiago: Zenbat denbora behar duzu korrika
7. galdera zenbakia. Non dago korrika egiteko lekurik onena?
Erantzuna: Hanketarako hobe da gainazal bigunetan ibiltzea. Adibidez, asfaltatu gabeko bideetan. Posible ez bada, lasterka auto gutxiago dagoen tokira - parkeetan edo ezpondan. Baina beti kolpeak xurgatzeko gainazala duten oinetakoetan. Xehetasun gehiago: Nora korrika egin dezakezu.
8. galdera zenbakia. Zertan korrika egin udan?
Erantzuna: beharrezkoa da kamiseta edo top batekin (neskentzat) eta galtza motzekin edo galtza motzekin korrika egitea. Beroan, txapela eramatea komeni da. Xehetasun gehiago: Nola korritu muturreko beroan.
9. galdera zenbakia. Nola jarri oina korrika egitean?
Erantzuna: hiru modutan. Jarri orpotik oinetara. Behatzetik orpora biraka. Eta behatz gainean bakarrik. Xehetasun gehiago: Nola jarri oina korrika egitean.
