Medikuek eta kirolariek diotenez, mugimendua bizitza da eta jarduera fisikorik ez egiteak ezinbesteko sistema askoren lana etetea eragiten du. Hori dela eta, modu naturalean sortzen da galdera: zenbat pasatu egun bat?
Ibiltzearen osasunerako onurak
Ibiltzeak dakartzan onurak bistakoak dira: kontraindikaziorik ez duen jarduera fisiko mota sinple eta merkean, haurtxoaren eta adineko baten gorputza tonifikatu dezakeena.
Zein dira jarduera mota honen onurak:
- Muskulu-eskeletiko sistema osoa indartzen du, oso goitik orpoetaraino esaten den moduan.
- Eragin positiboa du prozesu metabolikoen normalizazioan eta ibilbidean.
- Odoleko oxigeno maila handitzen du eta gorputzean duen zirkulazioa hobetzen du.
- Bihotzeko giharra indartzen du eta odol-presioa normalizatzen du.
- Gorputzeko organo eta sistema guztien tonua handitzen du, odoleko kolesterol kaltegarri maila murrizten du.
- Gibela eta gantz-azidoak, birikak, esaterako, organoen lana estimulatzen du.
Gainera, estresari aurre egiten eta garuneko funtzioa hobetzen laguntzen du, nerbio sistema zentrala normalizatzen du eta zoriontasunaren hormonaren ekoizpenean laguntzen du - endorfina.
Bere abantailarik handiena sinpletasuna da. Eta nahikoa da pare bat geldialdi egin lanetik / lanera, dendara oinez.
Zenbat kilometro behar dituzu oinez egunean?
Oinez ibiltzea gorputz osoa indartzeko eta hobetzeko bitarteko unibertsala da, eta mediku askok ohartarazi dutenez, egunean 5-6 km inguruko batez besteko erritmoarekin ibiltzea nahikoa da.
Osasunaren alde
Zenbat behar duzu zure osasunerako? Sendotzeaz, osasunean hobekuntza nabarmenaz hitz egiten badugu, merezi du egunean 10-12 mila urrats inguru egitea. Baina medikuek beren urratsen tasa esleitzen dute, adina eta generoa kontuan hartuta.
Emakumeen kasuan, datuek itxura hau dute:
- 18 - 40 urte - adierazlea 12.000 pauso inguruan finkatuta dago.
- 40-50 urte - 11.000 pauso
- 50 - 60 urte bitarteko adinaren kasuan, batez beste 10.000 inguru balio du
- Eta 60 urte baino gehiago ditu - 8.000 nahikoa dira.
18 - 40 urte bitarteko gizon batentzat araua 12.000 da, eta 40 urteren ondoren - 11.000. Zientzialariek ohartarazi dutenez, batez besteko adierazleak dira eta gorputzaren egoerari dagokionez onena gutxi gorabehera dela uste baduzu, egin ezazu.
Murrizketak daude: berriki kirurgia egin dute eta patologia kronikoak, gaixotasun infekziosoak eta sistema muskuloeskeletikoaren nahasteak areagotu dira. Beste kasu batzuetan, ibiltzea onuragarria da soilik.
Argaltzeko
Zure zeregin nagusia pisua galtzea eta zure figura estutzea bada, orduan ibiltzeak lagunduko du, garrantzitsuena, entrenamendu biziaren izaera izan beharko luke, eta ez da ibilaldi erraza. Kasu honetan lasterketarako oinez egokia da zuretzat - gutxienez urte eta erdiko erritmo bizia - 2 ordu / egun.
Baina ez hartu berehala erritmo bizirik eta ez ezazu distantzia luzea gainditu, hasi distantzia motzekin eta aukeratu hasieran erosoa den erritmoa zeure buruari:
- Pisuari guztiz aurre egiteko, merezi du egunean 10.000 pauso ibiltzea - hasi karga kopuru txiki batekin, pauso kopurua eta entrenamendu denbora pixkanaka handituz.
- Aukeratu entrenamenduaren erritmoa 10 minututan kilometro bateko erritmoan. Aurkeztutako moduan pisua galtzeko egunean gutxienez 12 kilometro egin beharko zenituzke.
- Kilo gehiago - Kilometrajea gehiago, baina errendimendua hobetzeko, pisu entrenamendu bat egin dezakezu. Oinetako astunak edo hanketarako eta besoetarako pisuak dira, gerriko berezia.
- Pisua ongi galtzeak eskaileretan gora eta behera ibiltzen lagunduko du eta altuera handiko eraikinetako biztanleek ez erabili igogailua. Pisua galtzeko eskailera eta pizgarria duzu.
- Ibiltze intentsiboaren prozesuan gauza nagusia arnasa hartzea da: zure 3 urratsetarako arnasa sakon eta osoa hartu beharko zenuke, eta hiru urrats aurrerago, arnasa hartu.
Gainera, zalantzarik gabe zeure dieta berrikusi beharko zenuke.
Adinekoentzat
Eta zenbat kostatzen zaie adineko pertsonei igarotzea - haien kopurua. Gogoratu 50-60 urte bitarteko emakumeen kasuan, zifra hori 10.000 urrats dela, 60 - 8.000 baino gehiago, 40 urtetik gorako gizonezkoetan 11.000 pauso inguru finkatzen dela.
Baina zenbait gaixotasunen aurrean, kopuru hori txikiagoa izan daiteke, edo erabat baztertu errehabilitazio eta errekuperazio aldirako.
Garrantzitsua da zenbait arau kontuan hartzea ere:
- Ez ahaztu jarrera egokiaz.
- Saiatu karga modu uniformean banatzen.
- Jarrai ezazu hasierako mugimendu erritmoa.
- Ez hartu arnasa ahotik, sudurretik baizik; hasiberriek askotan ez dute hori berehala egiten, baina merezi du saiatzea.
- Ez zenuke oinez ibili behar sabelean beteta, baina hobe da goizean hartzea.
- Beti kalkulatu zure ibilbidea, itzulerako bidaiarako adina indar izan dezazun.
Irteeraren hasieran, merezi du erritmo motela jartzea eta, beroketa hori egin ondoren, oinez egiteko erritmo biziagoa jarrai dezakezu.
Iritziak
Oinez entrenatzen nuen lehen esperientzia 1998an hasi nintzen - graduatu ondoren Kieveko lehen lana lortu nuen eta oinez ibiltzea gehiegizko pisua zuen borroka ez ezik, hiria ezagutzeko pizgarria ere bihurtu zen. Printzipioz, honelaxe egin zen mendiko ibilbidea ohitura, eta esango dizut - gauza polita.
Irina
Oinez ibiltzeak dakartzan onurak ezagutzen nituen denbora luzez, baina ezin nuen erritmo egokian sartu, baina bihotzean eta artikulazioetan arazoak diagnostikatu zitzaizkidanean, lanetik etxera oinez joateko araua jarri nuen. Urte erdian dagoeneko, hobekuntza nabarmenak nabari ziren.
Tamara
Gaztetatik ibiltzeko ohitura hartu nuen eta orain 63 urterekin - hanka eta artikulazioetako minak ez dira nire gaia. Ibili eta ez izan gehiegizko pisua eta bihotza, artikulazioak.
Igor
Lanera eta etxera 9 hilabetez ibili nintzenean, 20 kilo galdu nituen. Erditu ondoren, asko errekuperatu zen, beraz, figura normaltasunera itzultzearen inguruko galdera sortu zen. Jakina, askok esango dute haurrak indar guztiak kentzen dizkiola, baina ez - haurra amonarekin eserita zegoen eta, zirkunstantziak direla eta, 5 hilabetez lanera joan beharko nuke. Denei aholkatzen diet.
Olga
Neguan lanik egin gabe egon nintzenean, asko errekuperatu nintzen, baina udaberrian sasoiko lana lortu nuen berriro, praketan sartzen ez nintzen arren. Zaindari lanetan nuen arren, oinez joan nintzen. Eta ezin zara eseri - hiru orduko tartearekin landarearen lurralde dezente saihestu behar zen. Abiaduraz formara itzuli zen.
Oleg
Senderismoa oso jarduera aberasgarria da, adina, egoera edo egoera fisikoa kontuan hartu gabe. Eta arau sinpleak jarraitzen badituzu, osasuna eta forma hobetzen dituzu.