Lo osasuntsua ongizate eta umore onaren iturri ezin hobea da, baita edertasuna eta gazteria zaintzen ere. Lo nahikoa egiten ez duen edo lo osasuntsua galtzen ez duen pertsona batek gaixotasun ugari sortzen ditu
Gainera, gutxi eta gaizki lo egiten duten pertsonak beti daude urduri, nekatuta eta haserre. Lo egitea oso garrantzitsua da kirolarientzat edo aldizka kirola egiten dutenentzat.
Egia esan, ahalegin fisiko handia egin ondoren, giza gorputza agortu egiten da eta denbora pixka bat behar du berriro hasteko. Pertsona batek bere indar gehiena berreskuratzen du loaren eta janariaren laguntzarekin. Baina askotan ere entrenatu, korrika egin edo beste edozein jarduera fisiko egin ondoren lo egin ezin duten pertsonak daude.
Insomnioaren arrazoiak korrika egin ondoren
Korrikaren ondoren lorik ez egitea nahiko normala eta ohikoa da.
Korrika berantiarrak
Izan ere, korrika egin ondoren insomniorako arrazoi asko egon daitezke. Hauen artean ohikoena beranduegi ibiltzea da.
Egia esan, jogging bizian zehar, esnatzeko hormonak odolera isurtzen dira: adrenalina eta endorfinak. Eta haien maila ohiko adierazleetara normalizatzen ez den arren, oso zaila izango da lo hartzea.
Gehiegizko kargak
Korrikako entrenamendu baten ondoren insomnioaren bigarren arrazoia gehiegizko ariketa izan daiteke. Askotan jendeak pentsatzen du entrenamendu gogorrak egin ondoren lo hartu ezin badute, arrazoia lan gutxi edo gutxi egin dutela izan da, hori ez da batere egokia.
Bi muturretan makila bezalakoa da. Garrantzitsuena azpikarga eta gainkargaren arteko urrezko batez bestekoa harrapatzea da. Azken finean, lotan egoteko berrabiaraztea bezain kaltegarria da.
Lo falta, lo falta
Pertsona batek egun gogor baten eta arratsaldeko entrenamendu baten ondoren osorik errekuperatu ahal izateko, egunean gutxienez 11 ordu lo egin behar ditu. Hobe da gauerdia baino lehen lo egitea lehen orduak edukitzea.
Izan ere, 22-00tik 00-00ra irauten du kalitate goreneko eta lo osasuntsueneko aldiak. Oso garrantzitsua da ez galtzea. Bitarte horretan, giza garunak hazkunde hormona kantitate handiak sortzen ditu, eta horrek muskulu berreskurapen azkarragoa sustatzen du eta gantz erretzea bultzatzen du.
Oheratu aurretik jan gehiegi
Oso garrantzitsua da oheratu aurretik gehiegi ez jatea. Azken finean, urdaileko astuntasuna zure insomnioaren arrazoi esanguratsuetako bat ere bihur daiteke, arraroa izan arren.
Estres emozionala
Oso maiz, batez ere kirolari profesionalek ezin dute lo hartu lehiaketa garrantzitsu baten aurretik. Insomnio horrek datozen gertaerak baino egun bat lehenago, aste bat edo hilabete ere iraun dezake. Pertsona bat inkontzienteki horrenbeste kezkatu eta pentsa dezake, bere buruari lo osasuntsu bat erabaki ahal izateko.
Lo egiteko giroa eta baldintzak ere oso garrantzitsuak dira. Zure esperientziei ohe deseroso bat, lanerako ekipamendua, lo egiten duten soinuak, argia eta gelan tenperatura ere oztopatzen dituzten ezezagunak gehitzen badizkiezu, nahiko zaila izango da lo hartzea.
Esperientziaren oinazeak jasaten badituzu, etzan eta errepikatu beharko zenuke zeure buruari hainbat aldiz: "Bihar pentsatuko dut". Autotrenamendu nahiko laburra baina eraginkorra da eta horrelako kasuetan asko laguntzen du.
Zenbat denbora behar dut oheratu aurretik nire entrenamendua amaitzeko?
Ariketa egin ondoren insomnioak maiz sufritzen badituzu, arau sinple baina oso erabilgarriak jarraitu behar dituzu:
Hobe da entrenamendua amaitzea edo 120 minutu egitea (lo egin baino 2 ordu lehenago). Arratsaldeko entrenamendua bada, ez duzu zure burua gehiegi arakatu eta erregistro berriak jartzen saiatu behar. Azken finean, arestian aipatu bezala, gaintentsioak ere eragin negatiboa du lo egiteko.
Ziurtatu dutxatu egiten duzula korrika egin ondoren, inolaz ere ez lotara hartu gabe (gutxienez higienikoa da).
Ariketa egin eta gero azkarrago lo egiteko aholkuak
Entrenamendu gogorrak eta korrikaldi nekagarrien ondoren haur bat bezala lo egiteko gomendatzen da:
- Eguneroko jarduera fisikoa. Aldian-aldian ariketa fisikoa egiten baduzu edo, gainera, profesionalki kiroletan aritzen bazara, egunean inaktibitateak lorik gabeko gaua ekar dezake. Gaur entrenamendurik ez baduzu, antolatu txandakako ibilaldi erraza egiteko. Azken finean, gorputza etengabeko esfortzu fisikora ohituta dago, eta egunean zehar pilatutako energia bota behar zenuke nora zoazen lekura.
- Itzali edo hobe, kendu lo egiten duzun gelatik elektronika guztiak. Azken finean, gelan sartutako ekipoak suspentsioarekin mantentzen zaitu eta lo egitea eragozten dizu.
- Sortu erosotasuna zure inguruan. Oso garrantzitsua da lotan geratzen zaren gela, ohea eta ohea egokitzea. Oso zaila da ohe, burko deseroso baten gainean lo egitea edo manta deseroso batekin estaltzea.
- Giroaren tenperatura kontrolatu. Ziurtatu gela aireztatu lo egin baino bi ordu lehenago. Aire freskoak lo osasuntsua eta amets atseginak sustatzen ditu.
- Afari goiztiarra. Gogoratu, kasu batzuetan, ezin duzula lo egin aurretik lo egin aurretik. Lo egin aurretik ezin duzu ezer pisutsurik eta frijiturik jan. Berandu jateak gehiegizko pisua izateaz gain, lo egitea kentzen du. Intxaur mokadu arinak edo edalontzi esne batek edo kefirrek gosea nekatzen lagunduko dute eta urdailean astuntasuna eragingo ez dutenak.
- Ez lo egin egunean zehar. Eguneko siesta batekin, garaiz oheratzeko gogoa eteten duzu. Bazkalorduan lo egin duzunez, ezin izango duzu lo egin 22-00 edo 23-00 behar den bezala.
- Ahaztu kafea. Soinu mingotsa badirudi ere, entrenatu aurretik kafeina dosia ondo irakurtzen baduzu, emaitza onak lor ditzakezu.
- Arropa. Aukeratu arretaz lo egitera zoazen arropa. Gorputzarentzat atseginak diren pijama arinak eta argalak izan behar dira. Azken finean, pertsona batek ezin izango du lo hartu zerbaitek estutzen ez duenean edo zerbaitek oztopatzen duenean.
- Erlaxazio eta entrenamendu osoa. Sintonizatu lotara, ahaztu kezkak eta konbentzitu bihar bertan pentsatzeko.
Orokorrean, lo egitea oso osagai garrantzitsua da, oso kontuan hartu beharrekoa. Gogoratu zure errendimendu eta kirol errendimendu guztiak loturaren kalitatearekin lotura zuzena dutela.
