Bozoaren laguntzarekin, pertsona batek prozesu metabolikoak burutzen ditu gorputzean. Era berean, organoa gizakiaren gorputzetik substantzia kaltegarriak ezabatzeaz arduratzen da eta iragazki mota gisa jokatzen du.
Oso maiz, ahalegin fisikoa egitean, min zorrotzak edo tiraka sor daitezke organoaren eremuan. Jakin behar duzu zer egin behar duzun larinak min egiten badu eta ondoeza nola murriztu kirola gelditu gabe.
Zergatik egiten du mina korrika egitean?
Ahalegin fisikoa egitean, giza bihotzak estres gehigarria jasaten du eta horrek odola odol-hodietan ponpatzeko prozesu bizkorra eragiten du. Odola ponpatzean, barne organo guztiak plasmaz betetzen dira.
Organo asko ez daude karga horretarako prestatuta, beraz ezin diote prozesuari aurre egin. Barea tamaina handitzen da odolez saturatu ondoren. Ondorioz, presioa organoaren paretetan hasten da, eta nerbio-bukaerak aktibatzen dira, mina eta ondoeza sortuz.
Ariketaren intentsitatea jaitsi ondoren, ondoeza bere kabuz gutxitu edo desagertzen da. Korrikalari askok arazo horri aurre egiten diote entrenamenduen iraupena edozein dela ere.
Zenbait kasutan, baztineko mina barneko organoen gaixotasunen ondorioz gerta daiteke, besteak beste:
- traumatismoaren ondorioz izandako arrakalak;
- bazeko abscesoa;
- organoan kisteak eratzea;
- parasitoen organoen kalteak;
- immunitatea gutxitu;
- tronbosiaren agerpena giza gorputzean;
- organoen tuberkulosia, organoen gehikuntza sortuz;
- bihotzeko gaixotasunak.
Gaixotasunek sintomarik gabe aurrera egin dezakete eta pertsona batek oharkabean pasa ditzake. Hala ere, esfortzu fisikoarekin gaixotasuna aurrera doa eta sintoma akutuekin agertzen da.
Barea mina sintomak
Korrikalari bakoitzak intentsitate maila desberdinetan mina izan dezake.
Jolasten ari denean baztanga ondoeza agertzen denean, pertsona batek sintoma hauek ditu:
- labankada zorrotzak alboaren ezkerraldean saihets azpian;
- goragalea eta oka;
- begi lausoak;
- izerdi zorrotza;
- ezkerreko besaurrean ondoeza sentitzea;
- ahultasuna;
- odol-presioaren beherakada handia;
- zarata belarrietan;
- logura sentitzea;
- korrikalaria itotzen hasten da.
Zenbait kasutan, organoen kokapenaren eremuan irtengune bereizgarri bat ikus dezakezu eta gorputzeko tenperatura nabarmen igotzen da. Spleen eremuan, korrikalariak beroa eta erretzea sentitu dezake.
Gainera, maiz larruazaleko minarekin, korrikalariak ondoeza eta urduritasuna sentitu ditzake. Halakoetan, entrenamendua gelditzen da eta pertsonak medikua ikusi behar du.
Zein medikurekin harremanetan jarri behar dut baztineko mina lortzeko?
Epe luzeko mina sintomak agertzen dira bazaren eremuan, eta ez dute intentsitatea murrizten, beharrezkoa da terapeuta bat kontsultatzea. Organoa aztertu eta palpatu ondoren, medikuak diagnostiko metodoak aginduko ditu. Azterketaren emaitzen ondoren, pazientea espezialista estuago batera bideratuko da.
Zer egin lasterketa egiten ari zarenean bazteak min ematen badizu?
Esperientzia handiko kirolariek ere mina sintomak izan ditzakete, baina sintomak aldatu egin daitezke.
Pertsona batek ezkerreko aldean mina duela korrika egiten ari denean, urrats hauek eman behar dira:
- lasterketaren intentsitatea murriztu erritmo motelera joanez. Entrenamendu-erregimena moteltzeak odol-fluxua normalizatuko du eta minaren sintomak gutxitu egingo dira;
- inspiratu sakon diafragma erabiltzen ari zaren bitartean. Arnastu poliki sudurretik, bota ahotik;
- gelditu eta egin hainbat bihurgune aurrera, honek organoen tentsioa arintzen du eta mina ezabatzen laguntzen du;
- min larria izanez gero, beharrezkoa da besoa altxatzea eta alboetara okertzea, organoa soberan dagoen odoletik askatzeko;
- marraztu urdailean, bahea uzkurtu eta gehiegizko odola kanpora botatzeko;
- estutu minaren lekua palmondoarekin minutu batzuetan, ondoren askatu eta berriro prozedura;
- Mina sentitzen den eremua masajeatzeak ondoeza murriztuko du.
Mina denbora luzez desagertzen ez bada, beharrezkoa da ariketa pixkanaka gelditzea eta ura trago txikietan edatea. Minaren sintomak desagertu ondoren, gorputzari kantitate handirik kargatu gabe jarraitu ahal izango duzu ariketa fisikoa, aldizka atsedenerako geldialdiak eginez.
Prebentzio neurriak
Barea eremuan ondoeza ager ez dadin, jarraibide hauek jarraitu behar dira:
- jan ezazu klaseak hasi baino 30 minutu lehenago, janaria janez gero minak eragin ditzake ezkerreko aldean eta arnasketaren erritmoa urratu;
- produktu kaltegarrien erabilera murriztu;
- janariak ez luke gantzik izan behar, gantzak kontsumitzean, gorputzak elikagaiak digeritzera eta odoleko oxigeno kopurua murriztera bideratuko da;
- ez edan karbonatatutako edariak entrenamendu bat hasi aurretik;
- egin giharrak berotzen dituen beroketa. Klaseak hasi aurretik, luzaketak eta bestelako prozedura estandarrak gutxienez 10-15 minutu eman behar dira. Beroketaren laguntzarekin, odol-fluxua pixkanaka handitzen doa eta datozen kargarako barne-organoak prestatzen ditu;
- korrika egiteko erritmoa apurka-apurka handitu, korrikalariek egiten duten akats arruntetako bat korrika egiteko erritmo handia da saioaren hasieran. Abiadura pixkanaka handitzea beharrezkoa da;
- kontrolatu zure arnasketa. Arnasketak berdina izan behar du, abdomenak eta diafragmak parte hartu behar dute prozesuan.
Era berean, garrantzitsua da organoak sendotu eta karga murriztuko duten entrenamenduak aldizka jarraitzea. Etengabeko kargek organoak entrenatu eta lan osagarrietarako prestatzen dituzte. Ondorioz, korrikalariak ez du ondoeza sentitzen entrenamendu luzeetan ere.
Barea eremuan mina gertatzen bada, ondoeza sor dezaketen arrazoiak ulertu behar dira. Horretarako, medikuarengana jo behar duzu eta prestakuntza araubidea berrikusi.
Gehiegizko erabilera mina ohikoa da eta ez da geldiarazi behar. Jarraibide sinpleak erabiliz, ondoeza murriztu eta ariketa fisikoa egiten jarrai dezakezu.
