Jende asko dago ziur belauniko belauniko ibiltzeak hainbat gaixotasun gainditzen laguntzen duela, maiztasunean, artrosian, artritisan, hesteetako hesteetako patologian, nahaste metabolikoetan eta pisua galtzen laguntzen duela.
Hala ere, medikuek diote horrelako ariketek onurak ez ezik, osasunari kalte ere egin diezaioketela, batez ere pertsona batek ez badu ikasgaia behar bezala egiten jakin.
Beraz, argi eta garbi ulertu behar da zein kasutan izango duen ibiltze horrek ongizatean eragin positiboa, noiz kalteak eragingo dituen eta, batez ere, belaunikatu bitartean gaitasunez nola mugitu.
Belaunikatzearen onurak
Medikuek ohartarazi dutenez, belaunetan ohiko ibiltzeak onura handiak ekartzen dizkio gorputzari, batez ere, pertsona batek ohar hauek egiten ditu:
- Giharrak indartzea.
- Metabolismoaren normalizazioa.
- Artikulazioen mugikortasuna hobetzea.
- Indar bolada bat.
- Minaren sintomak murriztea, batez ere sistema gihar-eskeletikoaren gaixotasunen atzeko aldean.
- Gaixotasunen errekuperazio azkarragoa.
Prestakuntza horren abantailak oinez ibiltzeko mota hori sendagileak agindutakoa izango da.
Artritis eta artrosi sintomak arintzen ditu
Pertsonen ia% 42k sufritzen du artrosi eta artritisa, batez ere 55 urteren ondoren. Patologia horiekin, ehun artikulatua kaltetuta dago eta horrek muskuluak eta lotailuak suntsitzea eragiten du.
Gaixoek min handia, zurruntasuna eta mugitzeko zailtasunak izaten dituzte, eta egoera ahaztugarriagoan desgaitu egiten dira. Horrelako gaixotasunekin, artritisa edo artritisa diagnostikatutako pertsonen% 75en arabera belaunikatzeak laguntzen du.
Ariketa hauek laguntzen dute:
- artikulazioak indartzea;
- mina sindromea kentzea;
- odol-fluxua handitu;
- likido sinobialaren jarioaren artikulazioa normalizatzea.
Hala ere, gaixotasun horietan, ariketa horiek onuragarriak izan daitezke pertsona batek artrosi eta artritisa baldin badut:
- hasierako etapan;
- ez zen kronikoa bihurtu;
- ez zuen artikulazioen eta lotailuen deformazio larria eragin, mugimenduan zailtasunak baitira.
Artrosi eta artritisarekin, belauniko ibiltzea zure medikuak adostuta soilik egin daiteke; bestela, gaixotasuna okertzeko eta zeure burua zauritzeko arriskuak daude.
Pisua galtzen laguntzen du
Gehiegizko pisua duten pertsonek belaunak praktika ditzakete ariketa hauek egiten dituztelako:
- kaloriak aktiboki erre;
Mugimenduan zehar, karga handitu egiten da aldakako artikulazioan, hanken eta bizkarreko muskuluen gainean.
- sorbaldaren gerrikoa indartu;
- kendu aldaketan eta gerrian gehiegizko bolumenak.
Entrenamendu horiek kirol jarduera sendo gisa sailkatuta ez dauden arren, nahiko eraginkorrak dira, aldian-aldian egiten badira.
Ikusmena hobetzen du eta metabolismoa normalizatzen du
Japoniako zientzialariek egindako epe luzeko ikerketek frogatu dute belaunikoek metabolismoa berreskuratzen dutela, gorputza gaztetzeko prozesuak aktiboki abiarazten dituztela eta ikusmen zorroztasuna ere hobetzen dutela.
Hori hainbat arrazoirengatik gertatzen da:
- Belaunen azpian puntuak daude, hauen eraginpean ikusmena eta metabolismoa hobetzen duten puntuak.
Mugimenduan zehar, bultzada berezia gertatzen da puntu horietara.
- Ariketa fisikoa egitean, odol-fluxua handitzen da eta indarra areagotzen da, eta horrek metabolismoan eragin positiboa du.
- Pertsona batek positiboa sintonizatzen du eta, iradokitzeko ahalmenarekin, gorputza errekuperatzen du.
Zientzialariek aurkitu dute ariketa fisikoak ikusmena hobetuko duela eta metabolismoa normalizatuko duela begiak bakarrik itxita egiten dituzunean.
Garuneko eta gorputzeko odol-fluxua hobetzen du
Ikasgaian zehar garuneko eta gorputz-adarretako odol-hornidura hobetzen da.
Hori gertatzen da ariketa hauetan zehar:
- odol zirkulazioa handitu;
- odoleko geldialdia ezabatzea;
- oxigeno lasterra garuneko zeluletara.
Oxigeno igoera honek besoen eta hanken mugikortasun handiagoa eskaintzen du.
Digestio-aparatua eta sistema genitourinarioa estimulatzen ditu
Lau hanketan edo belaunetan ibiltzeko prozesuan, gerrialdeko eskualdea, sabeleko barrunbea eta pelbisa txikia ere aktiboki parte hartzen dute. Horrek guztiak pertsona batek sistema genito-urinarraren funtzionamenduan hobekuntza izatea dakar eta, gainera, heste gastrointestinalaren lana estimulatzen du.
Emaitza hau da:
- idorreriaren prebentzioa eta arintzea;
- urdaileko mina murriztea, ultzera edo gastritisaren atzealdean barne;
- zuku gastrikoen jariatzea normalizatzea;
- gibelaren eta pankreako funtzionamendua hobetzea;
- gehiegizko likidoa gorputzetik azkarrago kentzea;
- ugalketa funtzioak leheneratzea.
Ariketa fisikoa egiteak, giltzurrunetako, gibeleko eta pankreako gaixotasun desberdinak dituzten pertsonen arabera, gorputza harea kentzen laguntzen du.
Bizkarrezurra sendatu eta bihotza entrenatzen du
Kasuen% 65ean, bizkarrezurreko patologia eta arazo guztiak, baita sistema kardiobaskularra ere, jarduera fisiko txikiaren emaitza dira. Belaunikatuz jendeak muskuluak indartzen, odol jarioa hobetzen eta sistema gihar-eskeletikoa berreskuratzen laguntzen du.
Hala ere, horrelako ariketak onuragarriak izan daitezke:
- Pertsonak ez ditu kirurgia edo ospitaleko tratamendua behar duten bizkarrezurreko eta bihotzeko gaixotasun larriak.
- Errekuperazioa integrala da, batez ere, oinez ibiltzearekin batera, botikak egiten dira (medikuak agindutakoa bada), dieta eta bizimodu osasuntsua jarraitzen dira.
- Ez dago kontraindikaziorik entrenamendu hori egiteko.
Zientzialariek aurkitu dute bihotzeko entrenamendu egokiena optimoa dela, ariketan zehar, bihotz-maiztasuna pertsona jakin batean ikus daitekeen bihotz-maiztasun maximoa baino% 50 txikiagoa denean.
Hori dela eta, belauniko ibiltzeak karga normala eta kezkagarria eskaintzen du, eta horrek eragin positiboa du bihotzeko jardueran.
Belaunak ibiltzeko kalteak eta kontraindikazioak
Oinez belaunikatzeak onura handiak ekar diezazkioke gorputzari, baina zenbait kasutan, horrelako jarduerak kaltegarriak izan daitezke.
Adibidez, baliteke jendea fakturatzen hastea:
- Mina belaunetan.
Mina kasuen% 98an oinez zoru irregular eta hutsean dagoenean gertatzen da, baita pazientea denbora luzez etenik gabe ibiltzen bada ere.
- Kaloak eta gorritasuna belauneko eremuan.
- Gaixotasunaren ibilbidea okertzea.
- Hanketan ahultasuna.
- Hanketan edo gorputz osoan dardara.
Hala ere, hau gertatzen da:
- sasoi fisiko baxua, adibidez, pazientea ohean egon da denbora luzez edo oso gutxitan jaikitzen da pisu handia edo dauden patologien ondorioz;
- muskulu distrofia;
- belauneko kaparen patologia;
- ikasgaia gaizki egiten ari da.
Gainera, medikuek ez dute gomendatzen oinez ibiltzeko mota hau erabiltzea baldin baduzu:
- bizkarrezurreko eta beheko muturreko lesioak;
- artritisa edo artrosi areagotzea;
- ebakuntza egin berri da, batez ere, 30-50 egun baino gutxiago igaro dira ebakuntza egin zenetik;
- gorputzeko tenperatura altua;
- gaixotasun kronikoen larriagotzea.
Ariketa horien ondorioz kalteak ekiditeko, zure medikuarekin kontsultatu behar duzu, ariketa horiek egin behar dituzun edo ez zehazki esateko.
Belauniko arauak
Emaitza positiboa lortzeko, ibiltzeak zuzena izan behar du.
Gai honetan, garrantzitsua da:
Pixkanaka ohitu karga horretara, hau da:
- saiatu belauniko jartzen lehenengo 2-7 egunetan;
- ondoren, hasi urrats batzuk aurrerago entrenatzen;
- noiz izango den erosoa eta mingarria izango den ikasgai oso batera igarotzea.
Hobe da buruko baten gainean jartzea mina ekiditeko.
- Egunero entrenatu.
- Ahalegindu ikasgaian 400 pauso ematen.
Medikuen arabera, zehazki 400 urrats jotzen dira kopuru optimoak, horrek osasunean eragin positiboa du eta gorputza indartzen du.
- Saihestu ariketa zoru huts batean egitea; ordez, ibili alfonbra bigun baten gainean edo estali manta batekin.
- Aurrera egin, eta gero atzera.
Garrantzitsua: atzera eta aurrera mugimenduak txandakatzeak odol jarioa eta giharrak indartzea are gehiago handitzea dakar.
- Entrenamendua amaitzean, bizkarrean etzan eta 40-60 segundoz etzan behar duzu, arnasa sakona eta arnasteak hartzen dituzun bitartean.
Belaunetan ondoeza sentitzen baduzu, belauneko alfonbra bereziak erosi eta horietan ariketa egin beharko zenuke.
Iritziak
Bizitza osoan pisua galtzen joan naiz, eta azken urtean beste 6 kilogramo gehitu ditut. Duela hiru hilabete, neure buruarekin gogor lan egitea erabaki nuen eta pisua galtzen hasi nintzen. Nutrizionista bat bisitatu nuen eta berarekin batera dieta egokiena osatu genuen.
Gainera, gehiago ibiltzen hasi nintzen, belauniko etxea barne. 20 minutuz egunero egiten dut hori. Egia esateko, hasieran gogorra zen eta hankak azkar nekatu zitzaizkidan. Hala ere, dena aldatu zen emaitza ikusi nuenean. Hilabete batean, 4,5 kilogramo kentzea lortu zen.
Alevtina, 53, Barnaul
Bigarren haurra erditu nuenean, nire irudiarekin arazoak izan nituen, urdaila erakargarritasunarekin zintzilikatzen hasi nintzen eta alboetan eta aldaketan zentimetro gehiago sortu ziren. Nahikoa denbora ez dudanez, gimnasiora edo fitnessera joatea ez da nire aukera.
Etxean hasi nintzen entrenatzen, belauniko praktikak barne. Horrelako ariketek ez dute denbora asko behar, baina eraginkorrak dira eta alboak eta sabela zintzilikatzeko azkar kentzen laguntzen dute.
Yana, 33 urte, Yaroslavl
Duela bi urte eta erdi medikuek artrosi diagnostikatu zidaten. Harrezkero, nire osasuna are gehiago kontrolatu behar dut, dietari eutsi eta pilulak hartu. Azken urteotan, giltzadurako minak errepikatzen ditut. Medikuak hartu zidan medikuak beste egunero belaunean belauntzan ibiltzea gomendatu zidan. Jarduerak lehen begiratuan arraroa dirudien arren, benetan laguntzen du. Mina desagertzen da, eta belaunetako mugikortasuna ere areagotzen da.
Pavel, 64 urte, Mosku
Belauniko ibili nintzen hilabete oso batez, eta klasea zorrotz egin nuen ordutegian eta gogor entrenatu nintzen. Hala ere, ez nuen neure onurarik ikusi, pisua ez zen gutxitu, urdaileko arazoak bere horretan mantendu ziren. Gainera, ibilaldi horren ondoren, mina agertzen da eta kaloak igurtzi egiten dira.
Lyubov, 41 urte, Tver
Duela bi urte hasi nintzen bihotzeko arazoak izaten, gehiegizko pisua dut eta birjintasunaren traumatismo bat izan ondoren muskulu arazo batzuk ditut. Niretzat belaunikatzea da jarduera fisikoa lortzeko modu bakarra, ahalegin eta min handirik gabe. Egunero joaten naiz, eta goizean bakarrik entrenatzen dut, ikasgaiaren onurak gehienak direnean.
Maxim, 41 urte, Ulianovsk
Oinez belaunikatzea ez da ariketa aktiboa, baina, hala ere, muskuluak indartzeko, odol-fluxua handitzeko eta, ondorioz, urdail-hesteetako traktuaren eta bihotzaren funtzionamendua berreskuratzeko eta muskulu-eskeletoko sistemaren jarduera normalizatzeko aukera ematen du. Dena den, horrelako ariketak arauen arabera bakarrik onartzen dira eta bertaratutako medikuak onartzen baditu.
Blitz - aholkuak:
- ikasgaian zehar, zure bizkarra zuzena dela ziurtatu behar duzu beti;
- urratsak zailak badira, komenigarria da burkoaren gainean jarrita jarraitzea, belaunak tolestuz, giharrak indartu arte;
- ez hasi inoiz ariketa fisikoa gaixotasuna areagotzen bada edo ondoeza orokorra ikusten bada.
