Bere existentzia konturatu zenetik gizakia bere gorputzak berak sortutako ideal batera eramaten saiatu da.
Ez da harritzekoa gaur egun gizateriaren erdi ederraren ordezkariak ez ezik, gizonezkoak ere ahalegintzea gorputza ahalik eta ondoen zainduta, ederrena eta egokiagoa izan dadin, esposizio metodo desberdinak jasaten.
Agerikoa da etengabeko lana dela, gorputzari ez zaio gustatzen "ahaztea", forma bikaina mantentzea lanaren emaitza da, bai esfortzu fisikoarekin eta bai elikadura egokiarekin. Zure gorputzaren forma ezin da txantiloi batera ekarri gau batetik bestera, baina prozesua azkartu daiteke. Kirola da - ariketa bizia, dieta - batzuetan nahiko gogorra.
Gorputzaren bolumena murriztu al dezakezu lasterka eginez?
Beti premiazko arazoa gehiegizko pisuaren aurkako borroka da. Bere irtenbideak desberdinak dira: elikagaien murrizketa, prestakuntza nekagarria. Borroka mota bat korrika egitea da. Desberdina izan daiteke.
Ariketa aerobikoa aipatzen da, eta bertan:
- Pixkanaka kaloria batzuk gastatzen ditu.
- Gorputzeko prozesu metabolikoak aktibatzen dira.
- Sistema kardiobaskularraren lana hobetzen ari da.
Hala ere, korrika egitea onuragarria eta kaltegarria da. Garrantzitsua da zuzen eta aldizka egitea. Pisu gehien korrika egitean erretzen da.
Nola exekutatu behar bezala hanka eta aldakaren tamaina murrizteko?
Ariketa mota arrunt eta arruntenetako bat korrika egitea da. Gehiegizko pisua azkar galtzeko aukera ematen du, elikadura egokiarekin konbinatuta.
Garrantzitsua da entrenamenduari ahalik eta etekin handiena ateratzeko jarraibide errazak jarraitzea:
- Ariketa fisikoa egin aurretik beroketa txiki bat egin.
- Garrantzitsua da korrika egiten duzun bitartean zure arnas erritmoa kontrolatzea.
- Karga handitu egin behar da pixkanaka.
- Oinetako eta arropa erosoekin entrenatu beharra dago.
Hanketan eta aldaketan gantzen ehunekoa murrizteko, intentsitate baxuko lasterketa aerobikoa erabili behar duzu. Gordailuak haustea ahalbidetzen du, muskuluak oxigenoz saturatuz
Baina gertaera hori posible da bihotz taupada baxua edo batez bestekoa izanez gero - gehienekoaren% 60-70. Bere hazkundearekin, lasterketa aerobikoa lasterketa anaerobio bihurtzen da, giharrek karga maximoa lortzen dute, baina koipea ez da erretzen.
Bihotzaren maiztasun maximoa kalkula dezakezu formula erabiliz:
- kendu adina 220tik, biderkatu 0,6 (0,70).
Exekutatu iraupena
Pisua galtzeko, beharrezkoa da entrenamendua ahalik eta erosoena izatea pultsu maiztasunari dagokionez. Bere iraupenak ez du 40 minutu baino gehiago izan behar.
Maiztasun maximoa lortu bezain laster, nekea agertzen da; beharrezkoa da lasterketa malgukia den pausora aldatzea, eta gero berriro korrika egitera.
Zenbat kaloria erretzen dira korrika egitean?
Ezinezkoa da zehaztasun osoz erantzutea korrika egitean zenbat eta zenbat kaloria erretzen diren galdetzeko. Batez beste, 100 kaloria inguru, baina 60 kg-ko pisua du.
Erretako kaloria kantitate zehatza kentzeko ezintasuna mugimenduaren abiadura kalkulatu beharra dagoelako gertatzen da, adibidez - 60 kg-ko pisua eta 8 km / h-ko abiadura dutenean, 480 kaloria / orduko erre egingo dira.
Pisua galtzeko programa batean exekutatzeko motak
Korrika egitea kirol eskuragarria da. Bere laguntzarekin gorputzaren forma denbora laburrean estutu dezakezu eta figura nahi duzun egoerara eraman dezakezu beste ekipamendurik ezean.
Korrika mota desberdina da, erritmo batetik bestera. Lasterketa mota bakoitza modu zorrotzean aplikatu behar da, faktore asko bere oinarrian sartuz.
Footing
Mota honek 7-9 km / h-ko abiadura suposatzen du. Ez dago gantzak erretzera zuzenduta, odol hodien hormak eta bihotz sistemaren lana indartzera baizik. Koipeak erretzeko, egunean 50 minutu eta 1,5 ordu bitartean egin behar duzu ariketa fisikoa.
Tartea martxan
Gantzak azkar erretzeko modurik eraginkorrena dela aitortzen da. Astebetez, pisua 1 kg arte murriztu dezakezu. Aldi berean, lasterketa mota horri esker, gihar masa sortu, sistema kardiobaskularra indartu eta zelulitisa itxura murriztu daiteke.
Lasterketa mota honek erritmo txandakatua dakar. Lasterketa horretan gehieneko kargak ez du bihotz taupadaren% 80-85 baino handiagoa izan behar.
Korrika egitea honakoa izan daiteke:
- Errepikatu (distantzia luzeetarako)
- Sprint tarteka.
- Erritmo lasterketa (distantzia motzetarako.
- Fartlek. Prestakuntza programaren zati bat da.
Korrika gora eta eskaileretan gora
Barietate horrek aldi berean indarra areagotzen eta gantz gordailuak erretzen laguntzen du. Gorputzak lur irregularrean korrika egitea estres egoera gisa hautematen du.
Altxatzean oxigenoaren xurgapen maximoa dago, gainazal lau batean kargen azpian lan egiten ez duten giharrak aktibatzen dira. Prentsako eta bizkarreko muskuluak funtzionatzen dute. Lasterketa mota honek 100 kaloria "jaten" ditu 10 minututan, hau da, beste lasterketa mota batzuetan baino askoz ere handiagoa da.
Korrika egiteko kontraindikazioak
Ez dago erabat osasuntsu dagoen pertsona, denentzat berdin egokia izango litzatekeen giza jarduera motarik ez dagoen bezala. Korrika egitea gizakiaren gorputzean eragin indartsuenetako bat da, eta horrek eskatzen ditu birikak, bihotza, nerbio sistema zentrala eta abar.
Exekutatzeko hainbat arau eta kontraindikazio daude.
Zehazki:
- Ezin duzu glaukoma, miopia, gaixotasun kronikoen aurrean jotzen duten pertsonentzako korrika egin.
- Ezin duzu ariketa fisikorik egin, arnas aparatuko arazoak, sistema kardiobaskularreko gaixotasunak.
- Erabat debekatuta dago korrika egitea karga handiaren ondorioz artikulazioetako gaixotasunen kasuan.
- Ez da gomendagarria 50 urterekin korrika egitea.
Korrikarako baldintza nagusia gorputzaren gainean osasunean eta gorputzean korrika egitean indarraren eta iraupenaren konbinazioa da. Oinarrizko baldintzak ez betetzeak osasunean okertzea dakar eta konplikazioak sortzea dakar.
Garrantzitsua da entrenatzaileak hasi aurretik mediku batek aztertzea, kirol honek oso karga handia baitu sistemako organo guztiei.
Denek irudi eder eta lirain batekin egiten dute amets eta hori lortzen saiatzen dira hainbat modutan. Korrika egitea hanken muskuluen bolumen orokorra murrizten laguntzen duen oinarrizko ariketetako bat da. Ikerketa askok erakutsi dute korrika egiteko ariketa egokiekin, gantz masa azkarrago jaisten dela.
