Ez da ohikoa adineko jendeak zalantzan jartzea zenbat urte egin ditzaketen jarduera fisiko mota hau onuragarria izan dadin. Aurkitu adinekoentzako lasterketari buruzko galdera honi eta beste erantzun batzuk artikulu honetan.
Kontraindikazioak
Ulertu dezazuen ez dagoela guztiontzat erabilgarria den kirolarik, gaixotasun guztientzako panazea ez dagoen bezala, korrika egin ezin dutenentzako kontraindikazioekin hasiko dut artikulua, batez ere zahartzaroan.
Artikulazio arazoak
Ez egin footing hanka edo pelbiseko artikulazioetako arazo larriak izanez gero. Berriro diot: arazo larriak. Hau da, gaixotasunak atzera egiteko zer egin behar den azaltzen duen medikuak etengabe bisitatzen badituzu. Artikulazioekin arazoak badituzu, baina txikiekin, alderantziz, korrika egiteak kentzen lagunduko du. Baina lehenik eta behin izan behar duzu korrika egiteko oinetako egokiaketa bigarrenik, printzipio orokorrak ezagutu beharko zenituzke teknika zuzena lasterketa erraza.
Gehiegizko osotasuna
70 urte baino gehiago badituzu eta zure pisuak 110-120 kg baino gehiago badituzu, lasterka egitea kontraindikatua da zuretzat. Korrika egiten ari zarenean artikulazioetan egiten duzun estresa indarra baino neurriz kanpokoa izango da eta kalte egin diezaiekezu. Kasu honetan, beharrezkoa da pisua galtzea elikadura egokia eta ohiko ibilaldien laguntzarekin, gutxienez 110 kg-ra ekartzea eta, ondoren, pixkanaka-pixkanaka korrika egiten hastea. Oinetakoetarako eta korrika egiteko teknikarako baldintzak artikulazioetako arazoetarako bezalakoak dira.
Barne gaixotasunak
Hemen dena askoz ere korapilatsuagoa da eta zalantzarik gabe esan daiteke zein gaixotasunen arabera korrika daitekeen eta zeinen azpian ez den oso zaila. Hobe, noski, medikuari kontsultatzea. Baina hori benetan gaixotasun larria izanez gero. Adibidez, takikardia, hipertentsioa edo gastritisa baduzu, lasterka hasi zaitezke lasai. Orokorrean korrika egitea gomendatzen da gaixotasun ia guztien sendagileak, odola gorputzean zehar bizkortzen baitu, eta horrek esan nahi du mantenugaiak azkar sartzen direla nahi den organora. Noiz gelditu jakin behar duzu. Neurria zure burua zehazteko egokiena da, zure gorputzak bakarrik esango baitu ziur korrika egitea ona den edo ez.
Aitona herrena ile mozketa bitxi batekin
Adineko pertsonak nire prestakuntzara etortzen direnean eta haien adin agurgarrian korrika egitea posible den galdetzen dutenean, lehenik eta behin adibide gisa aipatzen dut orain dela 60 urte dagoeneko maratoilari bat.
Lehen aldiz ikusi nuen Volgograd maratoian izan zen 2011n. Aitona herrena (argazkian), itxuraz hanka bat bestea baino apur bat motzagoa zuena, maratoiaren hasierara joan zen parte hartzaile guztiekin batera. Badirudi horrelako arazo batekin korrika egiteko gai ez ezik, ia distantzia oinez egin ahal zuela. Zer sorpresa izan zen aitona honek oraindik korrikalari gazte asko hazten eta hazten diren emaitza erakutsi zuenean. Ondoren, maratoi bat egin zuen 3 ordu eta 20 minututan. Oso modu arraroan egin zuen lasterka, hanka baten gainera erortzen etengabe. Baina horrek ez zuen batere molestatu.
Eta hau kasu isolatu batetik urrun dago. Oro har, Errusiako eta munduko lasterketa afizionatu ofizial guztietan 80 urtetik gorako kategoriak daude. Kategoria ugarienak 60-69 urte ditu. Adin honetan korrika egiten du jende gehienak. 35 urtetik beherako gazteak ere batzuetan gutxiago dira lasterketetan beteranoak baino. Eta distantzia guztiz desberdinak egiten dituzte, 400 metrokoak, eta eguneroko lasterketarekin amaitzen dira.
Interesatuko zaituzten artikulu gehiago:
1. Zenbat denbora behar duzu korrika
2. Beste egun guztietan korrika egitea
3. Korrika hasi, jakin beharrekoa
4. Nola hasi korrika egiten
Hori dela eta, besteen adibidea ardatz baduzu, oinez egin dezakezun bitartean korrika egin dezakezu.
50 urte oztopo gisa
Orain dela gutxi, 50 urte bete zituen emakumea etorri zitzaigun eta telebistan programa bat ikusi zuela esan zigun, 50 urteren buruan erabat debekatuta zegoela exekutatzea adin honetarako lortzen dituzten artikulazioen hauskortasunagatik.
Aitona herrenaren eta erretiratutako beste lasterkarien istorioa kontatu nionean, jada ez zen telebistako programa gogoratu eta denekin entrenatu zen, lasterketaz gozatzen.
Baina bada gauza bat gehiago. Telebistako medikuak edo, gehienetan, sasi-medikuak gizateria guztia estandar batzuetara egokitzen saiatzen direnean, dibertigarria eta beldurgarria bihurtzen da aldi berean. Denek ondo dakite bizimoduaren, dietaren, bizilekuaren eta geneen arabera, gorputzaren garapena beste modu batera doala. Hau da, janari lehorrak etengabe jaten dituen pertsonak lehenago edo geroago gastritisa edo ultzera garatuko du. Horrek ez du esan nahi adin bereko pertsona guztiengan gertatzen denik. Gauza bera gertatzen da gihar eta artikulazioetan. Pertsona bat arduratu bada botere kirolak edo oso lan fisiko gogorra landu, gero, maizago, adin jakin batera, artikulazioak "xehatzen" hasten dira. Eta alderantziz. Bizitza osoan gorputzari egoera onean eutsi dion pertsonak, bere gorputza sekula gainkargatzen ez duen bitartean, edozein artikulutan arazorik gabe bere artikulazio sendoekin harro egin ahal izango du. Nahiz eta hemen nutrizio faktoreak eta geneak garrantzirik ez izan.
Hori dela eta, ez dago adinaren hesi zehatzik. Zure buruaren araberakoa da. 40 urteko gizonek esaten didatenean ihes egin dutela eta dagoeneko zaharregiak direla kirola egiteko, barre egiten dit.
Mendeurren ia guztiek bizimodu aktiboa izaten dute. Denek ez dute korrika egiten, baina ia denek mantentzen dute gorputz fisikoa etengabeko jardueran. Hori dela eta, lasai exekutatu nahi duzula edo lagunduko dizula ulertzen baduzu.
Neguan korrika egiten ez badakizu, irakurri artikulua: Neguan nola korrika egin.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
