Jende askok galdetzen du ea posible den korrika egitearekin pisua galtzea. Zuzen exekutatu behar duzu.
Dieta + footing da pisua galtzeko modurik onena
Esperimentu askok frogatu dute dena jaten baduzu, baina astean 50 km egiten badituzu, ezin izango dituzu kilo estra horiek galdu. Korrika egiteak bihotza ponpatuko du, biriketako funtzioa hobetuko du, immunitatea indartuko du, baina ez ditu koipeak kenduko proteina dieta berezi batean eserita egon arte. Horren esanahia ezin sinpleagoa da: karbohidrato eta gantz gutxiago eta proteina gehiago daude.
Zertarako balio du? Izan ere, jarduera fisikoa egitean gorputzak karbohidratoetatik hartzen du energia, eta karbohidratoak amaitu direnean, proteinen laguntzarekin, koipeak energia bihurtzen hasten da. Horrela, ez da zaila ulertzea zenbat eta karbohidrato gutxiago izan zure gorputzean, orduan eta azkarrago hasiko dela gantzak prozesatzen. Hori dela eta, azukrea, jengibrea eta pastelak ahaztu beharko dira zeure burua zaintzea erabakitzen baduzu.
Baliagarriak izango zaizkizun artikulu gehiago:
1. Korrika hasi, jakin beharrekoa
2. Posible al da musikarekin korrika egitea?
3. Korrika egiteko teknika
4. Zenbat denbora behar duzu korrika
Aldi berean, jarduera fisiko nahikorik egin gabe, dieta batek ere ez du zentzu handirik ekarriko. Kasu honetan korrika egitea gorputzak behar duen karga unibertsala da koipeak erretzen hasteko. Kardio, kirolariek deitzen duten moduan. Korrika bizikletan, oinez edo, adibidez, airsoft edo paintball bezalako jolas aktiboekin ordezkatu daiteke.
Zer da tarte exekutatzen
10 minutu korrika nekez lagunduko du kilo estra horiek erretzen. Kalkulatzen da gorputza gantzak erretzen hasiko dela 15-20 minutu exekutatzen hasi baino lehen. Horren arabera, gutxienekoa bakarrik ordu erdi korrika benetako onurak ekarriko dizkio gorputzari. Metabolismoa eta gantzak erretzeko beste modu bat tartekako lasterketak egitea da fartlek... Hau da, korrika egiten duzu, adibidez, 200 metro lasterketa erraz batekin, gero 200 metro bizkortzen dituzu. Ondoren urrats batera joan, eta minutu batez ibili ondoren, berriro korrika hasi lasterketa arin batekin. Eta horrela hainbat aldiz nekatu arte. Oso aproposa izango da, azkartu ondoren, korrika egiten jarrai dezakezu eta urratsera joan ez dadin. Baina hori ohiko moduan aste batzuk entrenatu ondoren egin behar da.
Horrela, footing-ak pisua galtzen lagun dezake, baina dieta batekin batera. Ezta itxarotea bakarrik korrika egiteak gehiegizko pisuaren arazoa konpon dezakeela. Nahi duzuna jaten lagunduko dizun moduren bat badago ere, eta, aldi berean, edozein gantz galdu dezakezu footing eginez bakarrik. Horretarako, astean gutxienez 100 km korrika egitea besterik ez duzu behar. Sakrifizio horiek egiteko prest bazaude, aurrera. Hala ez bada, jarraitu zure dieta.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
