Berehala esan behar dut artikuluan ez zaitudala mediku baldintzekin kargatuko. Korrika egiteak eragindako zauriak behin eta berriro topatu dituzten joggers eta profesional ugariren esperientziaren berri eman nahi dut.
Ez zaitez presarik joan medikuarengana
Nolakoa dirudien ere, ez zaitez presaka kirol medikuntzan espezialista ez den medikua ikustera lesioa oso larria ez denean. Zure hirian hori gertatzen ez bada, prest egon zaurituari buruzko kontsultetan mediku arrunt batek oheko atsedena eta zorrotadetarako pomada moduko bat errezetatuko dizkizula, kulunkatik eroritako amona zaharrei eta haurrei errezetatuko dizkieela.
Kontua da mediku arrunt bati interesatzen zaiola gaixoaren osasuna, eta ez pazientea azkarrago sendatzen dela eta forma galtzeko denborarik ez izatea. Hori dela eta, oheko atsedenak eta ukenduak zure zauria sendatuko dute. Ulertu behar duzu kasu honetan ez duzula emaitza azkarrik espero.
Zer egin behar da orduan?
Giharreko mina baduzu, zure zeregina karga kentzea da. Eta zenbat eta mina indartsuagoa, orduan eta estres gutxiago eman behar zaio. Hots, mina arina bada, kaltetutako eremua erabiltzen jarrai dezakezu, baina karga nabarmen murriztu dezakezu; adibidez, gurutze arinak eta geldoak bakarrik egin. Mina larria bada, ezabatu muskulu horren estresa.
Hori esanda, aurkitu ariketa alternatiboak, gorputzeko beste atal batzuk entrenatzen dituztenak, muskulu minari eragin gabe. Adibidez, zure periostioa minduta badago, egin squats eta abs entrenamenduak. Halako lesio batek estresean egon litekeen gorputzeko eremuan arreta jartzeko aukera emango dizu. Eta abar. Kasu honetan, lesioa sendatuko da, baina entrenamendua ez da geldituko, norabidea aldatuko du.
Zauritu larria izanez gero derrigorrezkoa da medikua ikustea
Baina lesio larria jaso baduzu, ibiltzea ere zaila dela eta, ziurtatu medikuarengana joatea. Benda elastikoa edo galdaketa aplikatuko du. Horri esker, muskulua azkarrago sendatuko da, eta minik gabeko lekua ustekabean ukitzea ere saihestuko da.
Hartu ukendua zuk zeuk
Medikuek ukendu onak errezetatzen dituzte. Hobe da zuk zeuk bihurdura ukendu bat jasotzea. Pomada batek azkar lagun diezazukeelako, beste batek lesioak oso astiro sendatu ditzake. Hori dela eta, erosi hainbat ukendu merkeak bihurritu eta ubelduretarako eta ikusi zein den efektu handiagoa.
Prebentzioa
Artikuluaren zatirik garrantzitsuena da zer egin lesioen probabilitatea minimizatzeko.
Lehenik eta behin, egin beti entrenamendu osoa. Irakurri gehiago nola berotu entrenatu aurretik. HEMEN... Bigarrenik, ez entrenatu gehiegi. Lesioen kausa ohikoena gorputzean gehiegizko estresa da, giharrek errekuperatzeko astirik ez dutenean.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
